[...] brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już było ok, nie mogę za bardzo odpływać. ;-) MISKA 1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady 2. Frytki z [...]
[...] na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, [...]
6 lutego 2014 TRENING 3 standardowe obwody na brzuch W dalszym ciągu ospała jestem, no i mądra Ola zostawiła sobie całą genetykę do powtórki na jeden wieczór, ech. @-) Myślałam, że nic dziś nie pyknie, ale dałam radę poćwiczyć ten brzuch. ;-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, ser żółty, [...]
[...] brak... :-( Trening: Generalnie wszystko do przodu, mogłoby być lepiej ale tragicznie chyba nie jest /-)_ Chciałam zrobić dodatkowo zalecane nieobowiązkowe ćwiczenia na brzuch ale zrobiłam jedną serię świecy z piłką a potem zaczęłam robić brzuszki też na piłce i wymiękłam.. ledwo zipałam po treningu głównym i te brzuszki to nie był najlepszy [...]
[...] )lecz pewnie jeśli od początku wezmę się poważnie za miche mogą być znacznie lepsze:) a tak dziś trening mimo że w domu także dał mi w kość: ABSII poziom 7 na brzuch z podwojoną ilością spięć na górną partię mięśni(może to pomoże na ten mostek przy okazji, sam nie wiem- kombinuje :/) Podciąganie podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 [...]
[...] więc może organizm też potrzebuje trochę czasu, aby wrócić do normy... W czasie brania tabletek zauważyłam odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach i w dolnej części brzucha. Z nogami zawsze miałam problem, ale jeśli chodzi o brzuch to miałam płaski i to on chudł mi zawsze najszybciej, a teraz nie widać zmian. Ale i tak jestem [...]
31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] część z gumami, co prawda głównie po to, żeby mieć aktywne zakresy, ale efekt jest) + narty, właściwie moje nogi są jedynym miejscem, gdzie mam porządne mięśnie. Za to brzuch, klatka już by się pewnie przydały, ale jednak nic tak nie odstaje/niczego mi tak nie brakuje, jak siły w rękach. Zwłaszcza przy lekkich przeprostach w łokciach. [...]
[...] na drążku podchwyt powtórzenia 10/6/5/5/4 tutaj słabiutko Triceps - Dipsy powtórzenia 10/6/5/4/4 tutaj też już bywało lepiej łydki3 x wspięcia stojąc na jednej nodze brzuch 3 x ściąganie górnego wyciągu klęcząc - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, bardzo ładnie zareagował brzuch na trening 3 x unoszenie nóg do brody w siadzie średnio [...]
[...] cały ranek i południe robiliśmy z małżonką tynk dekoracyjny na ścianie - dodatkowe aeroby siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening ze względu na prace domowe zrobiłem wieczorem klatka powtórzyłem trening z zeszłego tygodnia + dodatkowa seria wyciskanie płaskie - 48kg dla [...]
[...] Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz - 3 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: max stos x 10/10/10 dość mocno i dobrze zmęczyłem brzuch Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): jedna seria x 10 powtórzeń drugi trening na 10'kach poszło trochę gorzej niż wczoraj, po jednej serii [...]
[...] na drążku z obciążeniem przez co pleców nie zrobiłem zbyt mocno, ale za to bardzo fajnie spompowałem klatkę z rekordem w WL, triceps też konkretnie styrany, bicek i brzuch średnio w ten sposób zakończyłem trening metodą FBW15/10/5 teraz kilkanaście dni luzu ze spontanicznymi treningami tak na 70-80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]
[...] maszynie do dwugłowych: 4 serei robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10 serii - 30 / 25 /20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 18 / 16 / 15 nie miałem pomysłu na trening brzucha a i kombinować mi się nie chciało zbytnio więc zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej [...]
[...] musze się zaopatrzyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6449ac9c0731484ab33ab087ee3abc49.png Czytałam ostatnio o kortyzolu i wrazliwośi na insulinę. Podobno stąd te moje boczki i brzuch. Czy wobec tego powinnam faktycznie spozywac produkty z niskim IG? Bo z tego, co zauwazyłam to lubię wszystko co ma wysoki @@-) I co z suplementacją? Może omega-3? [...]
Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 8 x 20/8 x 35/8 x 50/8 x 65/4 x 80/2 x 85/2 x 90 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 8 x 20/8 x 25/8 x 30/7 x 35 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/6/6 x 15 kg 8/5/5 x 17 kg 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/6 x 7 kg 9/7/5 x 9 kg Brzuch: Trzymanie [...]
im mocniejszy trening, tym setki idą ciężej. Poza tym nowy cykl. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max nie lubimy tego słowa max Cóż więcej pisać, bardzo ładnie przedzierasz się przez ten planik.
Ejpi walczy :) pods.26
