Witam, Bardzo ale to bardzo proszę o pomoc gdyż moja samocena zależy od wyników których mi brakuje. Zastój mam od miesiąca dwóch. Plan treningowy: Wycisk na barki 3x8 + 1xMax Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać [...]
[...] jestem zaspokojony. No, ale zmęczenie ogólne jest, nie ma co ukrywać. Mario nawet wspominał mi coś o debiutach, ale jak wiecie męska to nie moje klimaty, a do klasyka dużo brakuje- jednak sam fakt, że coś takiego powiedział mnie zmotywował jeszcze bardziej:-) Znam jednak miejsce w szeregu i wiem, że bez dołożenia mięśni, nic nigdzie nie [...]
[...] sposób kontrowersyjny temat:) A luzowanie majtów zawsze przydatne - ja wczoraj miałam lenia, wreszcie pospałam po południu i polazłam z psem na włóczęgę po lesie. I tak, brakuje mi łaskoczącej moje ego informacji o ilości kroków, które zrobiłam. I bardzo mi się chce siłki, mimo że wczoraj kaszlałam znowu pół nocy. Dzisiaj trochę WL będzie, a [...]
[...] masło. Ewentualnie jakiejś dobrej jakości margarynę. Czym jest tłuszcz z kurczaka? Skąd go bierzesz? Przecież masz już wliczone udko z kurczaka w posiłku. W diecie Twojej brakuje kwasów tłuszczowych omega 3. Sugeruję wrzucać regularnie tłuste ryby morskie lub suplementację omega 3. Śmietana jak najbardziej może być źródłem tłuszczów w diecie, [...]
[...] masło. Ewentualnie jakiejś dobrej jakości margarynę. Czym jest tłuszcz z kurczaka? Skąd go bierzesz? Przecież masz już wliczone udko z kurczaka w posiłku. W diecie Twojej brakuje kwasów tłuszczowych omega 3. Sugeruję wrzucać regularnie tłuste ryby morskie lub suplementację omega 3. Śmietana jak najbardziej może być źródłem tłuszczów w diecie, [...]
[...] jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 17:14:33
[...] są wytyczne producentów oparte o wytyczne różnych insytucjai, ameryka i ich produky to inny swiat, nie ma opcji abyś zjadł pół kilo gainera dziennie, rozwalisz sobie raz dwa ukąłd trawienny, jakieś biegunki itp murowane. Dawkowanie gainera, białka jest uwarunkwoane od diety, brakuje Ci np 50 g węgli to tyle sypiesz gainera czyli powiedzmy ok 70g
[...] Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 17:14:33 Dziękuję Mati, niestety jest wyciskanie hantlu na barki, zapisałem jako ławka 75°. Przysiadu nie [...]
[...] Cable Pullover: 15kg/10x3 DB Hammer Curls: 20kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 025 kg Sumo, jak to sumo. Dużo powtórzeń, że aż nie chce się robić %-) Trochę brakuje mi chyba mobilności w lewym biodrze, bo lewe kolano trochę czuję, że nie pracuje w osi. Barki nawet nie źle. Trochę lepiej niż ostatnio. Boxy bardzo fajnie. [...]
Jak sam stwierdziłeś brakuje Tobie kalorii w diecie, z uwagi na to, że nie jesteś w stanie więcej w siebie wcisnąć. Łatwo więc w takiej sytuacji dojść do wniosku, że odżywka białkowo-węglowodanowa (gainer) służy do uzupełnienia takich braków białka i węglowodanów, jakie akurat masz określonego dnia. Nie ma tutaj żadnej magicznej tajemnicy. To, że [...]
[...] na redukcji Cel uznaję za prawie osiągnięty , myslę jeszcze maj po redukować .Wyniki siłowe prawie zero progresu ale jestem zadowolony jak na tyle zrzuconych kilogramów i brakuje tej mocy jednak na redukcji... Brzuch zszedł , dupa zeszła , trochę z klatki zeszło i nóg , bicek praktycznie bez zmian. Chciałbym od czerwca wejść na zero [...]
[...] rozwiazania. Bardziej taka strategia treningu gdzie wykonujemy 5x5 staly ciezar w kazdej serii sprawdza sie wsrod trojboistow. U nich zazwyczaj energii na treningach nie brakuje, ze wzgledu na to, ze nie przykladaja tak znaczacej wagi do jedzenia jak w kulturystyce. Bedac na redukcji nie utrzymasz takiego sposoby progresji i bedziesz tylko [...]
[...] inne składniki aktywne o których pisze wyżej Domer. Natomiast jeżeli czujesz napięcie mięśniowe, ciągnięcie mięśnia podczas wykonywania jakiegoś ruchu to jest to wyraźny sygnał że brakuje ci mobilizacji dla danego segmentu ruchowego lub stawu. Warto tutaj w ramach rozgrzewki włączyć na przykład rozciąganie dynamiczne które poprawi mobilność
witaj. Dzień 1 - Push: - brakuje cwiczen na miensie czworoglowe i tricepsy, kolejnosc cwiczen na klate i barki tez jest pomieszana Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 [...]
Cukier może szkodzić zdrowiu i wiadomo o tym nie od dziś. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w cukier może powodować otyłość, cukrzycę typu 2 i choroby serca. Niestety rezygnacja ze spożywania cukru może być dla wielu osób bardzo trudna. Ciężko jest też go uniknąć, ponieważ ukrywa się w wielu produktach spożywczych. Podsumowanie Cukier [...]
[...] Czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, później nogi, klatka piersiowa, naramienne, ramiona. Jak masz martwy ciąg i wiosłowanie to już bym tego narciarza nie dawał, brakuje mi też ćwiczenia na czwórki w planie. Drugi plan wygląda całkiem dobrze, a ten trening C jest najlżejszy z całego tygodnia. Daj stały zakres powtórzeń w seriach bo [...]
[...] że jakiś okres treningowy mamy za sobą i nagle widzimy, że klatka piersiowa rozwija się na dole, ale już u góry obojczyki chcą przebić skórę, grubość pleców jest dobra, ale brakuje szerokości. Wówczas jest czas na zmiany i większą różnorodność ćwiczeń, które zaatakują nasze mięśnie w inny sposób, a tym samym dając mięśniom nowy bodziec do [...]
Nie dać się czasowi
