[...] sroda 2 we srode i w piątek robie poniedziałek 1 i tak dalej. I moje pytanie brzmi czy mogę z tego treningu zrobic taki ze: Poniedziałek duze partie: Klatka Plecy Barki brzuch Srode biceps triceps Nogi [uda i lydki.) Brzuch I to SA poniedziale i wtorek. Chciałbym zrobic tak (takie kolka) ze tak poniedziałek tak jak powyżej srode tez.I [...]
[...] żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x11 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x10 Wznosy nóg na drążku x15, x10, x13 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Pytania które nadal są aktualne: 1. Nadal mam problem z wzdęciami, dokładnie są one po posiłku 2 i 3. Co może być nie tak? Złe [...]
[...] trening: rozgrzewka+ MCx10 30kg MCx10 60kg Superseria: x 5 MC 50 kg x10 spacer z kettlami 32 kg (2x16kg) około 100m push-press 20 kg x 10 26 min zająła mi ta seria. +brzuch- unoszenie nóg do drążka w zwisie 3x10 +rozciąganie Dzisiaj miałam największy problem na treningu z trzymaniem sztangi i kettli, uchwyt mi puszczał sam, pewnie to [...]
Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]
a6w to jakis trening na brzuch? to ta 6 weidera? brzuch jak kazdy miesien musi sie regenerowac dlatego masz 2 razy w tyg z obciazeniem i to starcza ewentualnie co 3 dzien brzuch cwicz i to wszystko nbieganie hmmm niewiem w jakiej formie jestes ale zeby spalac tluszcza nie cukry w moiesniu to trzeba tetno utrzymywac moedzy 120-140 a biegnac ciezko [...]
[...] nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac tymi nogami, bo w koncu nogi to bolaczka 110% kobiet Wychodzi tak: 1.dzien: nogi 3 cwiczenia; klatka 3 cwiczenia; tric 1; brzuch 2.dzien: nogi 3; plecy 4; bic 2; tric 1; brzuch 3.dzien nogi 4; barki 2; tric1; brzuch Nie jest to ani podzial, ani ACT, ani... Osobiscie nie widze powodu dla ktorego [...]
[...] boli. /-)_ *** Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie mój wrażliwy żołądek%-) Nie mam pojęcia już, co mnie uczula, ale od wczoraj mam okropne (może przesadzam - średnie) bóle brzucha. Zjadłam wczoraj wieprzowinę z makaronem i od tego się zaczęło. Albo gluten, albo zbyt tłusto, sama nie wiem, czasami jem makaron z wołowiną i wszystko jest ok, więc [...]
[...] Klatka+Brzuch+Aero 30-35min Wtorek Barki+Triceps+Biceps+ Aero 30-35min Środa Nogi+Kaptury +Przedramie Czwartek Bieganie Piątek Plecy+Brzuch Sobota Wolne Niedziela Klatka+brzuch Aero 30-35min Ogólnie celem moim było uzyskanie plażowej zdrowej sylwetki. Ćwiczę Rekreacyjnie dla siebie i dobrego samopoczucia. Ważne jest to aby się nie [...]
[...] chyba znowu dmuchać Ksawery w plecy, ale za to założenie z początku planu wykonane/-)_ Pomiary http://imageshack.us/a/img853/3413/5v9t.jpg Mocno stabilne, ale cieszę się, że brzuch nie wzrósł, bo to był dla mnie bardzo stresujący czas. Fałdy http://imageshack.us/a/img196/1669/iprl.jpg A tu mnie zaskoczyło, ale z udem i tricepsem by się zgadzało. [...]
[...] rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na ławce 2b.wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń To na relaksik:-P Haha ale mi się symetrycznie pajace z mikołajami i przytulaskami ułożyły... Zmieniony przez - delfinka w [...]
mielna- jesli dysponujesz trzema wolnymi dniami, to rozloz sobie ten trening na 3 dni- dzien 2 bez zmian, zas w pierwszym bic, tric, brzuch, a nastepny dzien nogi missy- to stwierdzenie bylo tylko dla porownania...wystarczy sie troszke nad tym zastanowic.. glukoza, ktora nie zostanie uzyta do syntezy glikogenu, zostanie w całości(100%) zamieniona [...]
[...] sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlami 3x10 [...]
[...] każdej grupy mięśniowej będę stosował zróżnicowaną liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 [...]
[...] każdej grupy mięśniowej będę stosował zróżnicowaną liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 [...]
[...] hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa. Rozkład: A B *aeroby + brzuch A B *aeroby + brzuch wolne *aeroby włączam do rozkładu, gdy podlewa mnie tłuszcz. Proteza prawego stawu kolanowego wyłącza mnie z treningu nóg niestety, mój maks [...]
[...] trudniej, a okazuje się, iż lewa jest mniej rozciągnięta ale mocniejsza. 3a. i 3b. Tutaj było ciężko, muszę jeszcze popracować nad techniką pompek. 4a. i 4b. Mocno czułam brzuch. 5 kg w drugiej serii woodchopera to jednak było za dużo żeby wszystko było poprawnie wykonane, w następnej serii zmniejszyłam ciężar. Po ostatniej serii planka nawet [...]
TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43
