POMÓŻCIE!!!

Mam 16 lat, 182cm wzrostu, waga 72kg,chciałbym sie pozbyć trochę "masy ciała" tłuszczu na brzuchu, nabyć mięśni własnie w tej części ciała (brzuch)...Jeśli macie jakies propozycje diety która powinieniem zastosować i ćwiczenia, bardzo byłbym wszystkim wdzięczny.
Z góry DZIĘKUJE

dzięki :)teraz juz wiem o co biega[kto pyta nie błądzi;)]...mam jeszcze jeden problem,tzn.czytałem wiele programów diet ale nie wiem jaka jest odpowiednia,czytałem o diecie"tłuszczowej"ze podobno rewelacyjna,ale ja nie wiem jak dopasować do siebie jakąś z nich :/

przecież bardzo mało ważysz.....lepiej poćwicz na brzuch, na siłowni do tego sporty typu kosz , piłka....a co do diety poczytaj POSTY PODWIESZONE

dzięki...no a jak myślisz ile potrwa wyrabianie mieśni brzucha np. przy 1 godzinnie ćwiczeń dziennie ??

godzinna dziennie ?? radze poczytać w dziale trening....brzuch dziennie max 20min aczkolwiek i tak jest to bardzo bardzo dużo....najlepiej brzuch wyrabiać na siłowni poprzez nie tylko ćwiczenie brzucha ale i wykonywania innych ćwiczeń na siłce.....

radze duuużo czytać w dziale trenin i w dziale odżywianie

" ile potrwa wyrabianie mieśni brzucha np. przy 1 godzinnie ćwiczeń dziennie ??"

godzina to za dużo, jesli chcesz mięsnie zbudować-nie beda miały czasu na regeneracje. W ten sposob doprowadzisz do katabolizmu mięsni i w efekcie te, ktore masz stracą na obwodzie, a nowych nie uzyskasz przy takiej długości treningu. Liczy sie intensywność, ale czas to maksymalnie 15-20 min. i to nie codziennie. Liczy sie różnorodność ćwiczeń, dokładność (technika) i prawidłowe oddychanie w trakcie, co jest czesto bagatelizowane.
Proponuje Ci dla zrzucenia "oponki" codziennie- aeroby, a 3-4 razy w tyg. cwiczenia na brzuch konkretnie.

pozdrawiam

codzienne aeroby też napewno nie będą sprzyjały wyrobieniu mięśni brzucha.....4-5 razy w tyg. będzie odpowiednio najlepiej na czczo czyli przed śniadaniem....wstajesz rano biegasz jakieś 30-40min...kończysz odczekujesz 30min (jest to ważne bo po biegu spala się tłuszcz) i jesz konkretne śniadanie....a pod wieczór ćwiczenie na mięsnie brzucha 3-4 razy w tyg około 20min...różne ćwiczenia możesz sobie wymyślać

"codzienne aeroby też napewno nie będą sprzyjały wyrobieniu mięśni brzucha....."

a kto twierdzi, że aeroby służą bezpośrednio ich wyrobieniu..?
Cwiczenia aerobowe pomagają spalić tkankę tłuszczową, w tym oponke na brzuchu- a o to pytałam autor posta chyba? Budowaniu mięśni służą ćwiczenia siłowe, o czym tez wspominałam.
Czytaj ze zrozumieniem.


pozdrawiam

dzięki wam oboje...:) jeśli macie jakies rózne pomysły to bardzo was prosze podawajcie mi je. np. różne ćwiczenia byłbym barzo wdzięczny

Zacznij od tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

dzięki...ja jestem początkujący w treningu i nie wiem co oznacza słowo "aeroby "??mozecie mi to wytłumaczyć...?

Trening trwający powyżej 3 min bez przerwy np. Bieganie , jazda na rowerze , basen....nazywamy popularnie AEROBAMI....ja ci polecam wykonywanie takich AEROBÓW które trwają 30-40min przed śniadaniem....najlepiej bieganie bo pracuje najwięcej mięsni a tym samym najlepiej spala się tk.tłuszczowa....jak jeszcze jakieś pytania to wal :)