brzuch cwiczenia

skonczylem cykl masa z elem. sily: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do [...]

[...] w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza? Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze [...]

Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]

[...] splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim bilansie. Poniedziałek (barki [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] Żeby nie było staram się ćwiczyć całe ciało, robię również przysiady 1x50 i wspięcia na palce 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy [...]

[...] plus jakieś owece, warzywa. Obiad to juz taki jaki akurat jest w domu. Przekąska to jakieś owoce. Kolacja to kanapki z warzywami, serem. Myslicie że to dobry plan?? A brzuch mi wyrósł przez operacje więzadeł, a mianowicie po niej gdyz musiałem zrezygnować z treningów piłkarskich, do tego nieregularne jedzenie byle czego. Trening siłowy [...]

[...] pierwszy post lecz spędziłem dużo czasu przeglądając forum. Ćwiczę bez przerwy 4 miesiące. Pierwszy miesiąc FBW, później następującym planem: Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie płasko - sztanga, Wyciskanie skos - hantle, Rozpiętki skos, Unoszenie hantli stojąc, Podciąganie drążka od dołu, Modlitewnik - sztanga, Unoszenie nóg na [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

Witam wszystkich. Po wielu latach oczekiwania w końcu mam szansę podejść do sportu, wybrałem siłownie. Zmagałem się z problemami sercowymi, jednak już jest OK i mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w [...]

[...] 4 serie) wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie) czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie) nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie bo staram się je zminiać. mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo [...]

[...] serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 piątek - triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 sobota - biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 niedziela - brzuch i łydki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czy były by dobre efekty z takiego planu ? staż to jakieś 1,5 roku z góry dzięki za odp

[...] 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. [...]

[...] plaskim do plecow 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie lunki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Sroda: barki, brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 (progresja) -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 (progresja) -arnoldki 12-10-8-6 (progresja) -unoszenie [...]

[...] Pompki w podporze tyłem - 14/12/10/8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Dodam jeszcze, że nie chciałbym za bardzo ćwiczeń siłowych na nogi. Wolałbym takie które nie zmniejszą mojej dynamiki, [...]

Witam, chciał bym mieć taki oto kaloryfer na brzuchu: wiem, że ciężko mieć takie coś, ale bym chciał mieć coś podobne do tego, nie żaden schab, czy płaski brzuch, tylko coś w tym stylu, jakie są na to ćwiczenia? mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 Brzuch: Skłony w leżeniu 4x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 [...]

[...] cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i [...]

[...] 22.00 Kolacja: Twaróg chudy, plus jogurt naturalny, łyżka miodu, orzechy laskowe, migdały suszone banany. 23.00 Sen PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Środa: Barki + biceps Czwartek: Off Piątek: Nogi Sobota: Klatka + triceps Niedziela: Off SUPLEMENTY Planuję za około 1,5msc włączyć suplementy, do tej pory zjadłem: 3 [...]

[...] normalnie (dorzuciłam ryże, kasze, makarony, pieczywo razowe i inne) Mam 164 cm wzrostu Waga: 58 kg Wymiary: szyja: 32 cm biceps: 28 cm piersi: 84 cm talia: 67 cm brzuch: 81 cm biodra: 90 cm udo: 55 cm łydka: 36 cm Mój jadłospis: I 300 kcal: (5:00) szklanka mleka + 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów owsianych lub [...]