3. To nie będzie dobry trening na początek 2. Wspięcia na palcach 1. Wszystko To będzie dobry trening na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Brzuch i łydki na przemian co trening :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 20:57:24
[...] na ginekologu 2x12: 30kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 30kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 (staram się robić jak najwięcej za jednym razem ale mam jeszcze słaby brzuch) 12. Wykroki 2x12: 6kg/7kg 13. Skosy obie strony 8x12: 7.5/7.5/7.5/10 (zapomniałam zwiększyć cięzar wiec zrobiłam dodatkową serię z większym) Dzisiejsza miska: [...]
Przedokresowy spadek mocy. Niedokończony trening, po wykrokach zrobiło mi się słabo i ciemno przed oczami więc nie cisnęłam dalej na siłe. Jutro zrobię sam brzuch i przysiad. rozgrzewka 10min orbitrek (pogrubione tam gdzie zmiany/progres)1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. [...]
DZISIEJSZY TRENING: 15min trenażer Przysiad ze sztangą na plecach, suwnica 3x10: 20kg / 25kg / 25kg Brzuch skosy z obciążeniem dwie strony 6x20: 3kg / 4kg / 5kg 10 min trenażer 1h rower w terenie Stosuję już 2 preparaty na kolana, teraz ból przeniósł się na inną partię w jednej nodze.. Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-05-06 00:35:59
[...] a ciągle się ze mnie leje. Pogoda nie jest treningowa wybitnie, otwieranie okien nic nie daje i jest parówa potworna %-) Niżej aktualne fotki. Jest jeszcze co robić, lipo i brzuch :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88016dba8b8145bc8d91a429b03c8677.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7630e987f6947a6b6b6616941894b12.JPG [...]
[...] 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening znów wyszedł bardzo dobrze, we wcześniejszych treningach dynamicznych nóg przy przysiadach ze skokiem czułem sporą zadyszkę, teraz było OK. [...]
[...] - 14,12,10,8 x15, 2. uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją stojąc: 12,12,12 x 5kg 3. uginanie na modlitewniku: 12,12x10 kg 4. uginanie na bramie - 2x12,5khx12 pow brzuch 1. unoszenie kolanw zwisie: 3x15 2. skłony tułowia na linkach do kolan 3x15powt po zakończeniu tego ustawilem bieznie na trening odchudzanie - 30 minut, wyswietlacz [...]
[...] białka z samych produktów roślinnych. Trening czyni jednak mistrza i jakoś dało radę. Okazało się jednak, że duże ilości strączków niekoniecznie dobrze wpływają na mój brzuch, więc dostałam pozwolenie na ponowne wprowadzenie do diety rozsądnych ilości nabiału. Później zaczęły się cięcia, które zbiegały się w czasie ze zwiększeniem ilości [...]
[...] jednak tymczasowo nie mam jak się pochwalić bo brak aparatu ;-) O mnie: Wiek: 24lata Cel: Redukcja Miska: 90b/120ww/90t 1700kcal Trening: 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - ćwiczę ok godziny 19-20 [...]
[...] bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 powt 2) rotacje na boki z talerzem stojąc 3sx50 (25/strona) Lekki trening w 50 min ,dołożone gdzie trzeba ,mimo [...]
30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]
skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]
Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]
[...] liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]
[...] podciągnięcia na drążku fajnie wyszły, aż się zdziwiłem że zrobiłem 3powtórzenia ;D Lekko bujałem, ale postaram się tego unikać, choć dużo bujania nie było ;D No i brzuch w miarę, ale końcówka lipnie tzn. ostatnia seria, bo mnie lędźwie zaczęły boleć, wnioskuję że technika leży. Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie, tylko szkoda że bez [...]
Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16
