[...] bardziej czułam ręce, pośladki i nogi minimalnie. 4. Druga i trzecia seria na raty. Po 8 powtórzeniach trzeba było około 10 sekund odpocząć. I like it :-) 5. Ładnie czułam brzuch. Miska 100B/40T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, brokuły, cukinia, pomidor, marchew, cebula, kapusta kiszona, papryka czerwona, fasolka szparagowa Płyny: [...]
no i kolejny problem.zmierzylem sie ostatnio i zalamalem poniewaz moj brzuch zaczal rosnac w niewiarygodnym tempie. czy jak wyrzuce za duzo wegli to pzrestane przybierac na dobrej masie? i mysle o aerobach (bieganie 45 minut) tylko ta sama sprawa-czy nie przeszkodza mi one w nabieraniu masy i czy robic w je po treningu czy w dni nietreningowe [...]
[...] do tego dostosowac. no bo np jak mam nocke to chyba nie powinienem niczego wtedy spozywac? Generalnie cięzko:/ Oto zdjecia z napinka i bez :D chce się pozbyc odstającego brzucha. I dalej sobie rzezbić ciało, brzuch, klate. Nie chce być przysłowiowym koksem , który jest tak szeroki ze nie mieści się w drzwiach - che DOBRZE wyglądać, zdrowo! [...]
[...] wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli, trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 [...]
[...] pojecia jak sprawdzic, ktora czesc nog jest bardziej rozwinieta). Wydaje mi sie, ze na przod - wszak przysiady to podstawa, ale jednak pewien nie jestem... Druga sprawa to brzuch. Mam budowe, jaka mam - na nadmiar brzucha nie narzekam, jest on tez (proporcjonalnie do reszty ciala) dosyc silny. Czy wiec jesli (na razie jest to tylko [...]
[...] pojecia jak sprawdzic, ktora czesc nog jest bardziej rozwinieta). Wydaje mi sie, ze na przod - wszak przysiady to podstawa, ale jednak pewien nie jestem... Druga sprawa to brzuch. Mam budowe, jaka mam - na nadmiar brzucha nie narzekam, jest on tez (proporcjonalnie do reszty ciala) dosyc silny. Czy wiec jesli (na razie jest to tylko [...]
[...] urzadzenie gdzie sie jakby skacze- to chyba orbitrek? -15min wiosla -15min bieznia a pozniej siłka. czyli 15 powtorzen w 3 seriach na roznych przyrzadach ( lapy, nogi, brzuch) tych przyrzadow w sumie wychodzi kolo 8-10 i pozniej na koniec 15min biezni a pozniej plotki w saunie, jacuzzi again w saunie w tym tyg zwiekszylysmy do 20min i jakos [...]
[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:35kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:11kg brzuch 20min rowerka Dużo nie ma co pisac, trening dobrze wszedł. micha standart ale sumie moge dla przypomnienia napisac jak to wygląda 1.4jajka+60g owsa+pomidor+połowa [...]
[...] siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W wyc. na barku małe obciążenie ale robie je [...]
sie zastanawiam, czy nie wziac prolki z metka tak jak mowili predzej, kij w ten brzuch, najwyzej polece pozniej z winkiem czy clenem. Jaki dlugi bym musial zrobic cyklon na metce(jelfa) i prolce(jelfa) ? zaraz rozrzuce sogi, dziekówa
Brzuch nadczco zawsze bedzie wygladal lepiej ale ogolnie to jest roznica niewielka wiec nie powinna tak Ci sie w oczy rzucac. Ogolnie prawdopodobnie sobie wkrecasz. Spytaj sie opini osoby trzeciej np. mamy czy jest roznica miedzy Twoim brzuchem rano a wieczorem. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-30 00:29:35
[...] sie lewa reka przy 4 powtórzeniu i trochę się bałam, żeby się nie uszkodzić. Ewidentnie mam problem z przeniesieniem sztangi nad głowie, także dla mnie to nie cwiczenie na brzuch a na łapy. Widac też nadmiar skóry na brzuchu: https://youtu.be/tFagd3nook0 https://youtu.be/iRUGRSObT4U Może jeszcze dipy spróbuje poprawic dzisiaj i tyle. Wrzucam [...]
[...] 105 cm / 101 cm (-4 cm) Fałda brzuszna: 31 mm / 31 mm bez zmian Niby pas mniejszy, ale po ubraniach to aż takiej różnicy nie widać - chyba tym razem udało mi się mocniej brzuch wciągnąć i tyle. ;-) Szansa jakaś na 3% była, bo przez pierwsze 2 tygodnie poleciało prawie 2 kg, ale wielkanocne ciasta skutecznie tą szansę pogrzebały. Zdjęcie [...]
hmm na luzie w sensie nie umre... tak mi sie zdaje. glowy sobie nie dam uciac... ! co do techniki nie wiem czy mozesz miec zastrzezenia. juz po pierwszym dniu brzuch mnie bolal i piekl, ale wiem ze dam rade wiecej ... tak jak kazdy z tych facetow co to sie po paru cwicz poddali... dzis bylo duzo gorzej niz wczoraj jesli chodzi o cwiczenia ale [...]
Tak bym to widział Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu [...]
[...] i wiadomo waga poszła tłuszcz i woda no i trochę mieska pewnie przy atletycznej budowie bym wszystko zniszczył ale ja wole trochę sadełka 1 cykl w wieku 23-lat do pena sie nie leje insuliny ona jest w kardridzach do nich żądło kręcisz pokrętłem na penie jaka dawka i walisz w brzuch ja mam tablice gdzie najlepiej ale problemu nie ma i bez
Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]
Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 3s plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 3s wiosłowania sztangą i dorzuć 2s Martwego ciągu klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 ok bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 na razie daj 2s tricepsy Wyciskanie [...]
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
