brama

[...] na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem stojąc 15/12/10/10 2. Wyciskanie [...]

[...] Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. [...]

[...] rozpiętki jednorącz z linką (w opadzie tułowia na bramie) – 3 x 10 5. Francuskie z łamanym gryfem do czoła (leżąc) – 12 / 10 / 8 / 8 6. Prostowanie ramion ze sznurem (brama) – 12 / 10 / 8 7. Pompki na poręczach – 3 x max 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy – 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie hantli siedząc – 12 / 10 / 8 3. Unoszenie [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3s 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej pod kątem 30 stopni- 3 serie 3) wyciskanie sztangi na odwrotnym skosie -3 serie 4) brama - 3 seria Brzuch 1) planki 3 serie po koło minucie 2) wisząc na drążku uginanie nóg w kolanach do klatki piersiowej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3) allachy na wyciągu 3 [...]

brama jest niezła, ciagniesz z dołu do góry, ręce możesz lekko skrzyżować na wysokości czoła I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

[...] w piszczel trafienie w głowę w nerkę podcięcie lub co tam sobie chcesz i wykończenie jakie chcesz możesz go udusić skopać rozdeptać, 10 sekund albo ty albo on.Inna sytuacja brama klatka mało miejsca, staram się złapać za obie ręce bije głową kopię kolanami lub depczę stopy kończę atakiem na krtań jak się uda, albo próbuję złapać za jaja,itp itd. [...]

Przed głowna bramą wejsciową na stadion Zawiszy.Ja jak zawsze niebieski dres Adika (jestem łysy).Reguł niema.Jedyna to może taka ze jeden na jeden.No i oczywiście bez sprzetu-chyba ze chcesz.Pomimo braku respektu z twojej strony chce tylko napisać ze szanuje Cie za to ze odpowiedziałeś na wyzwanie.Pare razy próbowałem sie z kimś ustawić na tym [...]

termin byl pierwsza sroda lutego godziny popoludniowe pod brama Zawiszy. Renegat

rozpietki brama-sciaganie linek wyciagu Michail docen moj wysilek jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na biceps (nie wiem jak to sie nazywa) do uszu progresia 12-8 3 serie mlotkowanie progresia 12-8 2 dzien: barki: 4 serie siedzac za glowe progresia 12-6 3 [...]

[...] do wyprostow i ugiec na uda maszyna do wyciskania nogami 2 maszyny do lydek dobry buterfly (z uchwytami nie z poduszkami) wyciag pionowy i poziomy najlepiej w duzej stacji z brama. 2,3 rowery 2 steppery worek treningowy drabinki i materac barek z odzywkami, woda i napojami typu izotonic. nie nastawiaj sie na zarabianie na przyzadzanych na miejscu [...]

[...] Po drugie:tzw. podcięcie to efekt sporej masy calej klatki,a nie wynik wyciskania głowa w dole.Na rozwój a raczej podkreslenie dolnej częsci są pompki na por. i tzw. brama(ale do tego trzeba miec odpowiednia mase) Po trzecie:takie wyciskanie zmniejsza zasięg ruchu przez co klatka nie pracuje w pełnym zakresie Oto rzekłem. Pozdro MIĘTKI [...]

Atlas Ćwiczen Rozpiętki, brama itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

a co to jest brama?

I jak, Kosa, rozgryzłeś już metody ataków Abramis brama (leszczy)? Oczywiście żartuję, przyjmij elektroniczne uściski i życzenia dalszego trwania na forum, pisania cennych porad, dobrych komentarzy, błyskotliwych ripost, no i udanych treningów . Lubię Twoje posty, piszesz fajnie i obiektywnie. Howgh Pozdrawiam, M. ---------------------------- [...]

hmm.... a co ja proponuje. No wiec ja uważam ze jak ci nie idzie klatka to powiniens troche zmienic trening np. 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12 i potem po 4 powturzenia do upadku 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 3. Brama 4x12 4. Dobijające ławka śkośna na sywnicy 3 serie to upadku Ja taki stosuje i nie nażekam idzie [...]

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]

fajna brama garażowa ..:: Pit-Bull Gangland ::.. .........::BOXER::......... http://www.mfo.prv.pl - młodzieżowe forum ozdobowe

Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]

brama, pompki na poreczach, generalnie cwiczenia na dolna czesc klatki piersiowej... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."