brzuch plecy

Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]

Dzięki wszystkim Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s14.html Dzień 27.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak [...]

I fotka z porównaniem. Mnie się wydaje, że góra pleców wygląda lepiej niż na redukcji. Brzuch wcale nie idzie do przodu tak jak się spodziewałem. Zluzowałem z cukierkami i batonami, trzymam się założeń diety i efekt jest taki, że pas trzymam w miejscu, co przeczy temu co pisze Radosuaf. Więc o redukcji na razie nie myślę. Na plecy postaram się [...]

Dzień 24.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s86.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60x3 Ostatnio było 62,5x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w [...]

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]

Dzień 08.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s114.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40 45, 50 55 60 65, 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

[...] -Podciąganie drążka do grzbietu na wyciągu 4*12,10,8,8 wywal -Podciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4*12,10,8,8 wywal -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4*12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi 4*12,10,8,6 -martwy ciąg 4*10,8,8,6 Dwa pierwsze ćwiczenia zastąp podiąganiem na drązku nachwyt 4 serie max Piątek: [...]

[...] 4x 10-12p NOGI przysiad tylni 12-10-8-6 prostowanie nog maszyna 10,10,10,10 przysiad przod 10,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10 wspiecia stojac 3x20 wspiecia siedzac 3x20 przedramie uginanie nadgarstkow 4sxmax brzuch wznosy nog 4x15 cos na skosy spiecia 4xmax tak to plan wyglada ok. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-10-02 06:21:18

Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?

[...] wygladal komicznie, doloz do barkow chociaz 4,5 serii siadow po 8-10 powt, i ze 2 serie na lydki do palenia. Brzuch: planuje zacząć 6 Weidera, mam trochę obtłuszczony - robic 6weidera bez przygotowania nie ma sensu, po kilku dniach nie dasz rady i sie zniechecisz. Najpierw pocwiczyc "normalnie" brzuch, a pozniej sie bierz za 6.

Dziwny rozkłąd Tak na szybko: brzuch przed nogami triceps przed klatka biceps przed plecami plecy przed nogami (zakładając, że ćwiczysz całe plecy a nie tylko górną część) to nie są najlepsze pomysły...

Kurde sorry wiadomo ze chodzilo o trica Na 4 dni prosze Poniedzialek: Klata + Brzuch Wtorek: Plecy + Bic + Przedramie Sroda: wolna Czwartek : Barki + Tric + Przedramie Piatek : Nogi + ew. brzuch Sobota i Niedziela Wolne

[...] uda 4s x MAXp PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p postanowilem dać klate z tricem i [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 min praca/2min przerwy,2 obwód 45s praca -1 stacja w dosiadzie na tarczę uderzamy ciosy [...]

[...] : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w piłkę, przecież tam spalasz [...]

[...] - plecy http://img69.imageshack.us/img69/142/imag0020t.jpg - plecy vol 2 http://img684.imageshack.us/img684/1347/imag0021j.jpg - tric http://img683.imageshack.us/img683/1034/imag0022dw.jpg - brzuch http://img96.imageshack.us/img96/9042/imag0023q.jpg - uda Łydek niestety na razie nie pokaże, mam zdjęcie z żałosną jakością, nic nie widać.

09.03 ,waga 78.2 ;) dzisiaj jest ,pourodzinowa micha ,a właściwie jej brak. Plecy,biceps ,triceps,brzuch,aeroby opuszczanie drążek 2/5/5/7/5 skłony tułowia 3x20 uginanie hantlą 5x15 pompki w podporze tyłem 15/12/8/15 brzuch Kaloryczność się zmieniła. 150b 240w 75 tł Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-03-09 10:28:04 Zmieniony przez - kiwaz w [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Na dzisiaj zaplanowane bieganie, około 30 minut. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-28 08:41:48

liszka2000, jak daję suple to tylko po treningu, czasami na śniadanie jak nie mam czasu, ewentualnie w ciągu dnia ale to bardzo rzadko. Notatka z 29.09.2011 Miska: płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie+ mały jogurt W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor Przed treningiem: [...]