brzuch trening

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

15.12.2018r. DT - Tydzień 3 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało %-) 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 [...]

15.12.2018r. DT - Tydzień 3 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało %-) No i tak to właśnie ma działać. 2. Wyciskanie kettla [...]

[...] 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i [...]

29.01.2019r. Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni }:-( Mąż mi zrobił zdjęcie %-) on mocował półki, a ja ćwiczyłam :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - [...]

29.01.2019r. Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni }:-( Mąż mi zrobił zdjęcie %-) on mocował półki, a ja ćwiczyłam :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - [...]

[...] 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg strasznie ciężko dzisiaj szło, ale czucie b.dobre OK 5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+ - deload - brak Zębate 8+/8+/8+ - 9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg [...]

[...] Super - widać że konkretne dopięcie jest i musi mięsień to czuć. 3. Pullover 12/12+/12+ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg ok OK 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ - nie mam sprzętu w komórce do tego, za to zrobiłam brzuch jakieś wiosełko w opadzie tułowia dwiema niedużymi sztangielkami tu by dało radę. Micha: 1. [...]

09.05.2019r. Powoli ogarniam sytuację treningową %-) ale myślami wracam do majówkowych rowerów :-P mam nadzieję, że pogoda niebawem się zmieni i będę mogła gdzieś śmignąć. Mąż mi się rozchorował, ma zakaz wysiłku, więc mi też będzie ciężko jakieś cardio ogarnąć samemu :-( btw trening znowu w komórce zrobiłam, bo padało i nie chciało mi się jechać [...]

09.05.2019r. Powoli ogarniam sytuację treningową %-) ale myślami wracam do majówkowych rowerów :-P mam nadzieję, że pogoda niebawem się zmieni i będę mogła gdzieś śmignąć. Mąż mi się rozchorował, ma zakaz wysiłku, więc mi też będzie ciężko jakieś cardio ogarnąć samemu :-( btw trening znowu w komórce zrobiłam, bo padało i nie chciało mi się jechać [...]

[...] jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg Może w funtach - ale to nie istotne w sumie. Rób takim jaki czujesz że jest ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]

[...] Piatek trening obwodowy: 1a. Goblet sumo 22kg x 15p. 1b. Pajace 30p. 1c. Bułgary 10kg x 12p. 1d. Przysiad z wyskokiem 15p. 1e. brzuch wznosy nóg 20p. powtórzone x5 kroki - 15k Sobota tenis - 40min. rower - 8km kroki: 20k /SFD/2019/6/24/fcb191040265473a8e4a37dcecf1537e.jpg Niedziela rower - 23km kroki [...]

W poniedziałek miał być trening, ale nie dość, że @ to jeszcze cały dzień głowa mi dosłownie pękała, po pracy szybko jechaliśmy do Wrocławia ( nienawidzę dużych miast i korków }:-(( ) i jak wróciliśmy to już było późno, a ja nie szczególnie miałam ochotę jeszcze ćwiczyć... We wtorek znacznie lepiej, mimo @ i pobierania krwi czułam się wyśmienicie [...]

Dobrego urlopu Nene, chociaz teraz to pewnie przygotowania do świąt pełną parą więc odpoczniesz dopiero za kilka dni :-P dziekuję Miss :-)) i wzajemnie ;-) przeprowadzka w Święta to nie lada wyzwanie :-)) Wczoraj wpadł trening: na rozgrzewkę 10min. oribtreka Tydzień 6 C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 16/ 15/ 16/ 15 Łopatkowe [...]

[...] łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion siedzac 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) + brzuch: Dzień drugi (w domu) 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2a. wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 2b. [...]

[...] 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 6 dzien 4 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami [...]

[...] Reszta jak dla mnie ok Wiosłowanie lekko,ale tak sobie ustawiłam,żeby zwiększać sobie co tydzień,a poza tym jest to ćwiczenie dodatkowe Jednym słowem trening dobry chociaż długi http://www.youtube.com/watch?v=7I7gecKOzUE i drugi filmik- wiosła+brzuch http://www.youtube.com/watch?v=QDdl9HEOqVk Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-29 15:02:38

[...] zdecydowanie lepiej mi to wychodziło Barki zrobiłam,ale minimalnie odczuwałam boczny akton w ogóle staram się,ale technicznie barki jakoś mi nie wychodzą Na koniec brzuch 4serie Biceps i przedramiona zrobię sobie w domu jak nie dzisiaj to może jutro filmik z siadów http://www.youtube.com/watch?v=v2vjSawhABM filmik drążek+barki [...]

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek 26-05-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/7bov55fc29d6cxf/20150526_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz W [...]