brzuch nie

[...] dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch 4s przerwy po 20sekund 4 siady na suwnicy 4s Brzuch Spiecia na maszynie 4s Cardio 40min Trening skonczony o okolo 19:30 Pozniej bylo solarium, zakupy i posilek [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty [...]

Pooglądałem trochę tych planów i co powiecie na ten: A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem max/max Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 [...]

Myslisz ze brzuch tak zle wyglada przez te skosne ? (osobiscie tez mi sie nie podoba moj brzuch, krata jest ale pod fatem, dlatego m.in na tej redukcji mi tak zalezalo). Fakt, skosnych to ja nie cwiczylem, a brzuch to ogolnie tylko w domu cwicze szkoda mi czasu na siłowni ;p

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

Aha sry za spam. Ale zobaczyłem teraz. Cel/problem/opis:-15 podciągnięć na drążku(aktualnie 4) -ładnie wyrzeźbiony brzuch i klatka???? Ćwiczy się całe ciało a nie tylko brzuch klate i plecy.

20.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 20 min na brzuch + 40 aerobów na bieżni tętno 130-140 pod górkę. Strasznie się czuję gruba a jestem po okresie {{:-( jestem nalana tłuszczem nie wiem co jest, wcześniej tz np przedwczoraj jakoś wyglądałam lepiej i czułam się ok. Ale nic to całe życie pracowałam na wygląd to teraz z dnia na dzień tego nie cofnę. PŁYNY: [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

[...] zawodnicy jadący na na naturalnym paliwie..ale jest ich niewielu) pozatym jakbyś nie był tak skupiony na sobie zauważyłbyś ze wspomniałem że zastosowałem tą ciężka metodę na brzuch i efekty były ... w róznego rodzaju periodykach znajdziesz różne często nawet sprzeczne informacje o treningu na brzuch, aby wyciągnąc wnioski i udzielać rad nalezy [...]

[...] podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach 3x 10 ? 4. wyciskanie sztanga sprzed klatki 10,10 progres 5. uginanie ramion łamaną + francuskie leżąc 2x SS 6. brzuch B 1. martwy ciąg 10,10,10 progres 2. wiosłowanie hantla 10,10,10 progres 3. wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10 progres 4. unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x [...]

[...] spompował się jednym słowem 2cw. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s 10p progresja nie wiem ile lbs bo jakoś nie patrzyłem nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych nog wiszac 20p brzuszki z obciażeniem 15p twister z obciazeniem około 40sec skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj [...]

[...] twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

W act brzuch na poczatku. Act to trening na polowie ciezaru maxymalnego, wiec raczej lekki. To co napisales tyczy sie raczej ciezkich cwiczen - tj. ciezkich cwiczen i duzych ciezarow. Tu cwiczenie brzucha pelni role tak jakby rozgrzewki. NIe czytaj na poczatku, tzn czytaj ale nie wdrazaj tego w zycie, bo dostaniesz metliku, tak samo mialem na [...]

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

[...] Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na jednym poziomie przez kilka dni. Katowania brzucha ciąg dalszy. Jutro będzie odpoczynek, w czwartek i piątek dobitka, a potem dwa dni odpoczynku dam brzuchowi. Reszta z górki. Pompki postanowiłem robić wg planu 100 [...]

Jeszcze mam pytanie odnośnie... brzucha. Zawsze miałem oponkę która nie była zbytnio widoczna lecz ostatnio zauważyłem że brzuch naprawdę mi urósł (188cm wzrost w pasie 94cm) ale w krótkiej trochę obcisłej koszulce brzuch lekko się rysuje tzn słabo go widać. I teraz przy masowaniu będzie rósł i rósł więc troszkę zaczynam obawiać się tego fatu, nie [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,671 - pas stoi w miejscu, a masa idzie... jest idealnie. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 20/10, 20/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/5, 55/2,50/3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 45/5, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 75/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 18/10, [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 80/6, 80/6 - Podciąganie się szerokim nachwytem: 4x10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35/10, 40/10, 45/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35,5/10 - Uginanie [...]