bok

Kozak. My we 3 czy 4 przewracaliśmy na bok ładę 2105, bo trzeba było robić hamulec ręczny a nie mieliśmy kanału.

[...] + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

[...] taka jest prawda. King: Zrobie jak mówisz, ale wg mnie 9 serii na barki to za mało bo mnie nie ruszy. Juz od poczatku swojej kariery na siłowni wale 12 serii. Może zrobić tak: Wyciskanie sprzed głowy: 12,10,8,8 Unoszenie w bok sztangielek: 12,12,12,12 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,10,10 Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-14 23:18:22

[...] chodzi o barki to siła znaczaca poszła ale nie za duzo. W wyciskaniu dołożyłęm 2,5 kg w trzeciej serii w porównaniu do treningu sprzed tygodnia.Unoszenie sztangielek na bok juz chyba troszkę słabo na mnie działa. Natomiast unoszenie sztangielek w opadzie działa wspaniale, juz widać duza róznicę w tylnych aktonach barków. Nogi: Do przysiadu [...]

[...] ***TAK BYŁO W DNIU 19 (piątek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie tez ok. Zdecydowanie idzie mi siła. Na bary bardzoładnie mi poszło w wyciskaniu oraz w unoszeniu na bok sztangielek. W przysiadzie oraz w wyprostach na maszynie również dołożyłem. Oto wypis z treningu: Start o 18:00 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: [...]

[...] w nogach. Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____47kg*8 2. Unoszenie sztangielek na bok: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: [...]

[...] niedługo kupie opaski na kolana i zobaczymy czy coś dadzą :D Siadu klasycznego nie zrobię bo tracę stabilność schodząc i czasami czuję jakby kolano chciało mi uciec w bok wiec wole nie ryzykować, fronty odciążają troche kolana i po prostu czuje się pewniej. Robienie całych nóg praktycznie na maszynach, gdzie ruch jest z góry ustalony to [...]

siadu klasycznego nie zrobię bo tracę stabilność schodząc i czasami czuję jakby kolano chciało mi uciec w bok Masz zaburzony balas strukturalny, jak nie potrafisz wykonać siadu. Przy maszynach jak już pisałem ruch jest z góry narzucony, nie pracują mięśnie stabilizacyjne. Przez to zaburza się pewne rzeczy. Musisz mieć plan dopasowany do siebie, [...]

Pomachaj lekko w tym tygodniu ,a później całkowity off do końca roku. 1.Zamiast poręczy,wycisk wąsko flarowy(łokcie idą w bok). 2.Uginanie na dwugłowe,tyle że stopy są wyprostowane. 3.Zamiast modlitewnika uginanie siedząc w oparciu o ławkę skośną hantli z rotacją. 4.We wznosach popraw technikę(Łopatki ściągnięte,klatka wypięta...itd)Jeżeli [...]

[...] press 4x12 6.pompki tylem 4x12 7..francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 1.zuraw 4x12 2.MC rampa 10 3.Wioslowanie hantlem 4x12 4.Drazek szeroko rampa 10 5.wznos na bok 4x15 6.wznos przod podchwyt 4x15 7.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 Jak z powtorzeniami jest dobrze [...]

Taaaa...subtelny i bezpieczny w użyciu... a do tego puszysty, więc mniejsze szanse na skok w bok "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

jak chcesz rady - do pleców dorzuć tył barków (bo i tak pracują - więc lepiej za jednym zamachem) do klaty rób przód/bok a reszta brzmi ok

[...] półsztangą 4s 30kg x12 35kg x12 (zarzucane jak chvj) 27,5kg x12 27,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Podsumowania nie było, jutro postaram się wrzucić Trening, no jak to po przerwie, chvjowy %-) Jest kilka nowych ćwiczeń, które muszę [...]

[...] 5x 3x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 25kg x12 27,5kg x12 30kg x12 32,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" [...]

[...] 4s 7x 4x 2x 2x Wiosłowanie półsztangą 4s 27,5kg x12 30kg x12 32,5kg x12 35kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 35kg x11 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x9 + 5kg x6 5kg x15 Wrzucam filmiki z MC do oceny, w 3 serii źle ustawiłem podkładki i wqrviała mnie sztanga jak przy odkładaniu zjeżdżała mi [...]

[...] 4s 6x 4x 3x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 30kg x12 32,5kg x12 35kg x12 37,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 35kg x11 30kg x12 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 7,5kg x11 + 5kg x4 Powolutku dokładam ciężaru do plecków. Ładnie spompowało mi po MC grzbiet. Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-21 [...]

[...] 4x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 32,5kg x12 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x8 + 35kg x4 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 W MC chvjnia, właściciel siłowni robiąc remont wstawił taką wielką matę wytłumiającą i najprawdopodobniej wyyebał stare maty, [...]

[...] x3 (20) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 35kg x12 35kg x12 40kg x10 + 35kg x2 35kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 W martwym w ostatniej serii zrobił bym więcej powtórzeń ale zaczynały mnie przy odkładaniu sztangi boleć zaczepy mięśni [...]

[...] x8 x4 x4 x4 x3 (23) Wiosłowanie półsztangą 4s 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 45kg x15 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 10kg x14 7,5kg x15 Po dzisiejszym treningu wiem dlaczego trzeba robić MC w długich spodniach. W tamtym tygodniu sobie przetarłem sztangą i w tym [...]

[...] x4 x4 (25) Wiosłowanie półsztangą 4s 40kg x12 42,5kg x12 45kg x12 42,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x9 + 35 x3 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 lewa: 10kg x15 / prawa 10kg x10 + 7,5 x5 7,5kg x15 Fota pleców na pompie, sucho że ja pyerdole. Chyba przerzucę się na szachy }:-((( [...]