brzuch jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7780a3a57ad43ac80bc747a3ec09750.png Ja się chyba nigdy nie przestawię na takie ilości jedzenia, częściej nie mam jak jeść,a na 4 razy normalnie mój brzuch pęka w szwach Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-25 13:15:22 Dodaję wypiskę z treningu i jedzenie. Nie jest tak źle. Od piątku zaczynam tydzień 3 więc o ile [...]

[...] oświeci 2 zarzut nóg za siebie - bardzo lobię te wyginańce, kiedyś się potrafiłam kolana do samych ramion i tak mogłam się przekręcić. Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak zginać na maksa i trzymać. 3 zrywanie gruszek 4 głębokie przysiady trzymając za klamkę - tu nie wiem ile powtórzeń Przyniosło mi to ulgę [...]

[...] 12 powtórzeń na nogę wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) 4x70 kg przyciąganie nóg do tyłka na maszynie leżąc (dwójki XD) 4x 50 kg wspięcia łydek 30 kg 3x~20-30 powórzeń brzuch wznosy nóg wisząc na drążku 4x10 3x30 brzuszków i tyle, w kolejnym treningu mocniej skatuje nogi DIETA dzisiaj był dzień obfity (zapraszam do tabelki w 1 poście) [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

[...] 20g majo pomidory 30/10 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5, 100x5 130x5x3 wypychanie na maszynie siedząc 130 kg 3x12 supermany z 10 kg 3x12 wspiecia na 1 nodze stojąc 3x max brzuch wznosy nóg 3x12 brzuszki trzymając wysoko 10 kg 3x12 allachy 3x15 DIETA: 1) 60g białka 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko 2) 250g wątróbki 50g ryż 15g majo pomidory [...]

16/11 TRENING dół siady 60x5 70x5 80x5 85x5 wykroki z hantlami po 16 kg 3x12 na strone dwójki i czwórki na maszynach po 3serie 12 powt wspięcia na palce stojąc brzuch kółko 3x8 brzuszki ze skręto skłonem 3x15 kilka sweet foci z bieżącą formą, myśle, że jest progres :D /SFD/Images/2015/11/16/42a137389e13433b8410de712a7fb633.jpg [...]

no nieda sie ukryc ze ten brzuch roniego troche odstaje , ale nic nie ma za darmo , latwo powiedziec tez ze wyglada odrazajaco, paskudnie i nikomu sie niepodoba , ale niewiele osob wystawiajacych takie opinie rozumie ze apetyt rosnie w miare jedzenia , pare lat juz cwicze i na silowni gdzie robie treningi przewinela sie cala masa ludzi z taka sama [...]

[...] 15 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 12 4kg 2 x 12 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 12 4kg 2x12 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 12 4kg 2x12 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 3. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej 20 2 x 15 Na zakończenie aeroby -> eliptyk 20 minut [...]

10 tydzień, 64 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/70/77/85, 60 x 6p 602,50 x 10p x 602 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 25,5/25,5/25,5/25,5/21,5/ileś tam x 15,5 3. rozpietki płaska 402 + środek klatki 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 13,5/15,5/17,5 x 20 (najlepiej czuję 15,5kg i niech już tak zostanie) 5a.allachy 15p x [...]

12 tydzień, 78 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/66/70/74/78 2. wyciskanie hantli skos 7-12p x 21,5/22,5/23,5/24,5/18,5 3. rozpietki płaska fst7 12p x 11,5 x 7 serii,30-40s. przerwy 4a.allachy 15p x 23/24/25/26(ok) 4b. skośne hantlą 15p x 26,5/27,5/28,5/29,5 4c.spięcia leżąc 30/35/40/50 +41 minuty aero wrażenia: fajnie się [...]

Dzisiaj był dzien klatki i brzucha u mnie. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 Rozpiętki na bramie lezac na ławeczce skośnej 4x12 Wyciskanie hantelek 4x8 Pompki na poręczach 4x max Kółeczko na brzuch 4x max Dzisiaj rano brakło jajek wiec musiałem dorzucić do śniadanka tuńczyka, nie jadłem pare lat ale szczerze mówiąc dla mnie szału nie [...]

[...] treningu siłowego. 1 i 2 - listopad 2016 zanim zacząłem ćwiczyć. 3 , 4 i 5 - marzec 2017 po pierwszej masie i to moim zdaniem był najlepszy rezultat, w łapie 37 i jest brzuch ale bez wylewających się boczków. /SFD/2019/3/2/7a0e63c8ecd341bbba601e68ff8db58e.jpg /SFD/2019/3/2/3434d4e6be0e4121add89a73c08a42b5.jpg [...]

Ciekawostka Trening który zastosowałem na tydzień przed zawodami MP ME I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 [...]

11.03.2018 Pull Dieta; 1.omlet z owsa, masło orzechowe,kura,warzywa 2.kasza manna,wpc,kura 3.platki czekoladowe/kukurydziane,wpc,jabłko 4.kura ,ryz,manna,masło orzechowe 5.kura,ryz,jaglane,masło orzechowe 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Lniany się skończył a sklepy w niedziele zamknięte :-( Trening Odwrotny butterfly:70x20 70x19 [...]

3.12.2018 Rebound tydzień 3 Waga Na czczo 90kg Makro na ostatni tydzień odbicia ; Dt:250b 550w 40t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dziś wypadł bardzo fajny trening z Dejwikkkiem aż krę w nosa się lala %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki [...]

[...] 72,5kgx12 60kgx14 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx17 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 35min cardio na czczo /SFD/2019/3/9/24d84da08c42497dbe29181867ceb437.jpg /SFD/2019/3/9/159ae0e09bb84e9fa492240c00f0182d.jpg

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

[...] Na zdjęciu makaroni, pierś wędzona i dużo kalafiora - dużo za dużo :-| + Jeszcze zupka grzybowa do tego była. http://oi59.tinypic.com/25yywz8.jpg Przed treningiem moich najsłabszych partii, nastawienie było bojowe! http://oi59.tinypic.com/21lmsr9.jpg Jutro moje ulubione nogi+brzuch i potem pierwsze godziny za kółkiem :-}

Trening 29.10.2014r Środa Nogi+Brzuch Dzisiaj trening był na pełnej petardzie, w przysiadach ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zakończyły by się upadkiem na ziemi gdyby nie sprawny asekurant :-) Także przysiad już daję o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na [...]

[...] lekko przed tym okresem, bo w sb nie mogłam zdjąć pierścionka, a dziś sam mi się przekręca na palcu @@-) - chyba coś mnie wzdyma, ale niekoniecznie krzyżowe, bo już mi brzuch wywala zanim je zjem. Z pewnością po glutenie mam brzuch jak balon, o czym przekonałam się w weekend @-) Ale tak glutenu nie jem, a pod mostkiem wywala bebzol. Muszę [...]