[...] razy w tygodniu robię tę samą sesję, np pon, sr, pi A. A: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wiosłowanie 12 10 8 6 Przysiady 10 8 6 MC 10 8 6 wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 brzuch 15 15 10 10 10 tutaj jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=G8bXGqUTBQg nie jest to maks, dalem srendi ciezar zeby moc dobrze technike zrobic, jak chcesz zebym [...]
hehe mam dokładnie tak samo tylko że jestem ekto i u mnie to wygląda gorzej ;p Jak za dużo zjem to mi zaczyna odstawać ale mimo wszystko mam kaloryfer ;x Sam nie wiem jak to jest czasem mam fajny płaski brzuch bardzo mi się podoba a czasem odstaje jakbym był otyły ;/ Też szukałem rozwiązania, którego znaleść nie mogłem ;/
hmm ja zawsze ćwiczę brzuch na redukcji.. zrobiłam kiedys eksperyment i ćwicząc go zleciało więcej tłluszczu także moim zdaniem wcale ćwiczenia na tę partie takie bezcelowe nie są ... niby miejscowego spalania nie ma ale systematyczność też wpływa na ogolny rezultat. pzd
To może zapytam inaczej: po którym z wyzej wymienionych urośnie mi mniej brzuch?;D Po prostu chcę uważać żeby nie łapać wiele więcej tłuszczu... Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy daj po nogach. Wywal martwy w planie A. Na brzuch możesz dać w planie A brzuszki, a w planie B np. skłony boczne. Wywal wiosłowanie w planie B. Na barki możesz zmienić wyciskanie żołnierskie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie sztangi zza głowy (lub z klatki) w siadzie, żeby nie było tych samych ćwiczeń w obu planach.
[...] ze mega mass zawiera kreatyne również wiec to na poczatek byłoby idealne.A co do ćwiczeń to jeżeli nie bedziesz ćwiczyć a będziesz brał jakiś gainer to niestety pójdzie on w brzuch a w domu mozesz ćwiczyć , chyba że nie masz żadnego hantla i jeszcze jadna rzecz jak już "coś brać" i ćwiczyć to ćwiczyć wszystko żebyś poźjniej nie miał [...]
Możliwe że musisz mieć dłuższą przerwe, odpusć na razie ćwiczenia obciążające brzuch przy których cie boli i pogadaj z lekarzem. Byłem młody, a mimo to pół roku przerwy od sportu jakiegokolwiek miałem, tzn od WF-u i w piłke nie chdzoiłem grać, byłem dzieciakiem i niestety fachowo ci nie odpowiem bo aż tak nie pamiętam i wracając do sportu nie [...]
jak masz brzuch to raczej redukcja a nie masa, bo mzoesz się zapuścić jeszcze bardziej. Skupiłbym się na innych cwiczeniach niz szrugsy czył trening łydek.
[...] 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 daj cos na 2glowe i jeszcze dorzuc cos na udo np. wykrooki ze sztanga lub wstepowanie na lawke ze sztanga barki daj na dzien 3. nie cwicz ich zaraz po klatce dodaj przedramie po plecach. rozumiem ze brzuch cwiczysz? Zmieniony przez - sala w dniu 2006-08-31 13:29:32
Klatka: WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI Tricepsy: PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE Plecy: ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG Bicepsy: PROGRESJA W SZTANDZE Nogi: PROGRESJA [...]
[...] aeroby 15 min orbitek 10 min bieżnia (tempo 9,5) później: 2 serie 15 brzuszków na ławeczce 2 serie 15 podciagniec nog 1 seria 15 brzuszkow na specjalnej laweczce gdzie brzuch sie opiera na poduszce a nogi amortyzuje i brzuszki sie robi do przodu 4 serie po 15 na przyrzadzie obrotowym do skretow tulowia ok 20 brzuszkow na takim przyrządzie [...]
Skróciłbym trening co do ilości dni w tygodniu do 3-4. W treningu na mase regeneracja jest bardzo wazna. Przedramie cwiczyłbym tylko w jeden dzien, a brzuch juz wg wlasnego uznania rob. I nie zapominaj o nogach, nie tylko lydki ale tez miesnie 4-glowe itp. W paru postach bylo wyjasnione dlaczego nogi sa wazne wiec juz nie bede tlumaczyl.
[...] na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie to mi o brzuch chodzi bo jak nie jestem w pozycji wyprostowanej to robi sie kółeczko na koszulce Dodatkowe zdj http://imageshack.us/a/img24/2512/hlu5.jpg http://imageshack.us/a/img20/5734/w4hj.jpg http://imageshack.us/a/img13/7845/9cik.jpg http://imageshack.us/a/img203/7025/1kuo.jpg
Moze dlatego ze hcg juz biore w brzuch co to ma do rzeczy ? Boldek powinien zwiększyć liczbę erytrocytów (czerwonych krwinek) to jest dla mnie bardzo ważna informacja, o ile jeszcze Boldenon zwiększy mi ilość czerwonych krwinek? będzie to w granicach normy? żeby lekarz mi przedłużył medycyne pracy bez żadnych problemów. Jeśli bijesz Bolda to [...]
[...] jakims obaj na poczatku mielismy zgade ale potem on zachorowal podczas ktorej zygal i mial sraczke Nie wiem czy to od mety ale jak potem znow zaczal brac to znowu zaczal go brzuch bolec. Takie objawy to albo pech albo jakas nienormalna reakcje na mete. Moj znajomek juz raczej ruskiej nie bedzie bral ale polska to chyba sie w przyszlosci skusi.
Nogi nie trenuje i ograniczam brzuch ze względu, że jestem po 2 operacjach kolana 1,5 miesiąca temu miałem ostatnią, na więzadło krzyżowe, mam śruby i niechce się znaleźć na 3 wizycie. hehe pozdro
[...] fajny plan,tylko ja bym zwiększył w niektórych ćwiczeniach ilość seri stosowac go czy nie? oczywiście że możesz,jeszcze mozesz poszukać treningów propnowanych przez traktora71 tez coś o splitach pisał,, mamm pytanie czy kreatyny wplywa na to ze jak sie cwiczy brzuch to robi sie taki wydety z mojego doświadczenia nic takiego nie zauważyłem
[...] bo jestem raczej "niejadkiem" i ciężko mi spożyć wszystkie posiłki w ciągu dnia. Postanowiłem zredukować tkankę tłuszczową, którą złapałem przez ten czas głównie w okolicy brzucha. Chcę zrobić szczytową formę na 01.11.2012 i później znowu wrócić do budowania masy mięśniowej. Koniu151 masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych [...]
