brzuch nie

Niestety przy ok 9% tkanki tłuszczowej również tak mam. Chyba, że plecy będą proste a brzuch napięty. Wtedy nie ma tragedii.

możesz wykonywać progresję. zamiast dzieńdobry daj albo Martwy Ciąg na prostych a jak nie chcesz MC to Żuraw i np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuch. na triceps może wyciskanie francuskie i czy masz możliwość wyciskania hantli na klatę, np na pufie?

Przy stole? Nie dosunie się do stołu bo go brzuch trzyma%-) Widzę, że jesteście chętni na łapy, nawet u Laury w dzienniku widziałem już tak rozplanowany tydzień!:-)) Co powiecie na takie smaczki (Georgu już tego doświadczył): https://www.youtube.com/watch?v=0MfwUmdc734 Oczywiście tylko na dobicie, w ost serii%-)

WSKAŹNIK BMR 2204 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3802 kcal mam liczyć z utrzymania masy ?? i od tego odja kalorie np 300na start?? jak by nie brzuch to bym w wygladzie az tak bardzo nie marudził dlatego chce spróbować z dietą Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:32:27 Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:34:01

Możesz zrobić wiele rzeczy Np. Jak zacznie do ciebie kozaczyć, albo cię popchnie, to wyskocz możliwie najszybciej, z jakimś ciosem na głowe, uderz z całej siły w brzuch, popraw kolankiem, przewróc i kopnij poprostu zasyp go niespodziewanie jakąś serią ciosów, przewróc i "dobij"( jak już będzie leżał to nie zapomnij na niego napluć i [...]

[...] trening po 30minut, trening składający się tylko z głównych wielostawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, drążek, wiosłowanie, military press, przysiad do tego możesz dorzucić brzuch/łydki na przykład fbw 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html możesz wersję skróconą tylko systemem 3s 12 - 8 powtórzeń 3s przysiad, mc [...]

[...] zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem 2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg + ABS 3 poziom na brzuch :):):):) ----------------------------------------------- zwaze sie jescze jutro rano, i niestety od piatku do niedzieli wyjezdzam do Zakopanego, tak wiec diety nie uda [...]

1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max OK. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku, nachwytem 3s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 6. Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion sztangą 2s <Na zmianę co trening 7. Wspięcia 2s 8. Brzuch 2-3s Więcej nie znaczy lepiej. Prosiłbym też o podstawowe informacje. Wiek, waga, [...]

oczywiscie weglowodany przed snem odpadaja!! po co ci energia jak spisz wszystko w brzuch idzie !? rob jak chcesz ja ci nie rozkazuje tylko mowie jakie beda efekty... probowalem na wlasnej skoze jak zaczynalem cwiczyc przytylem 10kg w 3tygodnie ale nie w mase tylko w tluszcz na brzuchu.

[...] 10/8/6/4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej: 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej: 4x8 tutaj mozna dac lekki skos zeby było miedzy skosem a poziomem Niedziela: nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą -unoszenia nóg na prasie do nóg -uginanie nóg na prasie wszystko po 4s -brzuszki -podciąganie nóg do tułowia Dałbym takie połączenie: pon. tak [...]

brzuch ładny a reszty to prawie nie widać daj zd jepszej jakości przy dobrym świetle plecy tyłem bice przodem itd.

brzuch rób według planu który Ci dałem, nie zmienaj go

[...] było duzo lepiej na kilka dni. Potem znowu gorzej. Na treningach walki nie czuję bólu a nawet przechodzi w ogóle tak po 20 miutach treningu. Generalnie, planuję robić nogi, brzuch i plecy. Przy przysiadach wykrokach itp nie boli bo nie ma co wszystko spoczywa na karku, przy plecach też nie bolało (4 tyg temu jak trenowałem ostatni raz) przy [...]

[...] niż wcześniej (oczywiście ćwiczę Street Workout), moim zdaniem jeżeli ktoś interesuje się kulturystyką to fajna opcja, bo pewnie nie będzie mu przeszkadzać trochę zalany brzuch. Jeżeli jednak ktoś ćwiczy kalistenikę, ciężko stwierdzić czy takie suplementy pomagają czy szkodzą. Oczywiście, może inny dobór supli zadziałał by inaczej, ale tak [...]

[...] tego. A trening jak pisałem FBW bardzo zbliżona wersja do tego co jest na forów. Przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, zginanie ramion stojąc, wyprost ramion leżąc i ćwiczenia na brzuch. Nic nie robiłem z jakimś obciążeniem które by było za wielkie by zrobić co najmniej 8 powtórzeń. Rozgrzewkę również zrobiłem...

[...] palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20-wiadomo więc nie wklejam Moze byc jednak taki? To ten sam tylko wywalilem te spinanie bo to jest trzecie cwiczenie na brzuch i juz wtedy nie mam sily I 2 wazne rzeczy: czy to jest normalne ze po tych wykrokach ze sztangielkami mam nogi jak z waty do konca dnia? oraz ile mam robic przerwy [...]

[...] kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie bioder w leżeniu (nogi w pionie) oraz unoszenie ud siedząc 7. Goblet squat z kettlem 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 Wnioski: Wczoraj zrobiłem za [...]

[...] Goblet squat 4 kg x 32 4 kg x 32 4 kg x 32 Za pierwszym razem były serie po 25 powt, później po 30, a teraz po 32. Wygląda na to, że idę w dobrym kierunku. 6. krótka chwila na brzuch Podczas sesji zrobiłem 176 przysiadów. Dziś niewiedzieć czemu spałem godzinę krócej. No i się nie wyspałem. Film fajny. https://www.youtube.com/watch?v=fuZiNBLtWCA

[...] pisze, ja to np biję 5.000 na raz co miesiąc, bo nie mam głowy do zapamiętywania żeby wbić za 3 czy 4 dni znów;-) Ale jak ktoś pyta i mu doradzam, to zawszę mówię żeby dzielić. to wymieszam to w pompce wezme igle insulinowke siekne w brzuch polowe a reszte schowam do lodowki i przy drugim razie zmienie igle na nowa tak moze byc na chlopski rozum