Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
220
Mam 16 lat, 182cm wzrostu, waga 72kg,chciałbym sie pozbyć trochę "masy ciała" tłuszczu na brzuchu, nabyć mięśni własnie w tej części ciała (brzuch)...Jeśli macie jakies propozycje diety która powinieniem zastosować i ćwiczenia, bardzo byłbym wszystkim wdzięczny.
Z góry DZIĘKUJE
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
220
dzięki :)teraz juz wiem o co biega[kto pyta nie błądzi;)]...mam jeszcze jeden problem,tzn.czytałem wiele programów diet ale nie wiem jaka jest odpowiednia,czytałem o diecie"tłuszczowej"ze podobno rewelacyjna,ale ja nie wiem jak dopasować do siebie jakąś z nich :/
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
godzinna dziennie ?? radze poczytać w dziale trening....brzuch dziennie max 20min aczkolwiek i tak jest to bardzo bardzo dużo....najlepiej brzuch wyrabiać na siłowni poprzez nie tylko ćwiczenie brzucha ale i wykonywania innych ćwiczeń na siłce.....
radze duuużo czytać w dziale trenin i w dziale odżywianie
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
13
Napisanych postów
2581
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19239
" ile potrwa wyrabianie mieśni brzucha np. przy 1 godzinnie ćwiczeń dziennie ??"
godzina to za dużo, jesli chcesz mięsnie zbudować-nie beda miały czasu na regeneracje. W ten sposob doprowadzisz do katabolizmu mięsni i w efekcie te, ktore masz stracą na obwodzie, a nowych nie uzyskasz przy takiej długości treningu. Liczy sie intensywność, ale czas to maksymalnie 15-20 min. i to nie codziennie. Liczy sie różnorodność ćwiczeń, dokładność (technika) i prawidłowe oddychanie w trakcie, co jest czesto bagatelizowane.
Proponuje Ci dla zrzucenia "oponki" codziennie- aeroby, a 3-4 razy w tyg. cwiczenia na brzuch konkretnie.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
codzienne aeroby też napewno nie będą sprzyjały wyrobieniu mięśni brzucha.....4-5 razy w tyg. będzie odpowiednio najlepiej na czczo czyli przed śniadaniem....wstajesz rano biegasz jakieś 30-40min...kończysz odczekujesz 30min (jest to ważne bo po biegu spala się tłuszcz) i jesz konkretne śniadanie....a pod wieczór ćwiczenie na mięsnie brzucha 3-4 razy w tyg około 20min...różne ćwiczenia możesz sobie wymyślać
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
13
Napisanych postów
2581
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19239
"codzienne aeroby też napewno nie będą sprzyjały wyrobieniu mięśni brzucha....."
a kto twierdzi, że aeroby służą bezpośrednio ich wyrobieniu..?
Cwiczenia aerobowe pomagają spalić tkankę tłuszczową, w tym oponke na brzuchu- a o to pytałam autor posta chyba? Budowaniu mięśni służą ćwiczenia siłowe, o czym tez wspominałam.
Czytaj ze zrozumieniem.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
Trening trwający powyżej 3 min bez przerwy np. Bieganie , jazda na rowerze , basen....nazywamy popularnie AEROBAMI....ja ci polecam wykonywanie takich AEROBÓW które trwają 30-40min przed śniadaniem....najlepiej bieganie bo pracuje najwięcej mięsni a tym samym najlepiej spala się tk.tłuszczowa....jak jeszcze jakieś pytania to wal :)
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.