brama

Klatka: - sztanga płasko - przenoszenie hantli nad głową (uważać, żeby nie oberwać %-)) - rozpiętki brama Bicek: - uginanie w oparciu o kolano - uginanie stojąc podchwytem - uginanie - gryf łamany - w opadzie \-)

[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x3,5kg, 3 serie 12/15/10 powt. 4,5/4,5/6kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/5+7 powt. 7/7/8+7kg - uginanie gryf łamany na [...]

[...] Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie 15/15/12powt. 15/20/25kg Biceps: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 [...]

[...] na pewne aspekty wykonania ćwiczenia jest bardzo ważne 22 x 10 3. Gilotyna na skosie- 20-40 kg; nadal staram się opanować to ćwiczenie; za tydzien seria łączona 4. Rozpietki brama 4 serie stały ciężar 15 kg x 15 5. Barki Smith- 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6 i dwa regresy 40 i 20 kg. Tu idę na upartego i za tydzień też 60 kg, liczę na odciążenie barków [...]

CUDOWNY DZIEŃ !!!! Napewno zastanawiacie sie dlaczego :D Otoz dlatego, ze dzis tak naprawde poczulem moc supli :D Pompa OGROMNA !!! Sila tez bardzo dobrze, dalem z siebie wszystko, potu chyba z 2l wylałem z siebie dzis :D Bluze szło wykręcać, powaznie Zaraz rozpisze trening, ale najpierw cos o misce :D 9:00 TCM 9:30 Platki + mleko + rodzynki i 2 [...]

Nie mam dzis za bardzo czasu na rozpisywanie sie, musze isc spac bo na trening wczesnie jutro ide a zaraz po tym do pracy okolo 15. Trza sie wyspac, sami rozumiecie. Dieta utrzymana w 100%, suplementacja tak jak powinno byc :) Trening piekny :) Tutaj dowód :) Skos góra 100kg na 3 ruchy + 3 ruchy z pomoca, aczkolwiek na filmie sa tylko dwa [...]

Ja cwicze prosta 4x8 wycisk kąt 30 stopni 3x10 rozpietki 4x12 i szału niema. Co bys mi polecil na rozbudowe ogolna klatki, mowiac prosto powiekszyc :P Dysponuje : sztanga,hantle, brama. Byl bym wdzieczny za odpowiedz. Pozdrawiam:) staż 2lata

1.Wyc. sztangi poziom z leg drivem Rampa 5 2.Wyc. hantli supinacja skos 4x6/8p 3.Rozpiętki 3x10p 4.Brama-końcowa faza ruchu 1s-100p (ciężar mały,byś spokojnie zrobił.Tylko nie popadaj w skrajność bo powietrzem robić nie ma sensu) Przyjdzie siła-przy dobrej diecie i masa.I masz dobrą dobitkę poprawiającą regenerację.

A co ty Ronnie myslisz o takim treningu? Kiedys czytalem juz nie pamietam gdzie o treningu klatki zeby dobrze rosla . Tytul nazywal sie "Rozciagnij swoją Klatkę" Chyba cos takiego, chodzilo w nim o to jak sama nazwa wskazuje o same cwiczenia rozciagajace, czyli rozpietki brama itp. Co o tym myslisz?

[...] najmniej dźwigasz 100% swojej wagi-w tej roli. wyc. skos sztangi -ok tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie sqzz press brama niestety cwicze bez asekuracji więc niestety przy sztandze musze mieć zapas siły zawsze To akurat może wyjść na plus.Zostawianie zapasu nie wypala tak układu [...]

ronnie moze na koniec gory brama down-up zamiast 3 wycisku? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p to masakra musi być88-O ronnie na mnb... jimmy ciekawy specke na klate ułożył, jest temat w dziale trening lukni;-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 21:06:44

He;-) No może być brama.Chociaż wątpię aby Shit miał dostęp do 2 dolnych wyciągów.Jednorącz jest troszeczkę gorzej jednak.

Roni mam kilka pytań. Mój sprzęt to : brama,górny skos,ławka prosta,poręcze,ale nie posiadam dolnego skosu.Trenował będę 4-5 razy w tygodniu.Priorytetem chcę by była klatka piersiowa,dlatego mógłbym wykonywać ją dwa razy.Chcę też poprawić wynik w wyciskaniu.Według mnie klatka słabo prezentuję się od frontu,więc pewnie mam słabo rozwiniętą górę i [...]

[...] zwie, ale coś jak ściąganie z górnego wyciągu ale rączki) x15 x15 x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) x18 x18 x18 brama , ukierunkowałem ruch bardziej na górną części x18 x18 x18 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg x15 x15 x15 Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h Dieta : [...]

/SFD/Images/2016/5/30/89250b8143bf427393d7b79dd62bd597.jpg Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie [...]

[...] hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po 15powt wymachy z linką (brama na tył barku) 4 s po 12 powt Klatka : (tu lekko bardzo bo drugi w tym tygodniu) Wyciskanie na hammerze poziomo 3s po 12 powt bardzo wolne opuszczanie i wyciskanie [...]

[...] min bieżni - zkawasy pozwozwoliły na tempo 6 km/h, z bólem ale szłam, zeby toto rozchodzić :-) Na siłce tłok straszny, naliczyłam 17 samców - a sa tylko 2 ławeczki i jedna brama :-( Zatem wyciskanie musialam zrobić na maszynie, bo bym sie nie dopchała, zmienilam tez kolejnośc cwiczen, bo wszytsko było zajete. Tam gdzie pisze szt - to znacxzy [...]

17.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku [...]

19.04.2010.r Pn - DT klata tric WL 30x30 50x10 70x15 80x10 92x8 Rozpiętki 18x12 20x12 22x12 brama jednorącz :D 12x10 14x10 16x10 Prostowanie ramion na wyciagu 30x10 35x10 40x10 francuzy siedzac łamanym 35x10 37,5x10 40x10 pompki na poręczach (a raczej krzeslach :D ) x6,6,6,6 24x10 Wrazenia trening w godzinke , niezla pompa i ogolnie pozytywnie [...]

Pora na wpisanie wyników z treningu: Barki: 1. ZMIENIONE: (chyba tak to się nazywa)>> odwrócone rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z [...]