brzuch nie

Zrób narazie treoszkę pworwadzenia, potem zajmiemy się rzeźba. TYLKO NIE PISZ, ŻE BEZ DIETY, BO BEZ NIEJ MOŻESZ WCALE NIE TRENOWAC. Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

Kratkę może mieć każdy. Jednym przychodzi to łatwiej, inni muszą na to ciężko pracować. I na pewno nie zaliczasz się do tych ostatnich. Brzuch oceniłem, ba - nawet soga dostaniesz.

ladny brzuszek jeszcze sporo mi brakuje do takiego pokaz wiecej nie sam brzuch to dam soga

ha no brzuch typowo kulturystyczny :) ja nawet do takiego nie zmierzam w połowie :) ale widać że troche pracy w to włożyłeś.

osioł to za 10 lat nie będzie takiego miał, tylko sobie napisać musiał, ot tak, na poprawę humoru a brzuch spoko

dorcius dzieki za uznanie , chciałbym usłyszec jeszcze pare opini od innych przedstawicielek płci pieknej na temat mojego brzucha, chciałbym sie dowiedziec jaki procent lasek leci na taki brzuch he he joke dudes ,a tak dla spamu to nie zdałem dzisiaj znów egzaminu na prawko, ale jestem w****iony, ide jutro wyzyc sie na siłke jak nigdy przedtem , [...]

Ja jako kolejna przedstawicielka płci pięknej ( ) mowię, że jest fajnie nawet więcej niż fajnie, ale nie będę Cię już chwalić a co do tego lecenia na brzuch.... wiesz... powinieneś jeszcze pokazać więcej gabarytów pozdrav.

lepiej powiedz jak zrobiles taki brzuch a nie tak tylko na pochwaly czekasz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8 skrety tułowia, a spiecia to nie pełne brzuszki, lezysz na podłodze , nogi zgiete w kolanie w kat prosty oparte na ławeczce, unosisz tółw na wysokosc 2 cm nad podłoge i jak najbardziej zblizasz mostek do pępka, pozdrawiam

tzn ze ty robisz brzuch podczas treningu ciagle a nie przed treningiem albo po, np spiecia na maxa a potem robisz płaską na klate? a jak tak cwiczysz to masz siłe na trenowanie np barów na pełnych obrotach??

dokładnie tak robiłem, a dlaczego myslisz ze trening brzucha moze jakos wpłynac na gł trening dnia, jak czysto technicznie robisz cwiczenia na brzuch to nie meczy sie całe ciało, pozdrawiam

Jak dla mnie to slabo, za chudo. Co do brzucha to "taki" () u ektomorfika nie jest strasznie trudno wypracowac i wiem co mowie bo trenowalem niejednego. Moj podopieczny trenuje go od tygodnia (wrzucam Twoja i jego fote bez napiecia) i jego brzuch wyglada bardzo dobrze mimo ze go cwiczyl 2 razy. Wroc jak zyskasz jakies 10kg suchej masy [...]

Zrozum ze ja nie mam zadnej dobrej genetyki, brzuch cwiczylem 2 razy w tym tygodniu i to wszystko, ale kratke mialem juz wczesniej... bez zadnych cwiczen, tylko ze zwyklych sportow ogolnorozwojowych, bez zadnego wysilku. Dlatego wg mnie to nic wielkiego.

[...] BCAA, glutamina, kreatyna, d-ryboza i cholera wie co jeszcze.. Ale ten trening ułożył mu osobisty trener. Ćwiczy już ze 3 lata. Jak pierwszy raz poszedł na siłkę to go wyśmiali, bo wyglądał jak anorektyk i był wszędzie wklęsły, a teraz wygląda za***iście choć nadal jest szczupły. PS. myślę, że na ten brzuch jednak trochę zapracowałeś;)))

[...] BCAA, glutamina, kreatyna, d-ryboza, hmb i ch...a wie co jeszcze.. Ale ten trening ułożył mu osobisty trener. Ćwiczy już 3 lata. Jak pierwszy raz poszedł na siłkę to go wyśmiali, bo wyglądał jak anorektyk i był wszędzie wklęsły, a teraz wygląda z...cie choć nadal jest szczupły. PS. myślę, że na ten brzuch jednak trochę zapracowałeś;)))

[...] Aminokwasy, BCAA, glutamina, kreatyna, d-ryboza, hmb i kto wie co jeszcze.. Ale ten trening ułożył mu osobisty trener. Ćwiczy już 3 lata. Jak pierwszy raz poszedł na siłkę to go wyśmiali, bo wyglądał jak anorektyk i był wszędzie wklęsły, a teraz wygląda super choć nadal jest szczupły. PS. myślę, że na ten brzuch jednak trochę zapracowałeś;)))

jest sucho, powiedziałbym nawet, że bardzo. proponowałbym 7 posiłków dziennie, zaraz po treningu gainer, jakieś 5-6 worków ryżu i 1g zdrowego tłuszczu na kg masy. powinno pójść. łapka na 35cm wygląda, mówię powaznie. i nie wierzę, że ten brzuch było Ci trudno osiągnąć przy takiej genetyce i metaboliźmie.

Pomysl ma l karnityne salby. Podlalo brzuch bo za duzo kalorii wpadalo pewnie. Trzeba by bylo dosc mocno pokombinowac z dieta by robic rekomp nie jest to proste. Poczytaj o carb cycling

[...] 12 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 2 dni to malo i trzeba sie z tym wszystkim uwijac zeby moc [...]

Robie brzuch 4-5 razy w tygodniu,to nie za dużo i nie za mało.