brzuch nie

wiem, ale osobno z obciażeniem lub ćwiczenia na brzuch w pozycji do pompki (podkurczanie kolanitd) też robię i to w zasadzie coraz więcej. Wyczuwam pod skórą, że mięśnie są coraz bardziej wypukłe, ale ich nie widać...więc już sama nie wiem czy to wina treningu siłowego czy za małej ilości aero? }:-(

godzinna dziennie ?? radze poczytać w dziale trening....brzuch dziennie max 20min aczkolwiek i tak jest to bardzo bardzo dużo....najlepiej brzuch wyrabiać na siłowni poprzez nie tylko ćwiczenie brzucha ale i wykonywania innych ćwiczeń na siłce..... radze duuużo czytać w dziale trenin i w dziale odżywianie

[...] sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie zrobię przysiadu przedniego, a tylni - z dość małym ciężarem - muszę sobie 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem spięcia brzucha, ponieważ ćwiczyłem brzuch wcześniej więc bodziec z samych wielostawowych może być za mały. W planie "A" dałem mniej serii MC ponieważ mam tam wiosłowanie które [...]

[...] i nie zgadzam się, że chce się rzucać na cokolwiek ;-) jedz w trakcie klepania bo nie da się skupić, ze swojej strony polecam walnąć jakiś ostro białkowy posiłek, wtedy na długo zapomina się o jedzenie (a jeśli jeszcze masz tak jak ja, że popijesz to mocną kawą, to zapomnisz na dłużej bo boli brzuch... ;-) ) Zjadłbym Ci tą karkóweczkę :-)

[...] że kończę o 20,21. I po pracy mam strasznie wymęczone ramiona i jak do tego jeszcze dojdzie trening po pracy to już jestem dojechany konkretnie. Może są na to jakieś sposoby ale ja ich nie znam. Podpowiedzi mile widziane. TheSniper...czasami trenuje w domu brzuch. Aerobów nie wykonuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f00e2489d274cd09c353e8a413f6472.JPG

Przypszczam że brzuch ma w porzadku tym bardziej posladki . To co widzielismy ( wąskie wyciskanie ) było po pompkach szerokich . Tak przypuszczam niech nagra bardziej z przodu bedzie wiecej możliwości do uwag . Pompki niby proste a jednak nie,, śmieszą mnie uwagi tych co robią 100 pompek i mówią że nic im nie dały to zrób 400 .

Marta ja to w zasadzie 2 tygodnie w miesiącu jestem spuchnięta... Ale okazało się, że przez wzgledy zdrowotne mojego faceta nie pojedziemy na wakacje na pewno do końca lipca, wiec może zdążę jeszcze trochę zredukować. Tak na moje oko to nie ma jakiś wielkich zmian, brzuch trochę lepiej wygląda, ale no zobaczymy za jeszcze jakieś 5 kg.

[...] to handstand, ale ciężko mi wyjść tyłkiem aż nad barki https://youtu.be/lsOBKsnkzNw Mnie tego ćwiczenia uczyli wiele lat temu na kursie instruktorskim jako ćwiczenie na brzuch, w dwóch wersjach - łatwiejsza to przyciąganie kolan do brzucha a trudniejsza właśnie z prostymi nogami. Oprócz piłki można też robić np. na trx. Ostatnio nie robiłam [...]

A żeby wyrzeźbić brzuch też potrzebuje nadwyżki kalorycznej? (Chciałbym, żeby mięsnie bylo widac caly czas a nie tylko jak napinam z calej sily xd) +Przechodzac teraz na mase lepiej jest stopniowo zwiekszac kalorycznosc, czy moge od razu jesc zgodnie z moim zapotrzebowaniem?

[...] ). Jutro idę na siłownię to spojrzę dokładnie jakie obciążenie mam przy poszczególnych ćwiczeniach. Zauważyłam tylko, że większe obciążenie biorę, gdy ćwiczę nogi, tyłek i brzuch, a jak przychodzi czas na ręce i plecy to drastycznie obciążenie maleje :/ I teraz pytanie odnośnie ćwiczeń. Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć? Wiem, wiem pewnie [...]

[...] innych ćwiczących potrafi bardziej zmobilizować (pod warunkiem, że nie musisz czekać na stanowiska). Nie chcę wrzucać zdjęcia, ale u mnie to trochę tłuszczu w okolicach brzucha wygląda tak, że jak założę "mniej lużny" tshirt to linię mety zawsze przekracza najpierw brzuch, potem długo, długo nic, a potem reszta ;) Zwyczajnie się zapuściłem [...]

[...] zeby prosiaczek najpierw pobiegł po łyżeczke to sobie chociaż spróbują - po Krzysia potem. No to prosiaczek pobiegł, wraca - patrzy a miś leży opchany miodkiem, wielki ma brzuch a baryłka leży pusta. - Jak mogłeś kubusiu mieliśmy tylko spróbowac, podzielic sie z krzysiem a ty tak wszystko sam.. - Odejdź świnio bo Cie obrzygam. holder [...]

czyli 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] na basen poniewaz mialem nadwage - tzn moze nie nadwage bo przy 181 cm wzrostu 80 kg wagi to nie nadwaga, tylko problem polegal na tym, ze to byl prawie sam tluszcz. Duzy brzuch i duze cycki hehehe pochodzilem 2 miesiace 3 razy w tygodniu + dieta i waga spadla mi do 74 kg. Tluszczu juz nie ma i moglobym ostatecznie na tym poprzestac. Ale [...]

[...] i efekt był taki, że wizualnie wygladało to jeszcze gorzej. Z ćwiczeń, które pamiętam to wymienić mogę ćwiczenia rozciągajace klatkę i wzmacniające plecy np. leżenie na brzuchu na ławce i wznoszenie wyprostowanych rąk po bokach ze sztangielkami (takie gdzieś po 2-3kg), to samo ćwiczenie tylko na podłodze i z przytrzymaniem, unoszenie [...]

[...] ciezko zbudowac takze bez obaw zadna baba chlop ze mnie nie bedzie.Co za duzo nie ladnie wyglada u kobiet bynajmniej moj taki gust . Bylo pytanko co cwicze : Poniedzialek -brzuch plus kazda partia miesni Wtorek- posladki, nogi Sroda -wolne jezeli miesnie brzucha pozwola to beda tez cwiczone Czwartek -posladki,nogi Piatek-powtorka z [...]

[...] i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, [...]

nie musisz ograniczać byle nie przesadzać to jest ok co do cwiczen brzuch to koniecznie sciagaj w spięciach płaty brzucha do siebie czy to rekami czy to szarfa

Też czytałem ten artykuł. Zrobienie 4-6 serii brzucha na zakończenie treningu siłowego jest akurat bardzo dobrą i sprawdzoną metodą. Napisałem, że odpuścić sobie przy nogach, tj jeśli kolega ma rozpisany trening 4 dniowy, to robi brzuch 3x/tyg, a jeśli trening 3 dniowy to 2x/tyg, więc nie rozumiem gdzie popełniłem błąd? Poza tym biceps i brzuch [...]

No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]