bramka

[...] treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 [...]

[...] ( z dużymi przerwami). Moja rozpiska wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: - Wyc. Hantli skos w góre - 3x12 - płaska sztangą - 3x12 - śćiąganie uchwytów wyciągu górnego (bramka) - 3x12 - Rozpiętki - 3x10 BICEPS: - 21 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( z supinacją) - 3x10 - Modlitewnik ( wąski chwyt) - 3x10 ŚRODA: PLECY: -Martwy ciąg - [...]

[...] i moje pytanie: czy oplaca mi sie probowac sil w pilce noznej? jestem w 3gim pilka tak dokladniej zaczalem interesowac sie na poczatku 2gim i od tamtej pory jestem bramkarzem i po opini moich znajomych podobno obrze mi idzie wszyscy mi to mowia wiec moze tam jakis talent maly mam..;p heh ale chcialbym dowiedizec sie czy jest sens [...]

[...] mięśnie brzucha, nogi mam dość dobrze zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, jedynie na nogi tylko maszyna do wyciskania, modlitewnik. Siłownia, na którą uczęszczam znajduje się u mnie w pracy. Pracuję co drugi dzień po 12 h i [...]

[...] dawno nikt nie widział...(2cd) Legia - Bayer 2-1 12.07.05 - mecz towarzyski, ale warto go mieć w swojej kolekcji, ostatni mecz w Legii Marka Saganowskiego i jego wspaniała bramka(2cd) -18.06.1997.Legia.Warszawa.-.Widzew.Lodz 2-3 - ten mecz chyba był najgorszym w Historii Legii ...juz było mistrzostwo, aż nagle w 5 min skończyło się na [...]

Witam, od razu z góry informuje, iż nie jest to mój plan, Szwagier prosił o ocenienie. Jeżeli macie jakieś uwagi, zastrzeżenia itp- poprawki jak i komentarze mile widziane. Z góry dziękuję! "Poniedziałek; Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę -Bramka ściąganie linek w staniu z dołu -rozpiętki [...]

A więc o to plan Poniedziałek (Nogi): -Przysiady 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 Wtorek (Barki) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps Wyciskanie sztangi skos góra 3serie Wyciskanie sztangielek mniejszy skos 3serie Rozpiętkie/bramka 3serie BArki: Wyciskanie Sztangi/Sztangielek 3serie Wznosy bokiem 3serie Triceps: Francuskie 3serie hantelek na siedząco,jednorącz 3serie Wtorek:Nogi,Plecy,biceps [...]

[...] finału podopieczni Jacka Zielińskiego pokonali na wyjeździe Stal Stalową Wolę 3:1 (1:0). W pierwszej części spotkania, zgodnie z oczekiwaniami, przeważali goście. Pierwsza bramka padła w 34. minucie, kiedy dośrodkowanie Piotra Piechniaka wykorzystał Adrian Sikora. Wprawdzie w 65. minucie wyrównał Kamil Gęśla, po podaniu Iwanickiego, ale [...]

[...] wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 2x6-4 80%max 2x4-2 90%max wyciskanie chantelek skos góra 3x10-8 z progresja wyciskanie chantelek skos dół 3x8-6 progresja bramka 3x10 sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 srodka: przerwa czwartek: plecy biceps ściąganie [...]

[...] Płaska, sztanga szeroko 4s Skos Hantle 4s Rozpiętki 4s A poczytałem o ćwiczeniach itp i chciałbym taki: Poniedziałek: Płaska, sztanga Szeroko 4s hantle skos 3s rozpiętki 3s bramka ściągnie linek stojąc 3s Piątek: Płaska, sztanga szeroko 3s Płaska, sztanga wąski Skos, sztanga wąsko Chciałbym pompki na poręczach ale nie wiem czy nie za wąski [...]

[...] -maszyna na czworogłowe ud stos 75kg 500zł -maszyna na mięśnie lędzwiowe siedząć w super stanie stos 140kg 1000zł -wahadełko na nogi stojac stos 75kg pełna regulacja 500zł -bramka góra dół 2 stosy 1000zł -steper elektryczny niemieckiej firmy 150 zł -rowerek spiningowy hes 400zł -steper hes 150zł -biegacz orbitrek hes 150zł -3 x gryf olimpijski [...]

[...] Brzuch: -huśtawka 4serie max -unoszenie nóg na podparciu 4serie max Środa Plecy: -ściąganie drążka do klatki 4serie 12,12,10,8 -ściąganie drążka za plecy 4serie 12,12,10,8 -bramka 3serie 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 12,10,8 -pufa 3serie 12,10,8 -unoszenie tułowia z opadu 3serie max Tricepsy: -maszyna 3serie 12,10,8 [...]

Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]

A Ławka wyciskanie bramka ściąganie linek Wiosłowanie sztangą stojąc Wyciskanie żołnierskie Barki wznosy bokiem Bicek hantle tricek na lince Brzuch wznosy nóg Nogi Sownica Łydki. B Wyciskanie wąsko pompki lub hantle wyciskanie Podciąganie wąsko brzuch Bicek Przedramię motyle Nogi góra+ przysiady z sztangą Lydki Y-Raise linja To mój pomysł na full [...]

Wrzuajcie tutaj swoje nominacje do najpiekniejszych bramek w historii futoblu Jesli uzbiera sie kilka nominacji dodam ankiete i tam (mam nadzieje) wybierzemy najpiekniejsza bramke Prosze o to zeby jeden User nie wrzucał wiecej niz 5 nomminacji Jesli jestescie w stanie to wrzucajcie rowniez linki do tych bramek ja zaczne: Bramka Luisa Figo z [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x - 10 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 5x - 10 3.Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3x - 12 Triceps 1.Prostowanie ramion na wcigu(bramka) stojac 3x - 8-10-12 2.Wyciskanie jednoracz hantla w siedzie(za glowa)3x - 12-10-8 3.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x - 12-10-8

[...] jeszcze 10=10=10 Środa – Klatka + Biceps + brzuch Klatka : - wyciskanie sztangi płasko – 10=8=6=6 - wyciskanie sztangielek skos góra – 10=8=8=6 - rozpiętki na płaskiej / bramka – 10/10/8/8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 10=8=8=6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/młotkowym – 10=8=8=6 Brzuch : ABS II Piątek – [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 -grzbiety 4x 10 -12 2. biceps - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - bramka-wyciąg dolny 3x 12,10,8 przy każdej serii zwiekszasz obciążenie PIĄTEK: .Nogi: - przysiady 3x 12-8 - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x [...]

[...] Tak było jeszcze w zeszłym roku. A w tym autobus 2 yuany. A w metrze łamigłówka - 3,4 lub 5 yuanów. Na każdej stacji jest tabela pokazująca ceny z danej stacji do wszystkich pozostałych stacji. Jeśli kupi się zbyt tani bilet, to na stacji, gdzie się wysiądzie bramka nie wypuści, i trzeba podejść do specjalnego stanowiska i zrobić dopłatę.