[...] PLAN. Teraz dopiero czuje, jakie korzysci przyniosl mi ten szatanski trening CF ktory aplikowal mi Pawel. Kondycyjnie, tlenowo, jestem dobrze przygotowany. Bola nogi, brakuje w nich sily, brakuje wybiegania, ale nie brakuje sily w sercu. Nie ma zadyszki nawet gdy ciagne w 4 strefie dluzszy czas, nie ma kolek. Mysle ze stac mnie na 2 [...]
Kazeina, czy jej brak - nie będzie to miało większego znaczenia. Więc również, może być tak i tak. Jednakże ja osobiście od posiłku wymagam tego, by był syty - a WPC do takich rozwiązań nie należy, wiec WPC wykorzystuje w formie szejka po treningu, lub jako uzupełnienie białka do posiłku, w którym go brakuje. ALe to już kwestia gustu ;-)
[...] 8 h, ale jesli pracuje 12 h to dochodzi jeszcze jeden posilek lecz jeszcze nie obliczylem go. To jest moje zapotrzebowanie (BMR) Kalorie 3138.81 Węglowodany 55% 1726.35kcal = 431.59gram Białko 15%% 470.82kcal = 117.71gram Tluszcz 30% 941.64kcal = 104.63gram z tego co widze to brakuje ,i tylko weglowodanow i tluszczu a kcal i bialko w porzadku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą [...]
Jak dorzucę dwie białe bułki bo mam spoory deficyt kalorii właśnie z węgli, brakuje mi ok 80 gram węgli by dopiąć zapotrzebowanie na 2500 to mogę je wrzucić czy muszę wymyślić coś innego ? http://i44.tinypic.com/nlxw5z.png Zmieniony przez - Akyrfa w dniu 2013-08-26 01:47:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HMB - szkoda kasy Kreatyna - nie potrzebujesz Białko wtedy jak brakuje ci białka w diecie BCAA - nie potrzebne Ci w tym momencie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-26 11:41:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak w sumie logiczne, tylko ze dylemat jest taki, ze nie chce przybierac na masie, bo masy troche mam ( dla mnie wlasnie akurat), jednak brakuje jej wlasnie w okolicach klatki i plecow. Ale rozumiem co chcecie powiedziec. Jako ze znam siebie wolalbym jednak zrzucac powoli tkanke tluszczowa, bardziej niz przybierac super na masie, bo po prostu [...]
[...] na koncie w sklepie dane zamówienie nawet nie istnieje. Wiem tylko tyle że przesyłkę dostałem 18 kwietnia. W paczce były 4x econo, 3x TCM z RX Golda, 2x Betka z SFD i blister kreatyny z Olimpa + gratisy. Zależy mi na tym gdyż brakuje mi kilku pkt a z finansami krucho obecnie. mam nadzieję że jest jakaś możliwość odnalezienia tego zamówienia.
[...] tryptofanu do mózgu, ograniczając przy tym wytwarzanie serotoniny, więc usuwa to uczucie znużenia i pozwalają wykonać jeszcze lepszy trening. Do pełni szczęścia jak dla mnie brakuje jeszcze czegoś z glicerolem. W sumie można kupić glicerynę w aptece i podać z bardzo dużą ilością wody oraz uzupełniać minerały. Po treningu Supre Whey 50g Magnez [...]
[...] Super, bedzie naprawde mocno na tej masie. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20x http://www.youtube.com/watch?v=6o2-z6ZmwfY Tutaj w sumie czulem prace czworek ale czegos mi brakuje w tym cwiczeniu. 4. Zuraw 4x MAX wszystkie 3-6x http://www.youtube.com/watch?v=VsqFXudqBiE Pierwszy raz w zyciu robilem, ciekaw jestem co powiecie o technice [...]
kopiowanie BTW? o co chodzi dokładnie bo nie rozumiem Prowadze dziennik na forum. Wcześniej miałem listę ze wszystkimi posiłkami dnia, każdy posiłek miał podsumowanie np: 571kcal, 32g białko, 49g tłuszcze, 1g węglowodany Teraz nie można wyświetlić wszystkich posiłków na jednej stronie, trzeba klikać każdy po kolei by zobaczyć ile było czego. [...]
Pozwól sobie ugiąć nogi- trzymanie ich wyprostowanych tylko dokłada izometrycznej pracy prostym brzucha. Nogi mają być wywalone, ale mogę być ugięte. Poza tym tylko jedno zastrzeżenie: brakuje kilku dwudziestek podwieszonych dopasa %-)
[...] też osoby które mimo braku ww, mają mnóstwo siły i cały czas są w miarę pełne. Daleko szukać -> Karol Małecki. Duża siła mimo braku ww, sylwetka kształtna, pełności też nie brakuje. Na pewnym poziomie wycinki trzeba jeszcze uciąć kcal i zostaje tylko opcja ww lub tłuszcze(bo nie bedziemy deficytu pogłębiać bez ustanie aerobami bo 2-2,5godz [...]
Mimo wszystko brakuje mi tu nóg. Ludzie ćwiczący SW wyglądają po prostu komicznie, z tymi chudymi witkami. Weź porób jakieś pistolety chociaż. Chyba że Twój trening to forma splita i nogi masz w innym dniu, no to luzik. ;D I co zrobiłeś trening? Ciekawią mnie podciągania z klaśnięciem. Udało Ci się jakieś zrobić?