brzuch hantle

[...] nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, kinesis ( takie coś z linkami na klatkę, Hammer ( na klatę) , pulldown, LEG press, Wyciąg poziomy ( do przyciągania linki do brzucha). I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? 1. PUSH 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4x 6-8 2.Maszyna LEG PRESS 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 [...]

[...] Ławka plaska sztanga 5x5 Wznosy bokiem 5x8 Wiosłowanie waskim/wyciąg 5x5 Ściąganie wyciągu górnego 5x5(imitacja podciagania) Francuzy 5x8 Zginanie ramion sztanga 5x8 Łydki i brzuch 5x8 Trening B Wyciskanie na suwnicy 5x5 Hantle na skosie dodatnim 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x6 Wiosłowanie szerokim chwytem/wyciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej wąskim [...]

[...] że w domu nie zbuduję brazylijskich pośladków, ale nie o to mi chodzi. Nie chcę takich. Chcę mieć je jak najbardziej jędrne, okrągłe, bo mam wrażenie, że po prostu ramiona i brzuch mi łatwo wyćwiczyć, a pośladki to choćbym robiła dużo przysiadów to nie będzie tak jędrny jak brzuch czy nie urośnie tak jak biceps. Czytałam też, że mięśnie [...]

[...] przez 12 lat grałam wyczynowo w siatkówkę, 9 miesięcy temu urodziłam córkę. Po porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic [...]

[...] hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki allahy Pt 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wyciąg dolny jednorącz 4.przenoszenie hantla 5.boki barków hantlami 6.biceps hantle supinacja 7.brzuch+łydki super seria Plank + łydki siedząc Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężkie boje 6-8powtórzeń, „modelacyjne” 10-12powt Jakieś rady?, pozdrawiam.

Witam, Chciałbym abyście ocenili plan FBW ABC(cel masa,3x w tygodniu) , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch [...]

czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]

[...] Mam dostepne gumy, hantle, drazek oraz gryf prosty. Do tej pory ćwiczyłem tylko FBW, postanowiłem ulozyc nowy plan. Co do poprawy? Poniedziałek: (klata, barki, triceps, brzuch) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki 2 serie barki wznosy bokiem 4 [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

[...] sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg każdy) Podciąganie z odciążeniem 4x 8 Wyciskanie na skośnej sztanga 4x 8 x 40kg Wznosy hantli na boki 4x 10 x 7kg Młotkowy [...]

[...] 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie sztangą 3s po 10p 5. uginanie ramion z sztangą 4s po 10 p 6. [...]

[...] przytycia: wzrost 177, waga ok. 61-62. Zawsze trudno mi było przytyć, tak jest i tym razem, ale ze 2kg przytyłem w 2 tygodnie (obecnie ok. 64kg). Tyle że... dużo poszło w brzuch (tzn. ciągle jestem trochę napchany). Zwracam uwagę, by jeść jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno piwa, nie jadam [...]

[...] mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s [...]

[...] na wyciągu 3x12 B przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 ohp 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 brzuch robie 1x w tyg na wf (gdzie robie swoj trening), byc moze zaczne go robic dodatkowo 1x w domu, ostatnio kupilem sobie ab wheel, mate itp najczesciej wyglada to tak: 1. [...]

[...] będzie szkodził, bo np. nie będzie czasu na regenerację. Jestem początkujący więc potrzebuję porady kogoś bardziej doświadczonego. Chciałbym do tego dorzucić jeszcze coś na brzuch. Robiłem kiedyś A6W, jednak pod koniec ćwiczenia te były niezwykle nudne... Dlatego wolałbym coś szybszego. Może spróbuję Extreme Six Pack ABS workout. Tylko tu znowu, [...]

[...] temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco brzuch. (dodam, że brzuch ćwiczę od roku, co drugi dzień, czasem dzień w dzień, katuje go jak mogę, a nawet pod tym tłuszczykiem nie czuję mięśni, więc coś jest nie tak). [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki jednorącz, 6. Plank Pull: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 2. Biceps – hantle neutral lub młotkowy 3. Rozpiętki na bramie, 4. Face pull 5. Spięcia brzucha FBW: 1. MC sumo, 2. Wycisk sztangą/sztangielkami ławka skos, 3. Podciąganie podchwyt, 4. Wyciskanie żołnierskie, 5. Wyciskanie francuskie 6. Kółko (na brzuch) [...]

[...] na forum: A1 Klata -płaska 4s -skos+ hantle 2s -rozpiętki linki 2s* barki -wyciskanie hantli siad 3s -odwrotne rozpiętki leżąc 3s triceps -prostowanie wyciąg górny 3/4s brzuch -allahy 3s A2 Klata -skos+ 4s -płaska hantle 2s -rozpiętki linki 2s / rozpiętki hantle 2s barki -OHP/MP 3s -face pull/butterfly(odwr.rozp) 3s triceps -za głowę sznur [...]

[...] bok 4x max Łapy 4ss modlitewnik plus linki wyciąg Hantle stojąc + Hantle za głowę Dol B Hack squaty 5x10-12 Wykroki 5x max kroków SS wyprosty + uginanie nóg 8-10 Łydki plus brzuch Myślę ze w skrócie napisałam jak to wygląda, sztywno trzymam przerwy między seriami 90sec w złożonych i 60na prostszych, serie wykonywane w pełnym skupieniu i dobrym [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]