brzuch nie

[...] 5. Pewnie wpadnie jakiś omlet TRENING 1. MC 8x8 150kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch Cardio-15min Pompka po środowym treningu. /SFD/2017/9/22/69e70fe251b741ddb3ac9df9201f56c7.jpg SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

U mnie dzisiaj DNT,jedynie byłem na siłce zrobić brzuch i łydki :-) Oraz wiadomo trochę pozowałem :-) Z michy nie wpadło nic ciekawego,praktycznie leciało mięch (szynka/schab)+jakiś fat lub twaróg/serek wiejski/wpc I wiadomo jak idzie za dobrze to musi się coś spierniczyć... Dzisiaj znowu odezwał się mój samochód..Prawdopodobnie jakies kabelki z [...]

Sroda-02.05 Redukcja-14 tydz Wczoraj nie było wypiski bo nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana tak jak pisałem waga pokazała 77,8kg więc ładnie poleciało. Sylwetka ładnie się wyostrzyła,docięcie już jest dobre :-) Nawet nogi ładnie się już pokazuja :-) /SFD/2018/5/2/90219897f93f4659a387c1fb9f81310a.jpg [...]

[...] jak ruszy po Antku %-) Oby tylko mi apetyt nie spadł bo teraz ten posiłek po treningu gdzie mam 290g WW wciągam w parę minut i spokojnie mógłbym jeszcze coś tam zjeść a brzuch nadal płaski :-P Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryż,Kurczak/Szynka 3. Omlet malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w [...]

[...] się baa czasami jestem głodny. Posiłek po treningowy wydaję dosyć spory ale akurat go staram sie zrobić tak żeby mnie nie zapychał :-) Zresztą po zjedzeniu 290g WW nadal brzuch płaski %-) Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x https://youtu.be/FUObAF23rIU 2. Hack sq wąsko r6 150x6/135x/120x 3. Bulgarian SQ r8 30kgx8/27x/24x 4. Mcnpn r6 [...]

[...] info z wypadkiem ;( a jeść mogę za Ciebie xD Noo :-( Dziewczyna 15 lat a mogła zginać przez jakiegoś pijanego kierowcy.....Niby wszystko jest okej ale boli ją cały czas brzuch,brak jakiś śladów z zewnątrz i lekarze podejrzewają że może być problem ze śledzioną lub coś z jelitami ale na razie czekają. Jak nie będzie poprawy to na stól i [...]

[...] 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe z dzemem 3. Gofry 4.Makaron,Schab 5.Kasza Jęczmienna,Schab 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 3. [...]

Wtorek-09.07.2019-Redu tydz.12 Z rana pomiary oraz fotki.Waga pokazała 80,8kg a w pasie 71cm. WIęc limit spokojnie pójdzie a zresztą mam całą sobotę i pół niedzieli żeby się naładować %-) Później ogarnąłem lekarza ale trafiłem na jakiegoś urzędasa i mi nie chciał wydać zaświadczenia %-) Później wypad po płytki ceramiczne,sprzedałem starę autko [...]

[...] do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] 38kgx13/13/12 38kgx13/12/12 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 30kgx12/11 25kgx12/12 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg 9kg 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] jego rozmiary zaniżają jego estetykę. Klatka - nikt nie ma większej klatki niż Coleman, a już na pewno nie Cutler. Klata Ronniego jest taka wielka, że nienapięta zwisa mu na brzuch i na boki i jak to jest estetyczne, to ja jestem fitneska Uda - znowu największe ma Coleman, ale sa tak duże, że wyglądają jak balony napompowane od środka, mięśnie [...]

[...] na to sposób. Jak znam życie to po minucie będę sapać :D Kiedyś na bieżni udało mi się przebiec 17 minut, ale czułam się jakbym miała umrzeć i co ciekawe najbardziej to mnie brzuch bolał, a nie nogi... Kiedyś dwóm osobom obiecałam, że wystartujemy razem w jakimś biegu i byliby pewnie mega zaskoczeni, gdybyśmy się na starcie jakiegoś 10km biegu [...]

[...] 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 12-15p 6. Uginanie przedramion z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę pozioma 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 4. Unoszenie sztangi do brody 4s x 8-15p + dropy na końcu 5. Unoszenie na maszynie bokiem 3-4s x 15p +brzuch +22min interwał komentarz do trening Siła regularnie rośnie, bo zaczynałem po zawodach w wycisku na ławce górnej od 60kg %-) ale klata dalej w chuy płaska, cały 2017 [...]

[...] nie będzie miał nic przeciwko };-) czuję, że potrzebuję coś nowego - odskoczni od typowego splita, więc mam cos takiego: Pull (3cw na plecy, 1-2cw na barki, 1cw na biceps, brzuch) Push (3cw na klate, 1-2cw na barki, 1cw na tric, lydka) Legs (2-3cw na czworki, 2-3cw na dwojki, 1-2cw na lydki) - aktualnie nawet siady unikam, ale może wrzuce na [...]

[...] 3s x 12-15p 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=zEZpmo7lrjc&feature=youtu.be +brzuch +20 min aero po treningu ---------------------------------------------------------------------------------------------- 04.12.2016 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 4s x [...]

[...] hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p 6. Biceps ala arnold 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 2s x 15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Zero motywacji przed treningiem, myślałem, że będzie tragedia a wyszedł całkiem fajny trening. Siła cały czas się utrzymuje mimo [...]

Siemanko Koksy :-D 13.12.2016 - pull 1. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 12-15p 2. Wymachy boczne hantlami w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) [...]

[...] x 15p 4. Wymachy boczne 7kg x 20 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 5. Face pull 3s x 15p 6. Bajceps w oparciu o ławkę skośną (kąt nachylenia około 70stopni) 4s x 12-15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Ogólnie mocy przybywa i zastanawiam się teraz czy to nie sprawka kreatyny %-) trochę się z niej śmiałem, ale 2 tygodnie temu na [...]

[...] 3. Przenoszenie hantela w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 8-10p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 6-10p 5. Wymachy boczne/tylne 3s x 15p 6. Triceps 4s x 10p +brzuch,łyda jak mi się zachcę %-) +aero 20min cały czas bez zmian To bardzo ogólny zarys, raczej sztywno nie będę się trzymał ćwiczeń. Traktuję to lajtowo :-)) miska Z [...]