brzuch trening

[...] A i jeszcze się okazało, że aktualnie ważę: 62,8kg. Na początku, gdy tu przyszłam ważyłam 64,9kg, więc wagowo wychodzi, że chudnę. %-) Ale najbardziej mnie cieszy, że mój brzuch z dnia na dzień wydaje mi się coraz lepszy i wcale nie jest już taki wzdęty, jak kiedyś po posiłku. 8-) No ale, czy to złudzenie czy fakt, okaże się w niedzielę - [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 3x 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? [...]

[...] w funtach) 60x12/70x12/80x9 60x12/70x10/x10.5 50x15/60x12/x15 40x15/50x15/60x10 5. Łydki 3xmax 20x20/25x18/x20 25x12/x9/x9 25x20/30x15/35x15 15x20/35x15/x15 + brzuch - - Jeżyki 25x20/30x20/35x20 Unoszenia nóg w podporze 15/9.5/8.5 Jeżyki 22.5x15/27.5x15/32.5x15 - Jeżyki 20x15/25x15/30x15 Unoszenia 20/17/13 [...]

[...] z rzędu :-) Co za tym idzie przykręcę w tym tygodniu prawie 5 godzin cardio :D Żyć nie umierać %-) Dziś na ruszt poszły bocianie nogi tak jak i w ostatnim tygodniu :-) Na brzuch wrzucam ćwiczenia które akurat wpadną mi do głowy bo tutaj pełna dowolność :-) Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/20kg -2 seria 6p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=AKdfxAw5CIs -3 seria 6p/30kg Do tego 2 ćwiczenia na brzuch dodałem od siebie Trening dzisiaj po 1 posiłku ,był ciężki i długi - ponad 2 godziny . Teraz regeneracja bo mięśnie są zmęczone :-D Motywacja: [...]

[...] + 15p/18kg -3 seria 14p/3kg + 15p/19kg -4 seria 13p/5kg + 15p/15kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Mam Filmiki z treningu, wstawię je pewnie jutro :-)podciąganie 3 seria [...]

[...] sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria 14p/5kg + 15p/55g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem

[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 12p -2 seria 9p -3 seria 7p -4 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Dzisiaj wypiłem białko Activlaba, smak kokos-wanilia rewelacja, mega [...]

[...] -2 seria 12p/3kg + 15p/hantle 19kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg sztanga -4 seria 14p/5kg + 15p/60g sztanga + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 9p -3 seria 7p -4 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem -4 seria 12p z ciężarem

[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 9p -3 seria 8p -4 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem -4 seria 15p z ciężarem Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-12-23 [...]

[...] 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 10p -3 seria 8p -4 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 20p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem -4 seria 15p z ciężarem

[...] tu jest Germania, slabo wielce pod tym wzgledem, i chuda to wie :) Trening silowy ze wzgledu na uklad tygodnia dziele sobie na partie tym razem, dzis zrobilem plecy i brzuch. Nowy klub - bedzie mniej materialow video, nie wiem jakie sa zwyczaje i zasady, musze sie oswoic ;) Dzis zrobilem: 1. podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,10,10 2. [...]

[...] dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde [...]

[...] u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. i wporządku. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda wolne czwartek-kaltka+brzuch piatek-plecy+HIIT sobota-nogi+brzuch+przedramie niedziela wolne plan jak plan, na redukcji fat będzie spadać, inna sprawa, że [...]

[...] - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 10+2+2 - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi [...]

[...] treningiem BCAA DNA - 10g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x4szt., 16x5szt., 12x5szt., 10x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x50kg, 10x60kg, 8+2x65kg + 2x60kg - podwójny rest [...]

[...] 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 15x45kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x45kg, 8+2x45kg + 2x40kg - podwójny rest pause 3. unoszenie [...]

[...] z kurczaka 50g TRENING: Typowy split miałem przejść na PPL ale jednak stary dobry split mnie trzyma :) - nogi + łydka - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . [...]

Hejka! Po weekendzie nie jest już tak wesoło, ciężko się uczy dyscypliny Co do brzucha, to nie katuję go całą godzinę, bo wcześniej jak juz pisałam: trening na brzuch, to 15 min rozgrzewki Cardio + 15 min ćwiczeń na ręce i 30 minut ćwiczeń na brzuch i na końcu jeszcze krótkie rozciąganie, to chyba nie jest za długo, tak przynajmniej mi się [...]

CHOROBOWE TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min https://www.youtube.com/watch?v=g1eJ5eYXoQo DIETA [...]