brzuch plan

jesli masz plan FBW to przeciez brzuch cwiczysz na kazdym treningu , 1 cwiczenie po 4 seria to masz 12 serii w ujęciu tygodniowym - wystarczy ;)

[...] aktualnie plan wygląda tak : PUSH *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z hantlami 3x10 -Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10 *Ćwiczenia na brzuch 4-6x15 Czy jest ok?

zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]

TRENING 3x w tyg PLAN: Przysiady wykroczne 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

[...] mnie, szczegolnie do przysiadów. Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? Proszę o odpowiedź. Wersja 0.2 Przysiady 3s - z hantelkami Rumuński MC 3s - z hantlami - chyba że coś [...]

[...] 1,2,3 dni pozniej ? :) W odwrotna strone zadziala. A moj plan (tzn nie ja go wymyslilem ;) ) rzeczywiscie da sie w nim robic rotacje. Klata+tric Grzbiet+bic off Barki+brzuch Nogi Ale wersja 1 jest jedyna w ktorej mozesz w kazdej partii szalec do woli. Wersja Wodyna mi sie nie podoba bo defactwo cwiczysz w niej bica i trica 2 razy w [...]

Mały refresh i zmiana :) Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko [...]

Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz cable row - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sobie plan treningowy,tak by mięśnie miały czas na regenerację,poczytaj co jeść i w jakich ilościach bo "studencka dieta" raczej nie pomoże w budowie mięśni i nie nastawiaj się na samą klatkę i brzuch-najważniejszy jest harmonijny rozwój sylwetki(nogi zrobisz w domu bez większych problemów,choćby na przysiadach i spięciach).

[...] pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Dzisiaj [...]

Brzuch to partia jak każda inna nie ma sensu tyrać jej codziennie.. A to MT to w jakie dni? Bo nic nie wspomniałeś wyżej, a na pewno tam też tyracie brzucha. Do tego zamiast tych 2 rodzajów pompek weź sobie plan domatora z podwieszonych i ćwicz jak bd miał siłę i tak by nie kolidowało z MT - wzmocnisz się. Zmieniony przez - oddy w dniu [...]

Tzn plan? Poniedziałek Klatka Środa Barki Czwartek Biceps Przedramie Piątek Plecy Sobota Triceps Brzuch Niedziela Nogi

Okej, dzięki. Jeszcze mi ktoś powie, czy to dobry plan na brzuch w domu?

[...] 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w gore hantelek siedzac 5x5. 5.brzuch 4/20 6.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem.5x5 7.triceps wyciskanie szwedzkie 5x5 8.lydki wspiecia na palce 5x.5 9.przedramie 4/20pow. Ten trening robilbym 2 razy [...]

Poniedziałek barki + kaptury + brzuch + nogi Środa plecy + biceps Piątek Klata + triceps Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/Zmiennie na plasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s No i brzuch tak jak napisal kolega wyzej. Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-10-27 22:35:31

Może jakiś plan ćwiczeń na brzuch bym przerobił?

[...] pózniej zazucę dopiero ten swój plan moze ktoś wkleić mi ten txt nizej z : seriami powtórzeniami i mniejwiecej ile kG-_^ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ciało. Na pewno przydatne w programie treningowym będą ćwiczenia dynamiczne takie jak jump squat czy high pull. Również ćwiczenia izometryczne, szczególnie te na rotatory i brzuch aby je wzmocnić. Warto zadbać także o treningi typowo rzutowe - nie tylko pod względem technicznym ale np. rzuty piłką lekarską czy wyrzuty do góry. Kiedyś czytałem [...]

3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno [...]