brzuch jpg

[...] wąsko 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 modlitewnik 21 x10 26 x10 31 x10 francuz 27 x10 32 x10 37 x10 prostownie wygciagu 25 x10 25 x10 25 x10 francuz hantle 12 x10 12 x10 bicek dzis juz 44cm 8-) /SFD/Images/2016/1/24/58634dbb95b844458d10d2aef4dada4f.jpg na focie widac jaki brzuch rozyebany w przód od żarcia :P pozdro :-D

[...] jedzenia w maku, 2 melanze, bardzo malo bialka wyglada to mniej wiecej tak: http://desmond.imageshack.us/Himg406/scaled.php?server=406&filename=imag0518kopia.jpg&res=landing brzuch chvjowo wyszedl bo po zarciu i paru browcach dzis dieta 3800kcal podczas redu bedzie cos w stylu carb cycling na poczaterk poszlo dzis bieganie 20min bmega pompa na [...]

[...] bo fatu jest mniej niz bylo i bedac nieskromnym powiem ze to kvrwiscie zaczyna wygladac %-)%-) http://desmond.imageshack.us/Himg401/scaled.php?server=401&filename=imag0669c.jpg&res=landing dzisiaj na foto lipnie to wyglada troche bo chvjowo zdjecie wyszlo ale wrzucam bo brzuch, glownie skosne czy jak to sie nazywa te po bokach sie poprawily

Chyba moja technika MC i przysiadów jest fatalna. Moim priorytetem jest tyłek i to go katuję za każdym razem, a jedynym, co się wyraźnie rzeźni jest całkowicie przeze mnie olany brzuch ;/ /SFD/Images/2016/3/15/521e0ae69a734703ad47106cc6374297.jpg

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

[...] szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x 12-15 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 35p 4. Wiosłowanie jednorącz rampa 12 5. Wiosłowanie Pendlaya 4 x 12-15 6. AB [...]

Środa DT Jak na razie, dolegliwości jelitowe jak ręką odjął, także nadal trzymam się założeń. Niby jeszcze 6 tygodni do końca mikrocyklu, ale już zacząłem myśleć o kolejnym (lubię mieć zaplanowany mikrocykl-dwa do przodu). Myślałem w sumie nad czymś nowym (progresja / rozkład) i tak wstępnie wpadł mi do głowy push/pull z podziałem na siłę i [...]

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg [...]

Wtorek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 [...]

Poniedziałek Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]

[...] upłynie, zanim się do niego przyzwyczaję, dlatego na razie nie dokładam kg. Regresy świetnie weszły, tempo niszczy bicepsy. Uginanie w oparciu o udo - typowo izolowana praca dwugłowych, po 3. serii już były ostro wymęczone. Triset na brzuch - dołożyłem powtórzeń, absy popracowały. DIETA: /SFD/Images/2015/6/30/f972d634e8da4f29b3dc3bf5b53ebce2.jpg

[...] powt, natomiast dopuszczam możliwość zamiany rampy na stały ciężar. Prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem - dołożone powt, ogień w tricepsow. Triset na absy - ok, brzuch jak zwykle przeorany Niewykluczone, że w następnym tygodniu dołożę trochę objętości do ćwiczeń wspomagających/izolacji. Na razie treningi są szybkie, intensywne i [...]

[...] Upright rows - jak najbardziej ok, za tydzień 35 kg na dziesiątkach Uginanie z supinacją - spoczko loczko, dołożę znowu coś za tydzień Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - superpompa Triset na brzuch - ok DIETA: /SFD/Images/2015/7/18/c773e13fb19543aeb5d183433ee582ae.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-18 16:26:49

Generalnie to przeważnie mi w boki szło (zawsze jak tyłam to robiłam się kwadratowa, boczki się wylewały ze spodni). Pomiary robiłam starając się nie wciągać brzucha. Może jeszcze zdjęcie bokiem da lepszy obraz. Dzisiaj zmierzyłam się jeszcze raz, bo na tych wczorajszych fotkach faktycznie brzuch mam jakiś napuchnięty. Wymiar się zmienił: w [...]

[...] nogami 15 x 40kg, 15 x 50 kg Wrażenia po treningu to takie: 1. myślałam, że mi uda spłoną 2. boję się wziąć większy ciężar na ręce 3. muszę pomyśleć coś jeszcze na brzuch Tydzień treningu minął, samopoczucie jest bardzo dobre, na siłowni jest ok, trochę martwię się, że łapy mam takie słabe... a może to cała góra jest słaba. No nic, nad [...]

No niech ten okres się zjawi bo oszaleć można, brzuch wywalony, jeść się chce cały czas. Zapomniałam się z winogronem dzisiaj a musli wpadło w pracy bo się źle przygotowałam. Nie wiem jak jutro będzie na siłowni z rozpiętkami, bo łapa dalej boli. Najwyżej zostanę na malutkim ciężarku.

[...] trawy - 3 godziny - potem wizyta urodzinkowa nie sprzyjały punktualnemu jedzeniu. Ale i tak jestem zadowolona, opanowałam się z owocami i odmówiłam deseru lodowego a za to zjadłam sałatkę z serem feta, pomidorami, kapustą, śmietaną i jakimiś grzankami. Pomiarów dzisiaj nie robiłam żeby się nie dobić. Ostatnio mam strasznie wywalony brzuch.

Ovejko no chyba będziemy się wytapać... jestem okropnie popuchnięta, brzuch wywalony - masakra jakaś. Mam nadzieję, że to związane jest z okresem, którego co prawda ostatnimi czasy nie miewam ale może objawy (zbieranie wody) są. Szefowa co prawda napisała, że ostrej redukcji nie widzi, to będziemy łagodnie się wytapiać ;-) Magda staram się [...]

[...] 3 1000mg Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 24-25 powtórzeń na serię - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise 10x Leg Tuck 10x 90 Degree Ankle Reach [...]

[...] miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos chilli i makaron 20:30 Makrela wędzona + [...]