[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]
[...] mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej napisze jeszcze jakie cwiczenia, ile serii i [...]
[...] wasko rece (bardziej bicepsy) 3 serie Max powtorzen Przysiady, kilka seri , powtorzen tyle zebys poczuł ze nogi pracuja Brzuszki, sproboj połaczyc 3 cwiczenia na brzuch, tak zeby wyszlo po 2- 3 serrie na kazde cwiczenie. Czyli 6-9 serri. Do oporu az brzuch bedzie palił. Przerwy miedzy seriami 30s. W pozostałych cwiczeniach (poza [...]
hrr to tlumacze juz jak dziecku kazda partia trenowana raz w tygodniu (oprocz brzucha ktory powinno sie cwiczyc przynajmniej 2x tydzien). najczestrza rozpiska to: pon: klata + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piątek: uda + barki + przedramiona operujemy w zakresie 15-8 powtorzen (chodz ja bym twierdzil ze lepiej operowac w zakresie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]
[...] i barkom na wysokich zakresach powtórzeń z krótkimi przerwami (łapa w superseriach, barkom w unoszeniach zafundowałem dropsety - piekielnie pali :-)) ). Ruszyłem też trochę brzuch (3 serie allachów i 2 spięć na ławce) i delikatnie łydkę. Po treningu 20 minut orbitreka. Wypompowany, ale szczęśliwy ;-) Okno jedzenia 16/8. Micha trzymana na 100%, [...]
[...] ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie ramion na wyciągu pojedynczo 3. francuskie wyciskanie leżąc - sztangielki Najlepiej dodać do tego 2-3 ćwiczenia na brzuch, spokojnie możesz go robić co 2 dzień, szczególnie przy 3 dniowym treningu Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-27 20:51:37
hmm ja to mam chyba amatorski program, a mianowicie : 1.biceps+triceps+brzuch 2.bary+brzuch 3.klata+plecy+brzuch Kazda partia ciala ma odpoczynek 2 dni i nowa kolejka idzie w taki sposob daje czas na regeneracje tkankom miesniowym. Staram conajmniej byc na silce 5x w tygodniu, chociaz zdaza sie ze bywam 3,2,1 a nawet ani razu w tygodniu. Robie [...]
"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki" Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że [...]
[...] “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki siadzie: 3s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s -Pompki w podporze tyłem: 3s Brzuch: -Dociąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4s ŚRODA: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach: 4s -Przysiady wykroczne: 4s -Wspięcia na palce w staniu: 4s -Odwrotne wspięcia w staniu: 4s [...]
[...] ale zastanawia mnie jakie angażuje to mięśnie, wczoraj robiłem nogi + barki ale chyba za słabo bo czuje tak troche te mieśnie ;/ dzisiaj będzie plecy + tric, jako 4 dzień wrzucam brzuch i przedramiona. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, chyba będę robił spięcia bo brzuszki są bardzo słabe, nożyce, wznosy nóg powinno być dobrze.
[...] Wiosło hantlem 12/10/10 Szrugsy 12/10/10/8 Facepull 12/10/10 Młotki 12/10/10 *w piątek: MC 5x6-8 Ciągi i siady raz w tygodniu, piorytet na plecy i klatkę. Łydki, brzuch, przedramiona intuicyjnie. A + siady B off A + wykroki i suwnica B + ciągi off off jakby podlewało dodam hiit w dnt. Planuję jechać na tym 10-12 tygodni . Foto do [...]
[...] wiem czy Xtreme Creatine Blast bd dobry, bo nie znam tej krety a jest jest jej dość dużo (908g) w dobrej cenie. CO o niej myślicie?! Na sucho robiłem trening taki: klata + brzuch barki + kaptury biceps + triceps nogi + plecy + przedramie A teraz na prochach podkręcam w 3 treningach wszystkie partie: klata + Biceps + przedramie barki + kaptury + [...]
[...] już 12,5kg. (filmik z czachołamacza w wersji ze sztangą i sztangielkami również wysłany na maila mojej moderatorki):-) Nie jestem pewna czy Plank wykonuję poprawnie (brzuch spinam), bo wytrzymuję 1min albo i ciut ponad 1min czasu. Trening: A 1. Wykroki chodzone 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 [...]