brak

Wrzuć foto, z tego co pisałeś porażka po całości. Brak elementarnej wiedzy. 1. DIETA, nie żadne tam serki, owoce i cuda. DIETA! TO 90 % efektów redukcji i masy. SIADASZ I LICZYSZ KALORIE. 2. TRENING - powyższy niekoniecznie, weź coś prostszego. 3. Wklej foto i określ BF - to powiem czy MASA czy dalsza redukcja.

[...] NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 65kg (+5kg/+15kg) - uginanie - prostowanie - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+2,5kg) -unoszenie na boki nie zorbione ,brak czasu CZWARTEK: PLECY -podciaganie podchzt 4 seriix 8powt (nowe cwiczenie) -wioslo hantla 4serie 25kg (+1,5kg od osttaniego treningu/+7,5kg od poczatku) -MC nachwyt, [...]

[...] :-), w koncu poprawili podest pod rackami- ulozyli tak ze sie rozjezdzalo i troche gum dokupili. c.d. treningu piatkowego 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 brak/ 31+2,5 31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5 31+1,25 38 31+3,75 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok [...]

[...] to nie zmienia faktu ze jakas ulga mnie ogarnia z powodu soboty :-D moze dlatego ze bede miala czas cos dobrego sobe upichcic i troche podladuje jedzenia bo w tygodniu cos brakuje mi apetytu. 11.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia i awokado, ciabatta bg 2. Salatka z jajkiem, kasza gryczana, oliwa, jajkiem i pestkami dyni+ skyr z [...]

[...] bylo, chociaz coraz szybciej sie ciemno robi i w polowie juz dosc ciemno bylo- ale widniej niz ostatnio, jako tako sciezke widzialam :P no i zdecydowanie przysluzyl mi sie brak apetytu w ciagu dnia- lepiej z pustszym brzuchem sie biega. /SFD/2018/10/15/12092891412e4c1fbed9fd1b4d54b2aa.jpg 14.10.18 DT Miska: 1. Salatka, pieczona ryba w [...]

[...] spacer ;-) Buty mam Nike flex 2017 run, kupilam je do chodzenia bo mi sie podobaja a biega sie spoko. Nie przewiduje wiecej kasy wydawac na lepsze buty, bardziej mi brakuje ciuchow na taka pogode. Paatik mi biodro tez dokucza, ale na bieganie tego zwalic nie moge, bo juz wczesniej sie zdarzalo. Raczej moja niechec do rozciagania sie i [...]

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona?

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona? Amen

nie nie, o kwas jablkowy%-) wlasnie nie jestem pewien co do tego, musze sam poszukac, ale na razie czasu brak

[...] 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 / 9kg Młotki 3/12 / 9kg Francuz 3/6 / 14kg

[...] w dniu 2009-09-24 17:47:01 relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej wersją jednorą, ale nie miałem mocy 6/13.5 [...]

[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Osiągnąć sylwetkę na lata. Poprawić wygląd, zredukować tłuszcz. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] Widzew gol, Widzew gol, gol, gol, Widzew gol, Widzew gol, Widzew gol, gol, gol - hej ! Jakiś tłum przez miasto gna, To dziś Widzew, mecz swój gra. W kasach już, biletów brak, Cały stadion pęka w szwach. W górę serca - zwycięży Widzew Łódź, Zwycięży Widzew Łódź, zwycięży Widzew Łódź ! W górę serca - zwycięży Widzew Łódź, Zwycięży Widzew Łódź, [...]

[...] walnąłem, pompa masakryczna. Pięknie to w lustrze wyglądało 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x T5: brak 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x T5: brak 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: [...]

[...] mogę robić trochę szybszym tempem 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 6x65 No trochę zabrakło, nie chciałem żyłować do końca 3. Brama Low-to-High RAMPA 10 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 Jedną [...]

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

[...] 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak brak Wrazenia: Jak wyzej wspomniałem chuyowy trening. Niby wszedzie progress gdzie powinien byc, ale trening bez tego pyerdolniecia, ekscytacji [...]

[...] 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt 10x3szt / 10x3szt / 10x2szt / 10x2szt H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak brak Bieżnia - 15 min Wrazenia: W rack pully co tydzien ciezko, jednak z dokładaniem nie ma problemu. Reszta git malina. DIETA Wszytsko ok Pozdro

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/658d216e25844a8992643a2346e5fd8c.jpg Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą za plecami - jedna seria robocza wahadło pustym gryfem od hantelki - bardzo fajnie czułem pracę przedramiona w tym ćwiczeniu łydki brak aeroby po siłce niestety brak:-( niestety nie dość że na późno polazłem to trening to do tego strasznie mocno mi się rozciągnął on w czasie, przez co nie zrobiłem łydek [...]