brama

[...] 20x20,20x20,20x20,15x20 2. 3 SUPERSERIE : uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8 3. Uginanie jednorącz z 3 sek spięciem dolna brama 10x7.5,10x7.5,10x10 Aeroby: interwały 20 min (2,8km) dzisiaj krótko bo około 14 minuty złapała mnie taka kolka jakby mi wycinali śledzionę [...]

A różnie Antek: Teraz robię Skos dodatni sztangielki, skos dolny sztanga, później daje poręcze, rozpiętki, brama.

[...] da - z platformą. I bez drążka długiego HD3 4. Drążki: HD7, HD5, HD4 5. Modlitewnik HS5 lub HS6 6. Maszyna do łydek PM4 W kręgu moich zainteresowań są: stacja na nogi HZ3, brama do sufitu (z tylko jednym drążkiem HD6, stojak HS2 (swoją drogą... nie dałoby się tak zmodyfikować stojaków HS4, żeby dało się powiesić chociaż najmniejsze talerze? cos [...]

dzisiejszy trening 1. wyciskanie plasko 2x8x95 8x100 6x105 2x110 2. Wyciskanie hantli skos glowa w góre 4x8x30kg 3. Brama 4x12x16kg 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 2x10x40kg Bic Naprzemianlegle z supinacja nadgarstka 4x10x18kg Uginanie ramion ze sztangą 4x12x35kg dieta 1. wpc + placek owsiany 2. Koktajl jajeczno twarogowy 3. [...]

ja młody, modlitewniki,nachwyt,podchwyt, sztangi, supinacje, kolano, brama i wszystko na nic

[...] obciążeniem w plecaku 4s 8p 90sek. 3. Rozpiętki na bramie (high-low) 3s 10p 60sek. TEMPO 301 TEMPO = specjalne tempo. Gdzie tempo nie podane robimy "klasycznie" ;) * pod warunkiem że brama jest z regulowana wysokość, nie tylko góra dół. Jeśli jest góra dół, to krzyżowanie low-middle. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-22 10:27:53

Oskar: *wyc.poziom(sztanga)małpi chwyt *pompki na poręczach *ściąganie linek (brama)w opadzie tułowia(słyszałem że mocne pochylenie angażuje górę *przenoszenie sztangi zza głowy Malpiego chywtu nigdy przenigdy nie stosujemy. Pompki na poreczach laduja cala klatke ale z nich samych gora nie dostanie zrownowazonego bodzca. Sciaganie linek - nie [...]

[...] 3 x 10 6. prostowanie przedramion na wyciągu - tyłem do wyciągu -równolegle do podłogi - nie wiem jak to się nazywa %-) 3 x 10 7. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 16 8. brama na biceps - 3 x 10 9. prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3 x 10 potem brzuch: Russian twist - robiłem po raz pierwszy i starałem sie delikatnie - ciężar jak [...]

[...] przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 x12 Dzien 2 Tyl barkow plecy 1. Odwrotne rozpietki hantlami w lezeniu [...]

Kiedy wkraczasz bramą główną do miasta, żeby zatknąć zwycięski sztandar na murach? :-> Znaczy się, kiedy podsumowanie? \-)

[...] i baba moze swojego ale nie jeszcze 10 jego kumpli co do klaty, masz wystajace lopatki ? czujesz prace klaty podczas wyciskania czy glownie rece/bary ? wynalazki typu brama robiles ? co do cyklu to zadnej magi nie ma. Ma byc typowy cykl czy raczej stala suplementacja ? Obliques - zaufanie wiadomo ale okazja czyni zlodzieja wiec... zreszta [...]

Gerwazy komuś uratował życie, bo byłaby brama na konto Ramseya.

[...] - modlitewnik 3/12 * uginanie z linką wyciągu dolnego 3/20 Wtorek : KLATA + TRICEPS * wyciskanie sztangi na płaskim 4/12 * wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/15 * brama 4/15 * przenoszenie sztangielki w leżeniu 3/12 * rozpiętki na skosie 4/15 * butterfly 3/20 * wyciskanie francuskie leżąc 3/15 * pompki na poręczach 3/12/ * prostowanie [...]

[...] srodek wogole i wyglda to kiepsko.Chce wogole przestac cwiczyc masowo klate i zajac sie np 2 x w tygodniu tylko srodkiem np ; Poniedzialek - 4 x - pompki na poreczach i 5 x brama Czwartek - 4x rozpietki i 5 x wyciskanie hantli z rucehm do siebie.Co o tym myslicie ? prosze o pomoc bo zalezy mi na wyrowaniu tego do wakacji.Dodam jeszczse ze [...]

[...] 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze [...]

I tak jak obiecalem relacja z treningu. Wczoraj grana byla klatka z bickiem, a na koniec 30 minut na rowerku... micha jak poprzednio tylko rano zamiast jałuka była gruszka a kurczak byl tylko z ogorkiem długim... :) Klatka/bic Wyciskanie sztnaga płaska 6seri: 1s-12pow-60kg, 2s-10pow-70kg, 3s-9pow-75kg, 4s-8pow-80kg, 5s-6pow-85kg, 6s-3pow-90kg (tu [...]

[...] fajnie i o wiele intensywniej niż pierwszy trening w splicie po przerwie. 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x max 3. Squeeze Press + brama 3x max Dieta: Tu było jako tako, nie licząc kilku szybkich posiłków i alkoholu we wtorek. Z grzechów kilka kawałków pizzy i biały chleb z tuńczykiem w oleju – takiego [...]

[...] dzień wolnego po klacie. Ale tak, żeby te 3 dni między nogami i plecami były. Teraz błędy w doborze ćwiczeń: Na klate zrób jakies dwa rodzaje wyciskań+izolacje rozpiętki/brama. To zazwyczaj starczy. Na plecy-zdecydowanie za dużo maszyn...I brak martwego ciągu. Daj martwy, potem jakieś podciąganie, potem wiosłowanie lub nawet dwa. Na triceps i [...]

chcebycduzy: brama, ale musisz się "wypiąć" tułowiem do przodu, rozpiętki na skosie ujemnym :P Draceus, załóż własny temat, wrzuć ankietę, trening cały i ponów pytanie.

[...] nie "dopier***" mięśni. To co robię samemu to : rozpiętki poziom 4x10 rozpiętki skos dodatni 4x10 rozpiętko skos ujemny 4x10 sztanga skos dodatni 4x12 sztanga płasko 4x12 brama 4x10 suwnica na dopompowanie to na przykładzie klatki np. nogi żeby dowalić porzadnie to muszę zrobić 8x12 przysiad 8x12 MC na prostych 8x12 suwnica 8x12 wspięcia ze [...]