[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s - tego tez niewiemj zrobic... -spięcia 1s. - tego rowniez. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s - jak to robic?? -rozpietki hantlami skos [...]
[...] głównie orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do [...]
[...] Mój plan może mieć nawet 6 treningów w tygodniu - ale potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Poniedziałek Dzień 'luźny' - rano biegam, w szkole 2h WF-u, wieczorem trening brzucha. Wtorek Plecy + Biceps Środa Trening wytrzymałościowo-kondycyjny (Można powiedzieć ogólnorozwojówka bez obciążeń) + Brzuch Czwartek Klatka + Triceps Piątek [...]
[...] moim treningu nie ma rozpiętek i czy to oznacza, że jakaś część klatki nie będzie tak rosła jak w splicie, gdzie miał bym te trzy treningi za razem? Przedostatnia sprawa to brzuch. Przeczytałem mnóstwo artykułów o robieniu brzucha i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i [...]
Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]
Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x15 przedramie: przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 brzuch standard (brzuszki na ławce skośnej) 5x 30 Wtorek(biceps,barki,kaptury) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] srody i soboty na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego [...]
[...] czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy rozpiętki na ławce prostej - 3 serie po 10 razy [...]
[...] ciało do tego wyzwania i wystartować z niższej wagi. Przede wszystkim zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tk. tłuszczowej (wyszczupleniu figury) i wzmocnieniu mięśni brzucha. Nie wiem czy ćwiczenia pomogłyby poprawić stan dolnej części brzucha, która po ciąży stała się...hmmm...."luźna"?{:-( Postawionym celem jest ubytek 0,5-1 kg/ [...]
[...] co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze trening poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 serie na górną partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo [...]
[...] rocznej przerwie na siłownie, zacząłem dietę i nie opuszczam treningów a waga zamiast spadać rośnie. Przed przerwą ważyłem 82/83kg i nie byłem chudy a ulany ALE gdy napiąłem brzuch było widać mięśnie po powrocie ważyłem 85kg ale byłem DUZO BARDZIEJ ulany, gdy siadałem brzuch mi wyplywal, po 1msc diety i ciaglych cwiczen uroslem łapa większa o [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Carbo, BCAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PLAN A - plecy,triceps,brzuch,aeroby Plecy Wyciąg górny 3x8-10 Przyciaganie w poziomie na maszynie 4x8-10 Duzy Hammer 3x8-10 Strugsy 3x10-12 Unoszenie tułowia 3x10-12 Triceps Wyciskanie sztangą na [...]
[...] wagi lecz na zbiciu wody podskórnej, ale chyba jedno się łączy z drugim. U mnie jak i zapewne u większości którzy mają podobny problem najwięcej fatu jest w okolicach ud, brzucha i klatki piersiowej :-/ Od jakichś 6 miesięcy chodzę regularnie na siłownie rozpocząłem aeroby .. Jednak nie trzymałem się zbyt diety i efektów nie ma praktycznie [...]
[...] Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana liczba serii, zakres powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - pull up 4 Ćw. asystujące - plecy [...]
