brama

Poniedziałek Klata wyciskanie skos 12x10x8x6 wyciskanie plasko 12x10x8 rozpietki 10x10 przenoszenie 12x12x10 Bic 21x3 Hantle ze skretem 12x12x10 O kolano 10x10x10 Brama linki 1x Środa Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x8 Wyciskanie hantli 12x10x8 Arnoldy 10x10x10 Wznosy boczne 12x12x12 Triceps Poręcze 12x12x12 Zgniatacz czaszki 10x10x10 [...]

[...] - szrugsy 3-4 s 10-6 SRODA KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze hantlami 3s 10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol hantlami 3s 10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max [...]

[...] temu kupiłem w firmie Kelton (((( wyciąg HEAVY Python, stabilizująca HZ13 do atlasów Kelton, podpory pod stopy HZ7, SPA ławka regulowana PL4, stacjonarna poręcz HD11, brama PMS2 + drążki, maszyna na prostowniki grzbietu PM16, maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3, suwnica Smitha na łożyskach liniowych PM6, i trochę obciążeń oraz drążków [...]

a brama do sufitu moze byc?

Tu masz fajny trening autorstwa Antosia. Na wyrzeźbienie brzucha jak znalazł! System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty [...]

Z ta brama wyślij mi zdjęcia na [email protected] ... A co do tego wyciagu to spoko jest ale jak na samorobke sporo

Witam, Sprzedam wyposażenie siłowni : brama, maszyna, schmidt, suwnica, ławka prosta , ławka łamana + modlitewnik, 2 stepperty technogym , 2 bieżnie cybex, crosstrainer pulse tv, 11 rowerow spinningowych schwinn, 2 rowery spinningowe joy sport. Kontakt 667721606

[...] 14x6/14x6/14x6/14x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 4B. Przyciąganie drążka [...]

### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]

[...] pratie ciala jest dosc intennsywny i wyczerpujacy.. pon klatka z tricepsem 1. skoks sztanga 5x4 plus rozpietki prosta 4x12 2 hantla prosta 3x8 3. przenoszenie 4x10 4. brama max 1. francuz sztanga 4x6 2.hantla zza glowy 3x8 3. porecz 4x max wt plecy i biceps 1.dead lift 5x5 2.dolny wyciag 4x8 3. wioslo sztanga 3x8 plus unoszenie hantli w [...]

[...] bokiem siedząc 3 x 10 3. wznosy przodem stojąc 3 x 10 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max 2. podciąganie sztangi do brzucha 3 x 10 3. przyciąganie drożka wyciągu do klatki 3 x 10 Klatka 1. wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10 2. wyciskanie hantli ławka płaska 3 x 10 3. brama lub rozpiętki ławka skośna 3 x 10

[...] żuraw 4x10-8, uginanie podudzi 4x12-10, łydki Sobota: barki, bic Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed [...]

Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę niżej podanego planu Środa : Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie leżąc :8,6,6,4 Wyciskanie skos górny:8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos dolny:8,6,6,4 Brama:8,6,6,4 Rozpientki:8,6,6,4 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem :8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] czworoglowe powienies robic 12-16 serii a tak robisz na klate wiecej ktora jest mniejszym miesniem dodac tez z 2 serie wspiec . Barki brakuje cwiczen na tylni akton mozesz wrzucic jakies cw w dniu plecow . szrugsy z 3-4 serii . zamienilbym tez to wyciskanie wasko na jakies rozpietki np brama. Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-25 11:22:17

[...] siedząc 3s 6-8 C wyrzucanie z klatki sztangi stojąc (maszyna Smithe`a) 3s 10-12 L unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 8-12 C unoszenie rączek dolnych wyciągów w górę (brama) 3s 8-12 L S unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3s 6-8 C unoszenie rączek dolnych wyciągów w górę w opadzie (brama) 3s 12 L S unoszenie w górę nóg z [...]

[...] Klatka piersiowa + Plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo(szeroki uchwyt): 4s/15-12-10-6 - Wyciskanie sztangi skos w górę: 3s/12-10-8 - Rozpiętki hantlami/brama/ewentualnie maszyna: 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3s/ 12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka do karku na wyciągu, szeroki uchwy 3s/15-12-10 - [...]

[...] Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 CCx7/CCx7/CCx6/CCx6 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 19x8/19x8/19x6/19x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 [...]

oke, jutro tak postaram sie zrobić ,moze uda mi sie nagrac filmik. Dzisiaj bylo cos takiego: 1.dipsy rampa 6 0/5/10/15/20x4 2.wl skos rampa 8 45/50/55/60x6 3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg [...]

Dzisiaj bylo cos takiego: 1.dipsy rampa 6 0/5/10/15/20x4 2.wl skos rampa 8 45/50/55/60x6 3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wasko 3x8x50 6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg dipsy [...]

### DZIEŃ 22/91 - 26 marzec ### Poniedziałek. Nic ciekawego, korki i pierdoły jakieś. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95 8x20 / 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 8x105 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 [...]