Witam ponownie :) dzięki wszystkim za rady, po przemysleniach doszedłem do wniosku ze jak na początek po 3 serie w niektórych cwiczeniach to moze byc dla mnie troche za dużo, przynajmniej na pocżątku wiec chyba dam przez jakies 2 tygodnie wszedzie po 2 sierie a później zwiększe do 3, można tak zrobic czy jest to bezsensu ? Przysiady ze sztangą 2 [...]
Nie rób tego, to jeden z gorszych planów na "rozwinięcie" m. brzucha Brzuch to normalny mięsień, ćwicz go 2-3x w tyg. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
obecnie cwicze tak: pon barki+biceps wt nogi sr brzuch cz klatka + triceps pt plecy Wiec z barkami nie bardzo, bo to (i biceps) to priorytet wiec robie w poniedzialki. Moze z plecami da rade. Chyba ze jakos calkowicie ten plan zmienic...?
Nie da rady pozbyć się tłuszczu kierunkowo z jakiejś partii, np. trenując mięśnie brzucha NIE spalasz tłuszczu z brzucha, ale z całego ciała (o ile w ogóle coś spalasz, bo brzuch jest bardzo małym mięśniem i prędzej zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to [...]
ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]
[...] wykupioną od instrutkora na siłowni za 2 dni powinna być Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : jeszcze nie Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 Klatka,triceps Dzień 2 plecy,biceps Dzien 3 nogi,brzuch Dzien 4 barki,kaptury,łydki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):różnie
Znowu a6w??Nie ma jakiegos innego treningu??:)Bo jzu bede 3 raz robil a z teog to czytlaem to 1 raz jest najlepszy a potem to jzu bardizej w nogi daje niz w brzuch....
DT: 10 g (5 rano i 5 przed trenem) DNT: 5g rano, co do brzucha to nie ma to znaczenia czy bierzesz kreatynę czy nie, tak jak Ci end napisał, chcesz robić brzuch robisz, nie to nie:)
[...] spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi mi tylko o KLATĘ, czy pompki są efektywne ? Czy bardziej by mi się opłacało na siłkę iść/ kupić jakieś przyżądy które mógłbym w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wiosłowanie jeśli wystarczy bo niemam drążka ale jak coś to są jakieś inne ćwiczenia %-) ale teraz będzie trudno bo jeszcze serie i powtórzenia trzeba dobrać i jeszcze na brzuch nic nie mam :-? . Zdeb chodziło mi o jakieś rodzaje diety a nie o dokładną dietę dla mnie przeciez chyba jest coś takiego albo chłopie mógłbys cos wytłumaczyć o [...]
[...] być trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.. http://potreningu.pl/articles/3898/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-i-odwrotne-wioslowanie http://potreningu.pl/articles/3949/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-ii-pompki http://potreningu.pl/articles/4276/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-iii-atak-na-brzuch
[...] wazne jest SD, a nie wiem czy ty mozesz sobie na nie pozwolic. Co do cwiczen to : wyciskanie, wioslowanie, dipsy, podciaganie, przysiad, MC, wyciskanie żołnierskie, cos na brzuch i ewentualnie na ramiona. Serie to sprawa zbyt indywidulana zeby ja ustalac na forum, musisz sam ocenic. ale najlepiej porpos trenera o trening ktory bylby adekwatny [...]
[...] aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: [...]
czy może być coś takiego: dolne partie mięśni brzucha: - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]
dziwne jest to ze jak dotykam to miejsce boli mnie caly brzuch...a takze dziwne jest to ze wszystko zaczelo sie w jakąś godzine...i odarzu taki silny ból.Treaz nawet nie mam jak isc do lekrza bo jest sobota...czekac do poniedziałku czy moze isc prywatnie Zmieniony przez - zuberos w dniu 2007-09-15 10:48:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koledzy rok starsi chodza ;D Ja tez bede nikt mi tego nie zabroni.! ..bede spokojnie narazie tylko ..male ciezary duzo razy.:) masy nie potrzebuje..na silowni bede po 3 h okolo..bede robil tez brzuch
lol wez se uluz jakis plan i dopiero sie pytaj czy nie zaduzo itp. takie glupoty ile lat masz bo sie nie dowiedzialem z twojej wypowiedzi xD klata triceps i brzuch wyglada mi na 14 lat chcesz byc wielki ? obwod bicepsa 32 jest dobrze. ! Dieta musi byc ! Zmieniony przez - Rocky_DB w dniu 2007-10-17 21:07:09
Brzuch jak ci lepiej, zalezy od ilości ćwiczeń złożonych w planie. Jeśli jest progres to możesz ćwiczyć dalej - jeśli nie będzie efektów, zrób przerwe i zzacznij nowym planem, nie ma sensu moim zdaniem zmieniać czegoś co przynosi efekty. Pzdro
a uwierz ze mozna jest to partia tak szybko rtegenerujaca sie ze mozna :) uzywasz ja co dziennie :) hehe zadna bzdura trylko fakty liczy sie intensywnosc itp :) uwierz ze mozna :) a jesli nie to czemu ? to brzuch 2 razy w tygodniu styknie nie tak :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 22:43:28
...no może się troszkę poprawiłeś/nie wiem jak było wcześniej/ ale nadal ćwiczysz w chaosie- kończysz jedną grupę a zaczynasz nową, brzuch trenujesz albo na początku treningu albo na końcu- zresztą jw. poradzę ci czytanie postów podwieszonych i nie tylko/w tym powinieneś teraz wykazać wielką aktywność/.
