bo spala się tłuszcz z całego ciała, a nie miejscowo. Ogólnie wszystko zależy od organizmu. Jednym njtrudniej zbic brzuch, za to nogi i inne miejca ida szybko w dół, innym zostają nogi, a brzuch wygląda dużo lepiej. Musisz zobaczyć jak jest u Ciebie. Jest to kwestia indywidualna. pzdr, Mike
Po pierwsze, czemu mówisz, że masz 14lat, a w tabeli masz 16lat zapisane ? Po drugie ćwiczy się całe ciało, a nie jedynie brzuch. Jak będziesz ćwiczył sam brzuch to będziesz miał dysproporcje w porównaniu do pleców, co skutkuje w przyszłości kontuzją. Zauważyłeś może u kogoś ten Twój "ideanalny 6-pack", a reszte nie zbudowaną ? Albo ćwiczysz całe [...]
Marta szalejesz z tym mostkiem :) W staniu na rękach staraj się napinać brzuch jabyś chciała Grażynę z żebrami zbliżyć do siebie :) Ale jak już kombinujesz z szpagatem w staniu na rękach to widzę, że stabilnie :D Ja na rurce miałam ostatnio stanie i udało mi się od ściany odbić i trochę utrzymać nawet bez podporu ale musiałam mieć pomoc żeby do [...]
[...] bardzo mocno napiąć pośladki. Kiedyś jak próbowałam przy ścianie to jeden facet na siłowni zaproponował pomoc i asekurację i dopiero jak zaczął na bieżąco udzielać wskazówek jak już byłam z nogami w górze to poczułam jak duża robotę robią pośladki i brzuch. Wcześniej nie miałam świadomości że aż tak trzeba je napiąć i właśnie zrotować miednicę.
No wlasnie u mnie chyba największym problemem jest brak stabilizacji . Mam bardzo słaby brzuch a też nie chce mi się go wzmacniać ale chyba muszę się za to wziąć
. No to nie trzeba chyba mówić, że w głównych bojach mocny brzuch też pomaga :) 3 i do wszystkich fikolkow się przydaje. Warto się zmobilizować zwłaszcza że ćwiczenia na stabilizację potrafią być niezłym wyzwaniem dla całego ciała. Ja dzisiaj właśnie robiłam trening z Kasią Bigos i moment kiedy w wykroku jest połączenie stabilizacji i dynamiki to [...]
Trzeba ćwiczyć technikę od małych ciężarów. Tego się nie nauczysz na maszynach brzuch na tym etapie nie jest potrzebny jako oddzielne ćwiczenie. Zwiększając ciężary będziesz angażować też mięśnie brzucha. Ale widzę, że istnieje wciąż ten sam trening, który dają trenerzy na siłowniach mi jeden nie chciał dać przysiadów ze sztangą "bo to [...]
[...] (ost msc.+2 cm) łydka 40, -1cm biodra 98, -2cm(ost. msc. bo wcześniej nie mierzyłam) na zdjęciach porównawczych widać zdecydowanie zanikający biust, troszkę mniej pękaty brzuch i mniejsze trochę "boczki",szczególnie z tyłu-okolicy lędźwiowej cały czas z taka obawą te 2 tyg.-żeby mi ten reset nie zaszkodził i żebym nie przytyła od [...]
[...] robić też górny? czy do wyboru, że tak powiem? 1.drążek góra 20kg 2.drążek dół 20kg 3.wiosło 21kg-z sztangą też na czuja póki co dzisiaj-do korekty również jako,że nowość brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda! 1a wznosy nóg w zwicie po 12 podciągnięć 1b brzuszki na ławce skos 12-15 powt. 1c allachy-to mi się najbardziej [...]
[...] salatke: kapusta pekińska, ogórek konserwowy, ogórek szklarniowy, cebuba rozgotowane z ziołami i przyprawami pomidowy z puszki i cała michę z łakomstwa zgadlam w pospiechu-brzuch się zbuntował-wcale się nie dziwie do treningu chodziłam z balonem ta szparagowa(nie mialam akurat innej mrozonki kupionej i pomidory podniosty mi węgle [...]
Witajcie Kobiety! Zastosuję się do zaleceń-jesli pas-to do rekordów, taka prawda, nie tylko brzuszkami się ćwiczy brzuch, przy przysiadach to zdecydowanie daje się odczuć Kolejny ten trening według zaleceń z ciężarami. Co do suwnicy, przy neutralnym ułożeniu stóp to 90 wczoraj było dla mnie z ledwoscią wycisnięte, ale 95 może okazać się tylko [...]
warzywka w dużych ilościach-bez tego ani rusz 2 kawy, herbata miętowa, magnez tran , glukozamina trening: brzuch i aeroby 45min znów nie mam okresu, tzn. nie mam znów od dawna, nie wiem na ile powinna się tym przejmować?!
[...] terningu planowałm góre, alw na siłce nastąpiła zmiana planów bo nie miałabym asekuracji-a z pomocą można powalczyć, bez zrobić trening na 70%możliwosci, wieć zrobiłam dziś brzuch i aeroby, no ale wegle w dietce wysokie nogi po tym wczorajszych smiesznych ciężarach czuję jakbym miała całe zakwaszone, tak to nawet sie nie czułam po najcięższym [...]
[...] trochę mi się rozmywaja te dni, niski wysoki sredni-racja, będę tego bardziej pilnować dziś miał być trening góry, ale nie było asekuracji to pocisnęłam sobie mix ćw. na brzuch+interwał 3x100powt. skos 3x20powt. płaska 3x12powt. allachy 4x15-20powt. podciąganie nóg w zwisie 3x12powt. lezę na ławce plecami nogi w powietrzu i podciągam je+ [...]
28 maja 2014 Siemasz Hekade ! Fajnie że będziesz zaglądał. Dieta : 285-85-120-2400 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut + 60 minut Trening : Barki, Brzuch ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x10-6, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 5x12 Kółko z kolan 2x10 Kółko ze stania do [...]
[...] Nie kręcę już intensywnie, bo nogi są ciągle wymęczone przez co trzymają wodę, a chcę żeby wypoczęły. Jutro najprawdopodobniej ostatni dzień z węglami. Zrobię jutro plecy i brzuch. Bez dużych ciężarów, dużo ruchów, dużo serii ale głównie maszyny. Nie mam mocy na ekstremalne treningi. Tym bardziej że jutro 13sty trening z rzędu :-) Pozdro
[...] sztangielek bokiem - zatrzymanie w górnej fazie V. np ciężkie młoty VI. np poręcze (doczepiasz kg) B - wg uznania I. mc II. wyciskopodrzut III. wiosło IV. przedramiona,brzuch etc (ale bic+tric bym pominął) C - dynamika zakres 12-max małe ciężary (początkowo lekko poniżej tych przewidzianych na zawody, stopniowo wejście na właściwe, w [...]
brzuch możesz robić na każdym treningu na koniec.białko według braków w diecie.więcej nie znaczy lepiej bo pewna ilość sie przyswoi reszta bedzie wydalona.przed treningiem głównie węglowodany.Patrząc na plan sądze że nie stosowałeś progresji, a przydało by sie.
aha czyli brzuch 2 razy w tyg styka juz kumam;) tylko ze ja nie robie nóg:PPPP po barkach i plecach:P a ten martwy ciąg lepszy z obciazeniem 20kg(nie chce przesadzac z ciężarem) niz te cwiczenie bez obciażenia leżac na brzuchu?? oki oki dzieki wielkie!!! jak bede jeszcze cos chciał wiedziec to sie odezwie
A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]
WYZWANIE - Splitnij się wreszcie!
