brzuch jpg

[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x110, 25x100 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i mocny trening Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x32, 20x32 20x32 -szrugsy sztangą z przodu 10x205, 15x185 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu dołożone. Podciąganie jakoś łatwiej niż ostatnio także myślę, że kolejnym razem pokuszę się o 35. Wiosło sztangą [...]

[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 18x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 79,79,79 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch łydki komentarz do treningu Dzisiaj jeszcze z rana wpadły świąteczne nogi Przez chorobę czułem drobne osłabienie. Na pewno zauważalnie mocniej się męczyłem. Lecz mimo [...]

[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 81,81,81 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Zrobiłem się dzisiaj, że hej. Mimo, że nie zapowiadało się za dobrze. Bo miał być trening z rana. [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry trening, do tego w świetnym towarzystwie także nie mogło być inaczej. Siłowo dalej do przodu. W WL +7,5 a dalej lekko i zakres [...]

[...] suwnicy stopy nisko i szeroko 412x15, 290x25, 2100x1min -Bułgar smith 100x15, 100x15, 100x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Kolejny mocny i udany trening Siady tym razem mniej o 1 powtórzenie bo coś kolano mocniej poczułem i wolałem odpuścić. W całej reszcie [...]

[...] górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik [...]

[...] sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Pierwszy gorszy trening po mega kilku dniach. Niestety w nocy było mi jakoś niemiłosiernie gorąco i [...]

[...] 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min /SFD/2019/1/3/fc647a6fc76c43a88d72f8e63698a7b7.jpg

[...] 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 21x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min /SFD/2020/1/3/5e9b2700b9444d42bd956846b5dd4d6b.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-03 22:24:13

[...] 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 50x8, 50x7, 40x12 8. Młotki siedząc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 45 min /SFD/2021/2/4/a88818c420cc4a00ae9f28635cd5e685.jpg

[...] hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 50 min /SFD/2021/2/16/337603a9ef7e4e9d930652acdb8df740.jpg

[...] to już wgl kosmos, bo niemal nic nie jadłem przez pare h bo ani trochę głodny nie byłem, jedynie nieco wody popijałem, a czułem, że z godziny na godziny coraz mocniej brzuch wzdyma. W pewnym momencie wyglądałem jakbym połknął piłkę, a ja przez parę h nic nie jadłem. Przez to w ndz miałem bardzo słabą kontrolę brzucha. Trzymanie go jako [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2 obwody, po- 30 min areo- 20 bieżnia, 10 rowerek. na ok 70% ooo i tak to wygląda na dzień dzisiejszy )

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch W takim razie, co myślicie o układzie 2 serie po 15? Może 3? Chyba będe się trzymała narazie, ze przy [...]

[...] z całkowitą kontrolą. Nie można podchodzić do tego ćwiczenia ( bezmyślnie ) UCZY przede wszystkim synchronizacji UMYSŁU Z CIAŁEM . -Grupa mięśni zaangażowanych w ćwiczenie- brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda -Mięśnie wspierające- barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki oraz pośrednio wszystkie mięsnie i stawy ;-) 1. Leżąc [...]

Prawie zdrowa, brzuch jeszcze troche skurczony, ale udaje mi sie jesc normalnie. Jutro wracam na silke. Z treningiem nr I, ktory najbardziej daje popalic%-) Bylam dzis na urodzinach, zjadlam pare winogron i na tym poprzestalam 8-) Miska na dzis i jutro. /SFD/2017/10/21/c48b669d81464b5897d55072f1527ad3.jpg [...]

[...] jem ostatnio bardzo dużo kapusty białej, że aż potem chce mnie rozerwać :)) to dziś jeszcze dowaliłam kiszoną to dopiero mój biedny brzuch nie wiedział co z tym zrobić i szalał %-) a w dodatku mam jakieś jajka z cienką skorupką i nie moge ich ugotować na twardo bo ciągle pękają i białko wypływa.. ah to [...]

[...] dzień 15 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6649bf83227444e5ac49e9c85fa0e8b2.png przyszła yasminowa @.. 2 dni wcześniej niż zwykle.. berry jest spuchnięta i boli ją brzuch :/ Martucca mogłabym w piątek lampkę wina wypić? skoro eksperyment i tak u mnie przebiega inaczej niż u wszystkich? czy to raczej niewskazane ze względu na ten brak [...]

[...] i jak to jest z tym cholesterolem? trochę mnie zaniepokoiło, że jest taki wysoki :( dzień 23 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5f968370fa443c8accf403aef7f1c85.png bolał brzuch mnie dziś bardzo.. było mi niedobrze.. ale podjadłam trochę i przeszło.. Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-04-02 20:31:18