[...] tułowiu. miesnie naramienne (barki)- poprzez podciaganie na drazku (tylna częsc miesni naramiennych) + pompki z nogami w górze przy ściania (glownie przednia czesc barkow) brzuch- polecam spięcia tulowia leząc na plecach, oraz bokiem kompleksowe cwiczenie rozwijajace najwazniejsze partie miesni brzucha - mm. proste i skosne. mamy zatem [...]
[...] podchwytem 3.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6(na zmiane co drugi tydzien z MC) nie zamieniaj nic tylko daj tutja po prostu MC 4s 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do klatki(pod ławką) 4x 8/8/6/6 wywal Bic wszystkie cwiczenia po 3 serie 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x [...]
Moim zdaniem regularne ćwiczenia na mięśnie brzucha to podstawa. Ćwiczenia na mięśnie brzuch należy wykonywać z głową tzn. podobnie jak na inne grupy mieśniowe: 2-3 ćwiczenia, 10-30 powtórzeń. Jeśli ktoś słabo czuje, to może zwiększyć. Jeśli [...]
[...] 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Po co 2 podstawowe cw? Lepiej dać wyciskanie sztangi leżąc 4x lub ściąganie drążka 4x + wyciskanie hantli 3x Sroda: grzbiet+nogi+brzuch / połączenie do bani ze względu na dolny odcinek kręg. Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Przenoszenia [...]
Witam Mam pytanko: Jak to jest z tym ćwiczeniem brzucha? Czytam dzisiaj cały dzień na ten temat i ile postów tyle zdań. Sam ćwicze abs2 ale wiele osób mówi że jest do d***... Jedni mówią żeby ćwiczyć z obciążeniniem inni że wytrzymałościowo. Jedni że codziennie inni że 1-2 razy w tygodniu... jak w końcu? Znalazłem na youtube filmik z colemanem [...]
[...] można robić tak, że w przerwach między seriami np. brzuszków robić inne ćwiczenia np. na bicepsy, itp itd? i których ewentualnie nie mógłbym ze sobą przeplatać? czyli np. -brzuch, bic, brzuch, bic, nogi, przedramiona, nogi, przedramiona, plecy, tric, plecy, tric, łydki, klata, łydki, klata ?? 2) Czy jest na forum temat, gdzie są zestawione i [...]
Ja mam podobny problem i nie tylko ja. Po dniu HC brzuch wywalony. Ale spoko, to norma. Na problemy z toaletą u mnie pomogły wyższe tłuszcze. BTW: 140g ww to wicąż mało. Nawet bardzo mało ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-19 09:28:54
[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Pewnie zastanawiacie się czemu w DNT robię trening. Nie skupiam się mocno na brzuchu, po prostu jak mam 30min w jakiś dnt to idę i zrobię. Staram się robić 1 - 2 w tygodniu. Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 Brzuszki z [...]
[...] poszedł zgodnie z założeniami. Waga 100g do góry, chyba w granicach błędu wagi %-) Zastanawiam się tylko czemu pas skoczył, może przez tą wczorajszą brukselkę bo mi mocno brzuch wywaliło wieczorem. W przyszłym tygodniu fat leci w górę także poszaleję w kuchni 8-) Ogólnie nie jest źle, coś tam do góry leci. No i wniosek z tego tygodnia : " [...]
/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]
/SFD/Images/2015/12/12/8d5615761576427b8d3847fc41d415ef.png Data 12.12.2015 - DNT – Low Carb Witam w sobotę :-D Wczoraj brzuch wywalony mega, dzisiaj rano już lepiej. Zakupy świątecznie się zbliżają, dzisiaj byłem już po prezenty i powiem tyle - miał bym ze dwa konkretne cykle za tą kasę. Ale święta to święta, ja je bardzo lubię :-D [...]
[...] lepiej - ale niestety to ostatni wypad prawdopodobnie przed maturami. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72/74 Przysiad przedni 3 x 10 42/45/47 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40/45 Wykroki 3 x [...]
[...] Hejka, kolejny DT za mną. Dzisiaj pierwszy posiłek na szybko, ale za to smaczny i mega zapychacz %-) Trening bardzo spoko, fajnie pompka weszła pod koniec, zrobiłem jeszcze brzuch i planki 3 serie po 30s. Następnym razem pójdą 3 serie ale po 45s. No i nasi wygrali ! Kibicem nie jestem ale bardzo mnie cieszy to zwycięstwo. PS: Kurde albo mnie [...]
[...] ja świnia byłem a rzadko mi się to zdarza. Klata dowalona konkret, po drugim ćwiczeniu już miałem dość. Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna mnie dopadła %-) Jutro plecy i brzuch, muszę wzmocnić szczególnie dolne partie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka 1.Wcyciskanie leżąć na [...]
[...] Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem dzisiaj zrobić sos do ziemniaków, z kostki o smaku bulionu na wędzonym boczku i gumy guar. Nawet spoko w smaku tyle że za gęsty wyszedł. [...]
[...] bo mam tylko jeden palnik taki turystyczny %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :100 min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 50/60/70/80 2a.MCNPN 3s x 8-10 47/51/55/55 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 5/6/7/8 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10 20/24/26/26 4a.Ściąganie [...]
[...] w ponad godzinkę czyli połowe krócej niż zawsze %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 50/60/70/80 60/70/80/90x6 2a.MCNPN 3s x 8-10 47/51/55 47/51/55 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 5/6/7 6/7/8 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10 [...]
Znam ten ból. Ile cm w pasie zrzuciłeś? Ze 125cm na 79cm czyli jakieś 46cm :) Też masz pamiątkę ? Ale u Ciebie chyba nie jest tak źle ;) Mnie tylko denerwuje pępek a tak poza tym to da się przeżyć. Basenu unika, a kiedyś jak się dorobię to strzele sobie brzuch za 10tyś %-) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-28 22:02:59
Dobry BRZUCH !!!
