[...] - lepsza stabilizacja, progresowałam z cieżarem :-)) ale było bardzo ciężko, do 10 powtórzeń jako-tako, później już z walką nie wiem czy bardziej bolały mnie nogi, czy palił brzuch, dostałam prawie skurczy#-P 3) plie squat - ból i w ostatnich repach już miałam umęczone ręce, sztangielka prawie leciała.. Superserie robią się ekstremalnie ciężkie, [...]
aby nie kolidowały z treningiem siłowym, czyli jakie ? :-> to mój trening, może podpowiecie jakie to mogą być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Nie chciało mi się wczoraj pisać to napiszę dziś 30.12.10r. Plecy, dwugłowe, przedramiona, brzuch Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3 Ściąganie do klatki podchwytem 12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg Wiosłowanie T-Bar chwyt / \ 12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg Wiosłowanie podchwytem 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg MC na [...]
[...] stóp 10/10/10 30*130kg/30*130kg/30*130kg/30*130kg + MAX*CW Uginanie ramion podchwytem 15*20kg 12*30kg/10*30kg Ugnanie ramion nachwytem 10*25kg/8*25kg + DROP 21*20kg Spięcia brzucha 25/25/25/25 W MC progresja jak najbardziej si! W ostatnim walka o każde powtórzenie i zamglony obraz i nudności , instruktorka patrzła z podziwem na te krzyki i [...]
[...] stopy miękko co jeszcze potęguje efekt destrukcji tych jakże ważnych stawów. O nieodpowiednim obuwiu nie wspominając. Co do podciągania sztangi - łokcie muszą iść na boki i wyżej od nadgarstków. I nie garb się tak, ćwiczysz nieefektywnie w takiej pozycji. Głowa do góry, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch ściśnięty i wtedy dopiero zaczynasz.
[...] podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 rozpietki 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 10 B1 ściąganie [...]
Trening Na Siłę: Każda partia mięśni 1 raz w tygodniu czyli np: poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany [...]
[...] dziś. Przysiady: https://www.youtube.com/watch?v=wDR8lU3neJE&index=4&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Dostałam parę rad od Marty - teraz robię bez tej pianki, wzmacniam brzuch, no i staram się myśleć przy tym ;-). MC: https://www.youtube.com/watch?v=43eeslrBUmU&index=8&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Zdaje się, że za szybko prostuje nogi i za [...]
Niedziela: Plecy brzuch HIIT Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch HIIT Środa Nogi + brzuch Czwartek Barki + Triceps HIIT Wtorek czwartek i sobota biegam po dworze około 50 minut truchtem, brzuch wiem, że go duzo ale na każdym treningu trenuje go inaczej :)
[...] takie badanie by się przydało. jednej osobie by kazano biegać i spalić odpowiednią liczbę kalorii a 2 spalić tą liczbę kalorii robiąc brzuszki. to 2 osoba wyrzeźbi bardziej brzuch. podam swój przykład. rok temu pracowałem na polu i nosiłem kubełki z pomidorami przez 10 godzin i najbardziej pracowały mi plecy, barki, przedramiona i ramiona. i tu [...]
Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]
[...] na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 | 5+7 | 3+9 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - tutaj troszkę przesadziłem z powtórzeniami. Ostatnie 2 w każdej serii to lipna technika. [...]
Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]
brak snu troche doskwiera, dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem, jakies 7 h i odrazu sie lepiej czuje :-) 08.07 Klatka: sztanga plaska 100x12/100x12/110x10/110x10 sztanga skos w gore 15/15/12/trojki butterfly 3x15/12 rozpietki skos w gore 3x15/12 krzyzowanie linek 3x15/12 Biceps: uginanie hantlami jednoracz 3x15/12 mlotki na modlitewniku [...]