bok

[...] C E B S Sztanga na stojąco 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 8 Modlitewnik 3serioe po 8 Piątek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedząco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie po 10 wznosy [...]

[...] Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej, wzrnoszenie gryfu na prostych ramionach, unoszenie [...]

[...] 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -szrygsy 4x max 6.Wolny 7.Wolny

[...] 12 - 10 - 8 powt. 3.Uginanie młotkowe ze sztangielką 3s 12 - 10 - 8 powt. 4.Brama 3s 12 powt. Czwartek: Barki + Kaptury 1.Wyciskanie Hantli 15/12/12/10 2.Unoszenie hantli na bok 15/12/10 3.Unoszenie hantli w porzd 15/12/10 4.Unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia 15/12/10 5 Szrugsy z przodu 3x15 6.Szrugsy z tylu 3x15 Piatek: Nogi 1.Przysiady [...]

[...] kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos dolny (maszyna smitha) -Spiętki (Ponieważ chcę rozwinąć klatkę) -Podciągnie -Wiosłowanie hantlem bądź sztangą -OHP -Wznosy w bok -Bic -Tric -łydy (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5 -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. - Plecy: [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Hantelka w opadzie - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Jestem teraz na etapie rozpisywania cięzarów tygodnia 2-4 , fazy 10-tek. Zrobiłem to tak: [...]

[...] 12-10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 10-8-8 pompki tyłem 10-10-8-8 PIĄTEK Barki: wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie w bok 10-8-8 unoszenie na bok z pochyleniem tułowia 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztangą 10-8-8-6 uginanie na maszynie w przód 10-8-8-6 uginanie na maszynie w tył 10-8-8-6 [...]

Kolega napisał mi taki plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]

[...] Teraz po blisko 3 miesiącach od zaprzestania walenia konia widzę zmiany w swoim organizmie. Na pewno mam silne erekcje w nocy. Jak się przebudzę żeby przełożyć się na drugi bok czy cokolwiek, to sprawdzam tam ręką i jest sztywny jak skała. I tak jest kilka razy w ciągu nocy. Jak np moja wtedy śpi u mnie to mogę w nią wejść i mieć normalny [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Drugi dzień: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej rozpiętki na maszynie ”butterfly” Przód barków: Wyciskanie [...]

[...] PIĄTEK 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - (12,10,10,8) 2.Rozpiętki brama od dołu (12,12,10,10) + dropset x1 3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (12,10,8,8) 4.Wznosy w bok 5x10 5.Wznosy hantla w przód młotkowo 5x10 6.Wznosy w bok z dolnego wyciągu 4x12 7.Cuban rotation 4x10 8.Facepull (15,15,12,10,10) 9.Barki na motylu 4x15 [...]

[...] na maszynie 12/10/8/8 czworogłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/6 łydki stawanie na palcach z hantlami w ręku 4x20 maszyna 4x15 barki Przód barków na brami 4 x 12/10/8/8 wypychanie hantli w bok (bok barków 12/10/8/8 tył barków na maszynie 12/10/10/8 wypychanie hantli 12/10/8/6 Sobota Bieg 20-60 min Niedziela wolne

[...] (12 10 8 6) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (3x10) Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco 4x12 ale to swoim sposobem...wchodzi 1. Tył hantlami 2x25 2. Przód hantlami 2x25 Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztangą (12 10 8 6) 2. Na [...]

[...] co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Chcialbym spytac co uwazacie o takim treningu? Dodac wiecej cwiczen? Zmieniony przez - kamiltkamil w dniu [...]

Wydaje mi sie ze jestem i bylem dosc dobrze rozciagniety .. ale nie o to chodzi .. od jakiegos czasu mam taki problem ze zamim dojde do maxymalnego rozkroku w bok bola mnie nogi w biodrze.. znaczy najpierw musza mi strzelic zanim bede mogl sie porzadnie rozciagnac jak zaczynam mam kat niewiekszy niz 45 stopni jak mi strzeli cos w stawach to moge [...]

[...] skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na przyrządzie)3x20 PIĄTEK Barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x8-10 Unoszenie ramion bokiem w tył z hantelkami (tułów w opadzie)3x8-10 Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10 [...]

[...] gore - 10/10 Rozpiętki na maszynie - 12/12 Tric: Francuzy hantlami - 12/12 Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli w góre - 14/14 Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14 Unoszenie hantli w opadzie - 14/14 2A) Plecy: Ściaganie wysiągu podchwytem - 10/10/10 Wiosłowanie hantla - 12/12/12 Wyprost tułowia - 12/12/12 Bic: Młotki [...]

[...] Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 1210 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x [...]

[...] Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 1210 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x [...]

[...] PUSH SOBOTA 1.wyciskanie sztangi płaska 4s. (3-6) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4s. (8-10) 3.rozlietki/dipy 3s. (10-12) 4.ohp 4s. (6-8) 5.odwodzenie ramion w bok 4s.(10-12) 6.triceps 4s. PULL NIEDZIELA 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) 3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do klatki [...]