brzuch cwiczenia

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x 30 sekund 2.Mostek na piłce: 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na [...]

[...] wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego stretchingu. Mają na celu wzmocnić oraz wysmuklić dolne partie ciała czyli brzuch, uda , pośladki. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki na nogi lub inne przybory. Body Shape- Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej [...]

[...] na boso. Pozostanę przy tym, podobało mi się, większa kontrola, zwłaszcza że buty mam raczej do biegania… Do poprawy – zadarta głowa 3. Siłą woli pyknęłam te łydki 4. Coś na brzuch robiłam, ale nawet nie pamiętam co i ile. Zamroczyło mnie ćw 1 i 2 %-) DNT 29/09/18 Sobota: kurs na 8 rano W piątek wróciłam do domu przed 22, po intensywnym dniu. [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

[...] Pn: Wieczorem trening siłowy dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques (naprzemiennie dzień 1 i 2) + 30 min bieganie Wt: Rano bieganie - 60-80 min, wieczorem ćwiczenia na brzuch z piłką wg Obliques Śr:wieczorem Trening siłowy dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques (naprzemiennie dzień 1 i 2) + 30 min bieganie Czw: Rano bieganie - 60-80 [...]

[...] dłońmi nad głową. Jumping jacks – pajacyki Hollow body position – w leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową ( gimnastyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, [...]

[...] to tym większą mam motywację :-)) 8-) __________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - 26.06.17 Dzień 8 DT TRENING Klatka + barki + brzuch Lekko zamieniłam kolejność ćwiczeń, bo bardziej zależy mi na ramionach niż na klacie, a jak ostatnio robiłam barki jako trzecie ćwiczenie, to słabo mi poszło. Stąd [...]

[...] tak żeby nie narobiły szkód. W każdym razie jest zdecydowana poprawa i oby się tak utrzymało. Najważniejsze teraz dla mnie, to wzmocnić jak najszybciej mięśnie pleców i brzucha, bo przede wszystkim brzuch mam słaby i zacząć wracać do regularnych treningów, bo z pewnością nic lepszego zrobić nie mogę. A, że czuję się jak placek płaski, to tym [...]

[...] wasko rece (bardziej bicepsy) 3 serie Max powtorzen Przysiady, kilka seri , powtorzen tyle zebys poczuł ze nogi pracuja Brzuszki, sproboj połaczyc 3 cwiczenia na brzuch, tak zeby wyszlo po 2- 3 serrie na kazde cwiczenie. Czyli 6-9 serri. Do oporu az brzuch bedzie palił. Przerwy miedzy seriami 30s. W pozostałych cwiczeniach (poza [...]

[...] 1. zaczelam od 4 kg bo dawno nie robilam tego cwiczenia i balam sie ze sztangielki spadna mi na glowe, jesli jednoczesnie bede sciskac i dociskac do laweczki miesnie brzucha, oddychac i jeszcze skupiac sie na technice. Ogolnie 4kg byly za lekkie, z 6kg szlo mi juz lepiej, ale musze popracowac nad technika bo troszke uciekaja mi rece. 2. [...]

Pn - czworogłowe ud, łydki, brzuch Wt - barki, dwugłowe, brzuch Śr - dnt Czw - klatka, brzuch Pt - plecy, brzuch So - biceps, triceps, przedramię Codziennie orbitrek 1h Cieżary filmik 1 20kg/12kg ostatnia seria ćwiczenia. Filmik 2 14kg/12kg /SFD/2018/8/28/ddeb9b53f80e49b6812acdb705f41ba1.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-08-28 23:30:22

[...] skupialiśmy się nad progresem w konkretnym ćwiczeniu. Jeszcze warto wspomnieć o tym, o czym zresztą mówią w filmiku który wrzuciła Paatik - w niektórych ćwiczeniach na brzuchu czynnikiem ograniczającym jest np. siła obręczy barkowej. Wznosy kolan potrafią być dla wielu kobiet trudne (widzę to na treningach OCR) bo nie potrafią długo [...]

brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]

[...] nie moglam znalezc obciaznikow na lzejsza 7kg sztange i wzielam znow 16 kg) 5b. warkocz na bramie 12x11kg/12x16kg/12x16kg (to 11 kg to za lekko, 16 czuje i wystarcza) 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min Z brzuchem zamknelo sie w 60 minut, co + interwal daje [...]

[...] w srodku dnia to sie ratuje tym napojem. Czy te napoje moga zostac? Popracuj też nad postawą. Na zdjęciu z siłowni widać fajną szczupłą dziewczynę, ale zupełnie nie trzymasz brzuch i łopatek - staraj się dobry nawyk wyrobić - wizualnie na tym zyskasz :-)) Yes Sir 8-) Lepiej postawić na solidniejszy trening plus ewentualnie jakieś dodatkowe formy [...]

[...] szczegolnie przy pracy siedzacej" :-D Dostalam konkretne wytyczne jaka postawe mam przyjmowac w ogole w zyciu, bo okazalo sie (juz wczesniej), ze zle rozumiem wciagnac brzuch i wypiac piers do przodu, a tak sie staralam :-D ) Kazalam sie obejrzec, wiec skoliozy nie, rotacji nie, lekkie przeprosty - pilnowac postawy i cwiczyc szyje (to juz [...]

[...] pozostaje bez zmian: 2000 kcal/B140/W200/T70 Wiec plan jest taki: Góra – A 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie [...]

P.S. Ja nie uznaję ćwiczenia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Ooo! Zdradzisz dlaczego? Swego czasu mialam spiecia + obciazenie (ze niby wtedy kaloryfer latwiej, no ale w talii szerzej). Myslalam, ze wtedy bede miala szybciej silniejsze :) (bo w planie to w ogole je odpuszczalam z nadzieja, ze jakos przy wielostawach sie ponapinaja) Po pierwsze [...]

[...] biore i od 2 tyg ciesze sie brakiem spuchnietej twarzy; swieta minely, wyjazd sluzbowy sie odbyl i dzis wrocilam na silke - leciutko, okroilam kazda partie do jednego cwiczenia, bo dodalam brzuch i interwaly. Potem bedzie juz wg calego planu. Roboty wciaz ful, wciaz jestem do tylu, no ale niech choc tylko jedno (praca) bedzie zaniedbane ;-)

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]