[...] ramion w podporze o kolano (12x9kg+12x7kg - 2 serie) - ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem jednorącz (12x2+12x1 - 2 serie) + siódemkowanie (15kg - 2 serie) - brzuch (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+allahy 3xMAX) Dieta Po Tomkowemu. NAJWAŻNIEJSZA PARTIA NA ŚWIECIE TO WIĘCEJ KCAL DO DIETY! [...]
Robię pull push legs, i mam tylko małe pytanko co do ćwiczeń na brzuch, czy jest jakaś różnica jakbym robił w 1 trening w tygodniu (pull) pod koniec allachy + unoszenie nóg leżąc (czyli proste brzucha) a w 2 trening (push) dwa ćwiczenia na skośne czy lepiej skośne w 3 trening (legs). Pytam się, bo czytałem, że niby źle robić brzuch w dzień push.
[...] ok, czuć lekkie mrowienie i może ma to jakiś wpływ na trening. Ulgix czy Hepatil biorę po to, że posiłek po treningowy jest wysoko kaloryczny i przynajmniej nie boli mnie brzuch i nie mam jakiś problemów przez to. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną sesje 30 min intensywnego cardio ale nie interwałów w piątek albo sobotę. Póki co nie [...]
[...] dzien treningowy, reszte na podstawie wiadomosci np z naszych stron dopracuj sam, my mozemy to sprawdzic. Niejednokrotnie ja i Rafal pisywalismy na ten temat. 1dzien klatka brzuch 2dzien plecy biceps 3dzien barki brzuch 4wolne 5dzien triceps brzuch 6dzien nogi 7wolny 1dzien brzuch -scpiecia na maszynie siedzac lub lezac z lina przy wyciagu cw [...]
[...] wznowic treningi powoli i rozpedzac sie z czasem na maxa. Na co zwrocilem szczegolna uwage to polaczenie w dany dzien grup miesniowych. Do nog to dodalbym raczej tylko brzuch lub inna grupe miesniowaale wtedy brzuch nalerzaloby wkleic w inny dzien. Choc z nogami bardzo dobrze sie komponuje, po dobrych przysiadach jest juz mocno zmeczony a [...]
Dzień 9 *** DIETA *** 1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal 2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal 3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA [...]
[...] polecam wysilek aerobowy - rano na czczo 30-40 min tętno na poziomie 60% maxa wystarczy bądz jak nie z rana to po treningu silowym 20-30 min. co do poprawy umięśnienia brzucha. nie radzilbym ci go cwiczyć na poczatku treningu z bardzo prostego względu- trenowales jak mowisz "na maxa" wiec jesli wymęczył bys brzuch z poczatku [...]
[...] 5,3 (zmęczona już byłam; poza tym to mi one średnio idą, nie tak jak Hasa) aero 20 min ogólnie trening był dobry. jak wracam z siłki to jestem strasznie głodna i wtedy taki brzuch mam jakby wklęsły, taki podciągnięty. Jak zjem jest normalny bebzon ;) ehh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/523937c1c6ea489cbe71db688dd40342.png Zmieniony przez - Marta693 w [...]
[...] lepszym, treningiem z netu (choćby i moim ) - krótko mówiąc, ten trening polecałbym ci jedynie w sytuacji gdy miałeś dłuższą przerwę w ćwiczeniach Jeśli tak nie jest, polecałbym raczej to : http://www.sfd.pl/temat190781 lub http://www.sfd.pl/temat169521 zamiast wszelkich bajerów na brzuch radzę wrzucić solidną dawkę aerobów i interwałów
[...] krzycz, będziemy cos zmieniać w pierwszych 3 tygodniach osobiście bym dorzucił 2 sesje po 15 minut umiarkowanego HIIT'a i to wszystko a potem zobaczył czy sił na Tabaty i brzuchy starczy ... jak zrobisz 10 x 3 przysiadów ze sztangą z przodu z odpowiednim ciężarem to zobaczysz co powie na to twój brzuch za 48 godzin hehe aby cie pocieszyć - nie [...]
[...] Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]
[...] Na trening nie narzekam, następne 3 też będą poniekąd szukaniem 'złotego środka', potem wjeżdżam z nowym 4-dniowym planem, którym chciałbym jechać do końca wakacji: Klatka+brzuch | Wolne | Plecy | Wolne | Barki+Ramiona+Przedramiona | Nogi+brzuch | Wolne | Wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12, regres 2 serie [...]
[...] powinnam oprzeć się łokciami na takim stojaku?? No i sit-upy robiłam na skosie ujemnym, tak miało być?? Szło mi od początku jakoś strasznie opornie, dalej duże zakwasy na brzuchu, sit-upy wymęczone, pod koniec już robiłam automatycznie, żeby tylko skończyć. Wznosy też ciężko, bolały mnie plecy na odcinku lędźwiowym, zrobione bardzo na raty. No [...]
Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.07.2014 - dzień treningowy Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi przed głową 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi zza karku 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 + kilka z pomocą [...]
Witam ponownie ! 28.08.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie przed głową na suwnicy smitha 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 (kilka z pomocą) + 40kg x max + 30kg x max 2. Wymachy przodem trzymając talerz w rękach 10kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 + 5kg x max 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]
[...] Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki (metoda Artura :-D ) 4s x 12-15p 3. Wiosłowanie krzyżakiem w oparciu brzucha o ławkę 4s x 8-10p + dropsety na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p + dropsety 5. Dzieńdobry 4s x 15-20p komentarz do treningu mimo lekkiego osłabienia nie [...]
[...] na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez %-) - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń + brzuch : -unoszenie nóg w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
