21.08.2018 DT Przeceniłam moje siły dzisiaj... Trening taki sobie, trza było "5" odpuścić i coś innego zrobić. Słabo jakoś po powrocie. Pierwszy raz nie wbiłam się na ławkę wtedy kiedy chciałam - ciągle zajęte - w efekcie robiłam po przysiadach, MC i OHP. I to nie był dobry pomysł. MC - chciałam dołożyć i kot wyszedl. Nagrałam i dopiero widzę jak [...]
[...] nie będą nigdy idealnie proste choćbym nie wiem jak spięła. Ale jasne, ze przede wszystkim myślę podczas ruchu o biodrach, kolanach i stopach (co jakiś czas przypomni mi się brzuch) - a o plecach wcale. Mobilizacje zawsze przed przysiadem robiłam na staw skokowy etc. Natomiast przed WL (a na jednym treningu teraz mam oba) - z kijkiem [...]
14.09.2018 DT Doszłam wczoraj pod ścianę. Bałam sie dokładać ciężaru, więc dołożyłam serię. Wyszedł długi i męczący trening. Już jak kończyłam to miałam myśli typu "Skończ to co założyłaś na początku i już nigdy nie będziesz musiała wracać na siłownię. Zaczniesz pływać albo biegać". Na szczęście w szatni mi przeszło. Takie treningi kiedy bez [...]
06.10.2018 DT Dobrnęłam na siłkę, wprawdzie na czczo i na niedoczasie, ale trening był (rolowanie i rozgrzewka były porządnie). Ławka robiona jako pierwsza - średnio poszło. Ale do pleców sobie dołożyłam i do barków też. RDL tak sie troche pipkam z ciężarem, żeby sie nie zmęczyć za bardzo, za to ładnie zrobić. Bułgary zabijają jak zawsze, te 4ki [...]
14.11.2018 DT Trening wyłącznie w celu terapeutycznym - wyczyścić głowę i zapobiec morderstwu w rodzinie... TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, [...]
[...] to przeciez pierwszy trening z planu - więc będzie light. Nie był light - moze za późno, moze te siady jednak dały za bardzo popalić... I sił starczyło juz tylko na trochę brzucha i odjazd do domu. W domu padłam na nos. Poranna kontrola wagi: 62.2kg orbitek 5min glute bridge cc z gumami 2x25p glute bridge cc - one leg x25p przysiad cc 2x12p [...]
[...] nie na siady jak kolega sugerował. Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko jedynki robiłam. Okazuje się, ze mogę więcej. Nawet 110kg bym zrobiła na [...]
[...] w południe. Ten tydzień pod znakiem pilnowania się z dietą bo jakby coraz trudniej:) Będę robiła na zmianę tyłek , jogowanie, czwórki, jogowanie. I rehabilitacyjne ćw. barku. Plus brzuch do KNL. Stara jestem, nie chcę tego barku schrzanić. /SFD/2023/6/5/0809b6c8b0464503bd459bd33fbd81d7.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-05 08:42:33
[...] na drazku 5 wioslowanie pol sztanga jednoracz Nogi cwicze przeroznie, siadow akurat malo robie klasycznych, duzo plyoetryki, mobilizacji, nieco maszyn, mocno katuje brzuch cwiczeniami typowo z SW czy gimnastki + , posladki,2glowe. FBW Serie laczone 1. Wyciskanie plaska+ jakis rodzaj wioslowania z poziomu pasa Serie laczone 2. [...]
Dzień dobry trooole :D Iwona- Trening siłowy zajął mi wczoraj równą godzinę plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście [...]
[...] Wieczorem zrobiłam sobie jeszcze rollowanko - plecy bolą okrutnie odkąd wprowadziłam korektę dwa razy w tygodniu. Liczę jeszcze na masaż męża wieczorem bo wiadomo, że nic temu nie dorówna ;) Wpadło też kilka ćwiczeń w warunkach domowych na brzuch. Jutro chyba zrobię sobie przerwę by odpocząć a w sobotę pocisnę trening barków ;)
PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ! Planowałam trening na czczo ale nie wyszło. W nocy około 4-5 obudziłam się przez burczenie w brzuchu- już wtedy wiedziałam, że z mojego planu nici. Jakimś cudem udało mi się zasnąć i przetrwać do śniadania. Poprzedniego dnia kolacja była bez węgli także już wiem, że po takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening [...]
SEBA - Prawie jak w szkole !%-) Laura - Ja na zwrot ' poranne cardio' mam drgawki aczkolwiek fajnie, że nie tylko ze mnie taki poranny skowronek ;) Wczorajsza wypiska: Zmian w ćwiczeniach nie ma także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było %-) CZWARTEK - dzień treningowy TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie [...]
Z A L E G Ł O Ś C I 88-O88-O88-O WTOREK - dzień treningowy TRENING- PLECY -trening na czczo, wszedł idealnie !8-)/-) 1. Podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- [...]
[...] sobie trening po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium [...]
[...] sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 15 dobitka 5. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 12 6. Spięcia stojąc na maszynie z obciążeniem - (łydeczka) 4x 20 7. Spięcia na piłce (brzuch) 4x20 Cardio - 35 minut na orbim (jeszcze się chyba TAK nie upociłam oczywiście byłam z tego powodu zadowolona) }:-( MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka [...]
[...] 4. Tortilla Chips o smaku papryczek chili. Jak ktoś chce mieć rano bombardowanie to polecam :-D Dziś również dzień nietreningowy. Ruszam znów w objazdówkę w poszukiwaniu mebli do biura. Jutro w planie trening biceps/ triceps/ brzuch. MIŁEGO !;-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-28 10:24:01
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]
[...] i w****iony.. Trening dzisiejszy przekładam na jutro..jutrzejszego i tak bym nie dał rady zrobić bo mam straszne zakwasy na tricepsach i bicepsach ,a jutro w planie własnie te partie mam..zrobie jutro barki + nogi + brzuch i 35 minut aerobów (5 minut za te frytki haha) a teraz wypiłem kawe i siedze ..co Ty dalej robić w tą sobotnią noc..
Nie dać się czasowi
