brzuch plan

[...] rozpoczęciem treningu (msc temu) zrobiłem sobie zdjęcia (także wrzucę je jutro). Porównując je ze stanem dzisiejszym widać lekką poprawę - zarysy klatki piersiowej i mięśni brzucha są wyraźniejsze) Maxymalne obciążenie na ławce to 40kg (poprawa 3kg) Co do diety - nie mam dokładnie określonej czy rygorystycznej. Jem 5 posiłków dziennie, zero [...]

[...] i komentarzy do nich, że są złe, dlatego proszę by ktoś podał mi jakiś sensowny schemat, z którego mógłbym korzystać;) Dodam, że jestem w trakcie robienia a6w więc na brzuch to chyba wystarczy. Siłownię mam dostępną od poniedziałku do piątku. Ostatnio skupiłem się na klatce, dwa razy w tygodniu ten trening: [...]

witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]

[...] w opadzie tułowia-4x10 http://img244.imageshack.us/img244/4412/13sb2.jpg Wtorek -przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 2. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 -brzuch 3x25 Środa -wolna Czwartek plecy-biceps -plecy 1.podnoszenie sztangi w opadzie do klaty 3x10 2.podnoszenie sztangi w opadzie do brzucha 3x10 3. motyle 3x10 -biceps 1. [...]

[...] 12=12=12 martwy ciag 3s 12=12=12 bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12 3 dzien barki,brzuch,nogi,przedramiona barki; podciaganie wzdluz tulowia 4s 15=15=15=15 wyciskanie zza glowy 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15 unoszenie [...]

Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] -martwy ciąg: 120 kg -przysiad ok. 100 kg ______________________________________________________________________ Trening ogólnie podział partii Pon- barki + triceps + brzuch Wt- plecy + kaptury Śr- wolne lub katowanie'' dolnych mięśni pleców . Czw-klatka + biceps Pt- Nogi (całe) So- wolne Ni- wolne [...]

Witam, ostatnio zakończyłem 2-miesięczny split. Rozmyślam teraz o rozpoczęciu FBW. Najpierw coś o sobie: Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok(z przerwami), a regularnie 3 miesiące(split) Uprawiane inne sporty : Sztuka walki: 2x w tygodniu, po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. [...]

Mam 17lat. Ćwicze około pół roku. CZytałem, szukałem i ułożyłem sobie taki plan na mase?? Prosze o ocene i prosze o odp: Poniedziałek: klatka + tric+ brzuch Środa :plecy + bic + przedramienie Piątek: barki + nogi + brzuch Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z [...]

[...] na skos. czas jaki moge poswiecic to w kazdym dniu dodatkowo biegam sobie4-6 km dziennie. Problem jest w tym ze chcialbym pozbyc sie zbednych 10kg i wyrobic sobie brzuch i klatke. ale zabardzo nie wiem jak sie za to wszytsko zabrac, czy mógłby mi ktos ułozyc jakis plan treningowy co jak robic, i jakie suplementy diety by ktoś porodził [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły, głównie ze względu na trenowanie sportów walki (karate shinkyokushin). wiek:17 wzrost:184 waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Tym się kierowałem ;) Klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Klatka: Poziome Wyciskanie [...]

[...] B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie bylo dysproporcji.

Witam, Chciałem się poradzić ponieważ po 4 miesiącach przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez [...]

[...] sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem pod koniec stycznia. Od wakacji ćwiczyłem pompki podciąganie i brzuch(ABS2).Mój trening wygląda tak: 1.Pompki 40/35/30/30/25 2.Rozpiętki 20/17/15/14 3.Unoszenie ramion w bok 20/20/20 i wprzód 20/20/20 4.Uginanie ramion stojąc 30/25/20 [...]

[...] tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie dzień 5 barki + brzuch Push press 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie [...]

[...] świetny i dziękuję autorom za stworzenie go) oprócz oczywiście ćwiczeń z maszynami. Sztangi, hantle itp mam więc to mi wystarczy. Mój plan ogólnie wygląda tak: 1. barki, brzuch 2. plecy, triceps 3. klatka, biceps 4. nogi, brzuch Jednak biorąc większość ćwiczeń jakie mogę wykonać na dany dzień z atlasu wychodzi mi średnio 15. Z tego co [...]

[...] w siadzie 2 s Kaptury : Sztrugsy 2s Czy ten plan jest Ok ? Będzie różnica jak będe jechać jednym zestawem cały czas np. A ? I jeszcze jedno pytanie : jak trenować brzuch i czy trzeba trenować przedramie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 (przydało by się zrzucić troche tłuszczu) Wzrost : 183 Cel treningowy : masa [...]

[...] ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe) 8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps) 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W niedziele jezdze na basen. Mam 17 lat, 185 wzrostu, [...]

[...] lawce prostej z zaglowy do klatki 12 10 8 8 6 4. Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 12 10 8 8 6 4 wyciskanie sztangi z zakarku w siedzie 2 10 8 8 6 4 I teraz brzuch: mysle ze bede go cwiczyl w codziennie robiąc brzuszki oraz sklony tulowia z wyciagiem gorym... Narazie bede jechal na sucho nastepnie mysle ze zima zakupie HMB wraz [...]