brzuch nie

[...] bo taki jest ludzki organizm, więc jak na początku będziesz odejmował po 3 minuty, to na koniec tylko 30 sekund dasz radę, ale ważny jest efekt w lustrze. Jeśli idzie o brzuch, to trenowałbym go na każdym treningu, ale w planie ułożył tak, żeby żadne ćwiczenia się nie powtarzały, bo się zanudzisz na śmierć. Co do suplementów, to wszystko [...]

zapotrzebowanie wedlug kalkulatora wynosi ok 3100kcal, to była dieta do tzw zgubienia tluszczyku z brzucha waga spadla troche to fakt ale brzuch jak stal tak stoi.. wiec postanowilem isc w druga strone przytyc bo przy 180cm 73 to nie wyglada zbyt dobrze.. co wedlug Ciebie musze dorzucic? a co z tym bialkiem i bcaa?

[...] gówniarzem i poszłęm na siłownie ćwiczyłem miesiąć i spotkałem gościa który ćwiczył juz 10 lat w***** dopakowany i zacząłem z nim gadke o to o tamto i pytam sie go ile ma w łapie akurat w tym czasie robił brzuch przerwał i powiedział"nie ważne ile masz w łapie ważne ile masz tu i pokazał na głowe:)"jakoś utkwiło mi to w pamięci:)

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) [...]

super ze mi pomogliscie chlopaki. generalnie jak nikt sie nie bral za ukladanie i planowanie posilkow pod katem treningu i nie ma o tym bladego pojecia to nie jest to taka latwa sprawa. A czemu powinno sie cwiczyc brzuch na koniec treningu a nie odwrotnie? czy to ma jakis znaczacy wplyw ?

[...] a kolejne jedno badz dwa rozciagajace miesien badz na maszynie w zaleznosci jaka grupe miesniowa cwicze. mon trening z reguly trwa miedzy 1h 10min a 1h 2min no i do tego okolo 10min brzuch i narazie 10-12min bieznia niestety (krotko wiem ale narazie to maks moich mozliwosci choc z kazdym treningiem staram sie zwiekszac czas spedzony na aero

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

Ale czemu za duzo seri ? W pierwszym cwiczeniu 3 rozgrzewkowe nastepnie bomba i potem rozgrzewka bomba itd. Brzuch moge trenowac raz w tyg tylko w ktory dzien najlepiej ? Ale to HD by Dorian a nie Mentzer wiec bez wstepnego zmeczenia.

A dieta masz dodatnią czy ujemną ?? Bo jest to marny plan, nie masz skosu, podciągania itp. Jak mi wiadome na siłę robienie 4 powtórzeń w ostatnich seriach jest śmieszne, zrób dropset czy też tak ciężar żeby kończyć 8 lub ewentualnie 6. Do tego jak robiłeś mase to powinieneś redukcje zrobić z 2-3 tygodnie żeby trochę tłuszczyku spadło i potem znów [...]

Dietka jest zbilansowana 15B/75W/10T nie dopinam póki co do końca staram się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T. Suplementacja która zaczne za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem [...]

[...] diecie. Tak zrobię jak napisałeś speed. Dla mnie nr 1 to siła potem sylwetka. Nie mogą mnie moi koledzy prześcignąć, którzy zaczęli ćwiczyć równolegle ;p Martwi mnie tylko brzuch bo jak siedzę to wygląda to słabo, jak stoję, to trochę wciągnę i nic nie widać ^^ Mam dietę ustawioną na 2200 kcal 160b, 210 w, 70 tł. Trzymam to od dziś do końca [...]

zaczolem 88kg, pas 92, lapa 42 teraz waga 104-5kg brzuch 91 ,lapa 46 ---co do porogresu to zalezy kto co za progres uwarza bo caly czas widze zmiany w budowie i gestosci miesnia i twardosci - pewnie bym wiecej zrobil ale bardziej mi zalezalo zeby caly czas w miare dobrze wygladac a nie jak wiekszosc spasc sie jak tucznik a puzniej rok na redukcji [...]

[...] Na opakowaniu pisze, ze to trzeba zagotowac, ale wydalo mi sie to zbyt czasochlonne wiec zalalem po prostu goraca woda. Wydawalo mi sie, ze dobrze zrobilem, przeciez to jest zwykle mleko z odparowana woda, ale po tym bolal mnie brzuch. Czy aby na pewno dobrze zrobilem? "W zyciu trzeba dochodzic do celu po najmniejszej linii oporu"

Jeżeli to ma to być ACT to musisz zachować odpowiednią kolejność: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric. Tak więc ostatnie dwa ćwiczenia musisz dać po nogach ale nie wiem czy nie będziesz miał za dużo ćwiczeń na plecy. dodaj też coś na nogi np przysiady.

siema.ja mialem tak pod koniec cyklu na prolo 15tyg i trenavol na ostatnie 4tyg.I wlasnie w ostatnim tygodniu cyklu wbijalem podskornie hcg i w momencie wbicia w brzuch dostalem krwotoku z lewej dziurki z nosa.3 razy wstawalem w nocy bo krew sie ciurkiem lała.Rano poszedlem do pracy ale co sie schyliłem to farba z nosa.Pojechalem na pogotowie i [...]

Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

czy ja wiem, a6w robię drugi raz, 1 raz z sukcesem. brzuch mam mam w miarę płaski gorzej niżej D: co do śmiesznych efektów pamiętam jak mnie rodzina nie rozpoznawała

Ja właśnie od wczoraj to stosuję. Tylko tam jest powiedziane, że trzeba wciągnąć brzuch i wypuścić całe powietrze oraz wytrzymać 15-20 sekund. Z tym mam spory problem. Jak już dochodzi do 15 sekund to muszę nabrać powietrza bo głowa zaczyna mnie boleć. Czy nie jest to czasem szkodliwe dla zdrowia?

[...] na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki wsuperserii, bo poręcze sa cwiczeniem ciezszym. podciaganie [...]

[...] później miałem imprezę i sam nie wiedziałem co zjesć:D zjadłem troche sałatki i kawałek ciasta ale mysle że 2400 nie przekroczyłem:D Dziś wszystko ok:D Dieta z dzisiaj:d Widzę zmiany w lustrze( chyba że to siedzi w głowie:)) ale np ściskając brzuch na 100% skóra jest cieńsza :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca67859daf94745beda49fc55138b18.png