brak proporcji

Witam. Jestem nowy na pokładzie i mam jedno bardzo ważne dla mnie pytanie. Przyznam się że mam słabą budowę ciała, ostatnimi czasy troszkę przytyłem, przybrałem sporo masy ale zrobiła mi się duża oponka na brzuchu której chciałbym się pozbyć ale nie tracić przy tym zbyt wiele masy z z reszty ciała... Jaką dietę powinienem zacząć? Jak ćwiczyć? [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby, 6x w tygodniu Odżywianie: CKD - 12 tygodni Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningoe w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] i gram w pilke Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka Odżywianie: na noc lubie sobie pojesc Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: znakomity , bez chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi na silowni tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] tygodniu Odżywianie: Od pół roku jem głównie jaja, pierś z kury, tuńczyka i inne ryby, ryż, owoce, warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu porządny trening na siłowni + 15 minut aerobów lub HIIT po treningu, raz-dwa [...]

[...] na śniadania płatki z mlekiem/chleb z nutellą, a na obiad brokuły ijkieś mięso, kolacjii staram się nie jadać. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie... mogę się poświęcić. ale w domu.. siłownia nie wchodzi w grę. ale też nie za dużo, ponieważ [...]

[...] 30,94 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła..raczej nie uprawiam sportu,ale moge zacząć zawsze popołudniami.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam z powodu braku czasu Odżywianie: szczerze to jem wszystko i dużo..potrafie nie zjeść śniadania,gdyż nie mam czasu na nie,ale potem mam straszne napady głodu,które odbiły się na moim [...]

[...] jajecznica + dwie bulki + wędlina ser , obiado kolacja: ziemniaki + mięso najczesciej filet z kurczaka Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: moge trenowac 7 dni w tyodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] siłownia , rower , koszykówka Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko , teraz uwazam na tłuste i słodkie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłka 1x kosz 1x pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] piłka nozna ok 1,5h dziennie (wiadomo, troche biegania troche stania itd) Odżywianie: lubię prawie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, tabata, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, omega 3, dyma burn extreme i [...]

[...] 3 razy w tygodniu,biegi,skakanka,silownia Odżywianie: otoz zalezy mi na diecie w ktorej nie wystepuje jajko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu 4-5 dni ... procz poniedzialku wtorku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] pozdrawiam Monika Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 169 Obwód klatki: nie mam czym zmierzyc.. ale szeroka jestem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: brak talii:( Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 51,8% Aktywność w ciągu dnia: duzo spie po nocce... a jesli nie spie [...]

[...] formy aktywności: piłka nożna 1h dziennie Odżywianie: nie przepadam za bardzo za mięsem resztę raczej lubię Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu 1/2h na dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na diete) akurat to co jem to węglowodany i białko no nie mało tłustych rzeczy ;D czasem oliwa z oliwek z cytryną z łyżke do jedzenia lub [...]

[...] do tego!! CO wy na to ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ;] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick- boxing karate 2 razy w tyg [...]

[...] 4x w tygodniu siłownia 2x planowane bieganie Odżywianie: staram się dostarczać 2g białka/ na kg masy ciała Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna Odżywianie : slaboo Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : na maxa ;D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] km Odżywianie: Jem praktycznie wszystko, nie patrze co ma ile kalori itd. Czyli Nie mam żadnej kontroli :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kawałka łękotki w prawym kolanie, ale ogólnie moge wszystko robić. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6 razy w tygodniu, na około 30-45 min [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Aero 4x week Odżywianie: Dieta typowo masowa, spora nadwyżka kaloryczna Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x week Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia 3x aerroby lub HIIT Odżywianie: wszystko lubie ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - [...]

[...] rano płatki z mlekiem; w pracy 2 kromki chleba (często ciemnego), jakiś jogurt i owoc; obiadokolacja Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki mogę robic nawet codziennie; siłownia max. 2 x w tygodniu; fajnie byłoby wdrożyć basen [...]