brama

[...] wczorajszy trening klata bic 1. WL 12x60 12x60 10x80 8x90 6x100 3x110 3x115 (110 by poszło z 5x ale chciałem podbić stawkę ;-)) 2. WL skos+ sztangielki 10x35 10x35 7x35 3. brama rozpietki z góry 3x15-12 4. brama rozpietki z dołu 3x15-12 5. uginanie stojąc sztangielki 12x12 12x14 10x16 6. modlitewnik maszyna 3x12-15 interwały na orbi 5x20/40 [...]

Wtorek 24.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ hantle 10x40 13x32,5 - WL wąsko - WL hammer skos - - brama z dołu - brama z góry - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30 min avgHR 113 nic nie piszę bo nie wypada narzekać, robię swoje i ponarzekam żonie jak mam ciężko %-) pozdro.

[...] A. WL skos górny 4s 15-6 + regres B. wyciskanie lekki skos dodatni sztangielki 3s 12-10 + drop C. rozpiętki płasko 3s 15-10 D. wyciskanie hammer z gumami 3s 15-12 E. brama z góry 3s F. brama z dołu 3s G. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Dobry, trening, klata pękała w szwach więc trzeba to było [...]

[...] 19-08-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-6 + drop B. sztangielki skos górny 4s 15-10 C. rozpietki sztangielki lekki skos 3s 15-12 D. przenoszenie sztangielki 3s 15 E. brama z dołu 3s 15-12 F. hammer na dół klaty 3s 20-15 G. kółko z kolan 3s 18-12 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min

Środa 30-09-2015 Trening: depletion FBW A. wiosłowanie sztangą 4s 15-10 B. podciąganie nachwyt 4s 12-10 C. wyciskanie sztangi skos dod 4s 15-8 D. brama z dołu 3s 15-12 E. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12-10 F. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 G1. ściąganie w dół warkocz 4s 12 G2. uginanie na wyciągu 4s 12 H. Unoszenie kolan 3s max [...]

/SFD/Images/2015/11/17/c3898789e85c4e218acce3d62221e30d.jpg Poniedziałek 16-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 12g, ananas 100g 3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, [...]

Zrobię mały update bo wczoraj był zaj**iaszczy trening :-). Nawet słowa uznania od wasonia wpadły, powiedział, że tak silny jak w tym sezonie to jeszcze nie byłem 8-). Zmienilismy restpausy na taką rampę R6 z dwom dropami 1. Sztanga skos górny 12x40 12x60 6x70 6x80 6x90 5x100 + drop 8x70+10x50 2. WL 6x100 5x100 5x100 3. Rozpiętk iskos górny 12x18 [...]

[...] na barki hammer 12x70 10x70 10x70 - wznosy 15x10 12x14 10x16 8x14+8x10+6x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 8x58 8x25 6x25 - rozpiętki brama 2x 15-12 no i plan planem a rzeczywistość okazuje się brutalna pierwsza seria na 110 - 5 idzie spoko, w 6tym Wason mi lekko zdjął kilka dkg decyzja, że nie ma sensu się [...]

[...] / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x75 / 3x75 / [...]

[...] / 12x70 – skos góra 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / [...]

[...] / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70– skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 17x75 / 15x75- maszyna 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / [...]

[...] / 12x70– skos góra 15x80 / 14x80 / 12x80 – skos dół 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 17x75 / 15x75- maszyna 15x16 / 15x16 - hantle 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / [...]

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 / 12x14 / 10x16 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 18 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 [...]

Poniedziałek 28.10.2019 PUSH - WL - WL wąsko - wyciskanie siedząc smith - wznosy wzdłuż tułowia - wznosy bokiem - rozpiętki brama - dipsy - ściąganie linki jednorącz Cardio: orbi 20 min avgHR 109 ten tydzień jeszcze ulgowo leci ze względu na święto, ale już zacząłem podbijać kcal i od następnego tygodnia ogień i jeszcze jedna fotka z cyklu [...]

[...] klata, tric, bic 18.09.2020 /SFD/2020/9/20/eee7a5fc77c9437888c1c91c2ce35a03.jpg - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - crucifix linka + rozpiętki brama z dołu - rozpiętki hammer - wznosy bokiem - dipsy CC + modlitewnik łamana Super trening wszedł. Ale przesadziłem z obciążeniem w wyciskaniu siedząc, lub w czymś przy [...]

[...] 1. wyciskanie siedząc smith 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3a. unoszenie przodem hantle 3b. rozpiętki skos+ hantle 4. rozpiętki brama 5a. francuz łamaną siedząc 5b. uginanie hantle siedząc 6a. wyprosty linka jednorącz 6b. uginanie o kolano Bardzo fajny trening uzupełniający i domykający tydzień. Luz [...]

[...] / 12x80 – skos góra 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / [...]

[...] / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 [...]

[...] / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna prosze ..mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) prosze mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 / 12x14 / 10x16 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 18 Zmieniony przez - kabo9 w [...]

Klatka, biceps 03.09.2018 1. WL 6x100 / 6x110 / 5x120 / 10x100 2. WL wąsko 10x80 / 9x80 / 8x80 3. Wyciskanie klata górna hammer 15x60 / 12x70 / 8x70 + 12x30 4. Rozpiętki brama leżąc na ławce 12x10 / 10x10 / 10x10 5. Uginanie hammer 12x45 / 12x55 / 12x65 6. Młotki jednorącz 12x10 / 12x12 / 10x12 Dobry trening, forma się poprawia nieustannie [...]