[...] przerwy aż do ok. 60sec Micha – wiadomo im bardziej pilnowana tym lepsze efekty Trening 6-8 tygodni. A lekko -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.wyciskanie głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na boki jednorącz 4x12 5.poręcze 3x12 6.wyciąg [...]
[...] ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i przedramie. ########################################## Juz po treningu. Wypis Biceps uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12 uginanie ramion z supinacj [...]
[...] A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 29 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 47,2 8 x 47,3 8 x 52 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 10 10 10 D Plank 30 s 15 x brzuch A - zaczynam [...]
[...] ;-) 5x 15 – 8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 5 x 15 – 8 5. Ćwiczenie na kaptur 6. Ćwiczenie na tylni akton barku, często face pulls + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE W dzień wolny idę na rolki, rower lub biegam. Dość często biegam, po 10 do 15 kilometrów. [...]
@Łukasz %-) Juz sie nie bede mazal %-) :-)) No wiele nie zostalo Cisne dalej, w niedziele na kolejnej lekcji ma byc wiecej osob %-) 24.03 zaprosil mnie szef na spotkanie wszystkich jego Atletow zebym mogl poznac wiec chyba cos z tego bedzie, zdjecia formy tez ocenil bardzo pozytywnie i mysle ze cos tam sie uda zakrecic %-) @Tomku, dzieki [...]
@Tomku, nie ma co filmowac. Przy takiej ilosci cardio nogi trzymaja wody. Do tego mam rozdzielone czworki i dwujki wiec nogi non stop opuchniete a po za tym one nigdy nie byly w formie %-) Ale cos tam niedlugo nakrece mysle, moze jakies pozowanko %-) 02.03.2018 Redukcja dzien 59 Poranek standardowo jak caly tydzien. Lydka + Brzuch 1. Wspiecia [...]
Te Blueprinty znam juz na pamiec, uwielbiam go sluchac. Nie ukrywam ze motywuje mnie a teraz tego potrzebuje :-)) 13.03.2018 Redukcja dzien 70 No i pyklo pierwsze 10tyg. Efekt to 11.6kg wiec wszystko zgodnie z planem :-)) dlatego zostawiamy jak jest i cisniemy dalej :-) Lydka + Dwuglowe ud 1. Wypychania na suwnicy z mocnym rozciagnieciem lydki x [...]
[...] uiszczenie oplaty startowej i to wszystko. 05.05.2018 Masa dzien 4 Dzien dodatkowego treningu bo ostatnio musialem rozdzielic lapy. Nie bylo Cardio ale wjechal tric i brzuch. Triceps + Brzuch 1. Francuz lerzac podchwytem x 4 15 - 5 2. Prostowania z linka wyciagu x 3 20 - 8 3. Waski wycisk x 4 15 - 5 4. Pompki na poreczach x 3 po 12powt. [...]
[...] /SFD/2018/5/14/0d47f74a993f4bbb88692dfe727ae139.jpg Tu nagroda za wygrana %-) Wieczorkiem pojechalem na silke i machnalem lapy i brzuch i 30min Cardio. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 8 2. Waski wycisk x 4 20 - 5 3. Francuz siedzac z lamanym gryfem x 3 15 - 8 4. [...]
I wracamy do normalnego trybu :-)) 14.07.2018 Masa dzien 74 Pospalem srednio bo wczoraj dopiero wrocalismy z Polski. /SFD/2018/7/14/fe83aebbcb544079a48e39c67c08a679.jpg Dzisiaj z rana o 6 musialem wstac bo po Mame musialem do Frankfurtu odebrac a w drodze powrotnej zajechalem po cycki. Kupilem od razu 22,7kg wiec na jakis czas starczy. Potem [...]
[...] niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i 25min Cardio. Wypiski nie daje bo praktycznie to samo co tydzien temu. Walcze zeby utrzymac sile. 06.09.2018 Masa dzien 126 Wrocilem wczesniej z pracy i mialem [...]
[...] bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 6 3. Rozpietki z hantlami na skosie dodatnim x 3 15 - 12 4. Wycisk na hammerze [...]
[...] przyjade uderzymy od razu na silke liczac na to ze bedzie troche wiekszy luz. Tak tez zrobilismy i bylismy juz chwile po 16 na silce. Zonka leciala lydke, dwojki, tylek i brzuch a ja polecialem: Barki + Brzuch 1. Wznosy w stojac x 4 15 - 8 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. [...]
[...] neutralny x 4 15 - 10 5. Butterlfy x 4 20 - 12 6. Wznosy nog w zwisie x 3 max. 7. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 Trening super bo o dziwo dosc rzeski bylem i pelen poweru. Klata dobrze spompowana brzuch tez dobrze przytyrany. W pracy w spokojnie Naszczescie wiec szlo sie troche zregenerowac %-) /SFD/2019/9/2/152969093f184b02a6df7101b5fad5e1.jpg
[...] i sie polozylem na chwile bo mialem troche roboty. Po wstaniu zjadlem placka i wzialem sie wymiane pomp w zmywarce, potem Fugi pod prysznicen i dzien zlecial. Zonke bolal brzuch wiec poskakalem tez kolo niej troche bo nie czesto mam okazje sie za wszystko odwdzieczyc. Potem mialem ochote soe poruszac wiec zapytalem sie zonki czy ma ochote na [...]
Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]
25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]
Dobra jestem %-) Ostatni tydzien nocek po takiej przerwie tragedia niesamowita, dobrze ze szlo sie zdrzemnac w robocie bo w dzien spac wogole nie szlo. Treningi i micha trzymana jedynie w sobote mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel [...]
[...] wl-190 mc-320x2 TRENING: nie będę rozpisywał dokładnie planu bo zmienia się on u mnie bardzo często,dam tylko podział tygodniowy PN-klatka+triceps+biceps WT-nogi+brzuch CZW-klatka(dynamika)+barki PT-plecy+brzuch DIETA:(ogólny zarys) I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych II.300g piersi+100-150g makaronu/400g ziemniaków [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
