brzuch plecy

Witam co myślicie o tym treningu ? Może coś zmienić ? Proszę o wypowiedźi . Poniedziałek klata/brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi [...]

[...] omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : barki + kaptury + brzuch czwartek : biceps+ triceps + cardio piatek : nogi + brzuch sobota : [...]

[...] Proszę o pomoc w wyborze konkretncyh ćwiczeń z powyższej listy i poradę ile serii oraz jakie ilości powtórzeń powinienem robić. DOdam jeszcze że robię A6W na brzuch, a co do kondycji i masy miesniowej to generalnie ciało jest w stanie fatalnym galareta:D Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 [...]

Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]

Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]

[...] był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE [...]

Witam! Niedawno postanowiłem rozpocząć moją przygode z kulturystyka w celu poprawienia wygladu i ogólnego samopoczucia.Do dyspozycji mam tylko hantle i sztange łamana. Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg W bicepsie: 28cm W klatce: 85cm Staż na siłowni:brak*********e sporty:piłka nożna oraz jazda na rowerze rekreacyjnie. Barki: 1.Wyciskanie [...]

Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]

[...] (12x10) 6) Martwy ciąg: (12x10x10) Biceps 7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) 8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc: (12x10x10) ---------- Na brzuch planuje: Allahy Unoszenie nóg w podporze Brzuszki na ławce skośnej z nogami wyżej. Gdzie dodać te ćwicznie? I w jakich ilościach je wykonywac? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jest to lepsze rozwiazanie? 2.Czy taki trening pozwoli mi zbudowac wieksza mase niz przy 5 treningach tygodniowo? nastepne , moim marzeniem jest także miec wyrzezbiony brzuch , obecnie taki mam bo jestem szczuply , ale boje sie ze jak przytyje to zniknie , i dlatego nie wiem czy mam go narazie cwiczyc czy sobie odpuscic , bo nie chce przez [...]

Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]

[...] 16 lat, jestem ektomorfikiem. Trening na masę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Niedziela: Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch 2cw po 3 [...]

[...] klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66 6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120 7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w tempie 6.0km/h: 30 min. (234kcal) Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-02-21 18:53:48 Zmieniony przez - york74 w [...]

[...] dała o sobie znać i wróciłem do wyników siłowych z czasów gdy miałem 19 lat i nawet je przewyższyłem, ramiona, klatka, plecy, nogi, wszystko wróciło do fajnego stanu, jednak brzuch pozostawia ogrom do życzenia. Z wagi niewiele ubyło, ale widać gołym okiem znaczny "transport" masy ze zbędnych miejsc do mięśni. Wykonuję masę różnych ćwiczeń, nie [...]

Witam serdecznie. Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :) Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]

Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 Triceps :Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Treningi robię co drugi dzień. Po włączeniu do diety Gainera, zauważyłem szybki przyrost (już po pierwszych 3 dniach) tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy mogę tego uniknąć? Z tego co czytałem to u ENDOMORFIKA (moja natura) to raczej nie do uniknięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady :D

[...] hatla (triceps) Chwyt młotkowy (biceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps) Uginanie rąk w oparciu o udo (biceps) łydki wspięcia na palce (1 seria) Na brzuch wykonuję A6W. To jest moje drugie HST. pierwsze robiłem nie przeplatając grup. co sodzicie o tym planie??? I mam jeszcze jedno pytanie ile czasu powinna trwac przerwa [...]