bok

[...] się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego : 5x30 przysiad bez obciążenia 5x MAX spięcia brzucha i około 20 minut pracy bez przerwy na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki "od dołu" Wszystko na full ruchów. Czuć trochę cisnienie w ranie %-) Dlatego lekko robiłem. Jutro [...]

A odblokowanie jaki i winko jest w tabletkach czyli dokładnie jak mam brac 14 tyg I co ile ? I oxa na bok narazie tak?

[...] – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 Uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku, 4 / 12-10 +lyda+brzuch na sniadanko jajecznica z kabanosami i koktajlem [...]

[...] jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy od [...]

Witam, od listopada próbuję zrzucić na wadzę. Do tej pory udało mi się schudnąć jedynie 6kg. Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu odstawiłam na bok niezdrową żywność, słodycze, alkohol itp. Wykonywałam ćwiczenia w domu minimum 3 razy w tygodniu (zestawy z Mel B i Ewą Chodakowską) czasami przeplatane 2,6km truchtem. Wizualnie moja [...]

Czy jako początkujący powinienem ćwiczyć tę część barków? Obecnie plan wygląda tak: Sztanga sprzed głowy 3 serie (8-12) Wyciskanie hantli 2 serie (8-12) Unoszenie hantli w bok 2 serie (12) Unoszenie hantli w opadzie 2 serie (12) - robię przy treningu pleców

[...] by max czuć prace czworogłowych i ich poszczególnych głów-szczególnie mięśnia prostego uda... Podobnie możemy robić to izometrycznie lub na wyciągu-odchylajac nogę w bok(obszerny boczny) Podobnie możemy ćw to izometrycznie-lekki wykrok-napinamy uda i pchamy stope do przodu-nie zmieniając jej położenia-tak wytrzymujemy 3-5 sek-powtarzemy [...]

03.07.2014(czwartek): Zestaw B Przysiady przednie - 5x10(26kg) Martwy ciąg klasyczny - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek siedząc - California press - 5x12(26kg) Uginanie sztangi na modlitewniku - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na [...]

[...] trzeba przemieszać. W międzyczasie kroimy mięso na drobniutkie kawałki, smażymy na patelni razem z posiekaną cebulą i posiekanymi pieczarkami. Jak się usmaży, odkładamy na bok. Czekamy aż papryka trochę zmięknie i wrzucamy resztę składników, dusimy tak przez 10-15minut. Następnie dolewamy wody. ALE NIE OD RAZU CAŁOŚĆ a troszeczkę 200-300ml, [...]

[...] dała (i byłem wtedy silniejszy niż teraz :-) ). Na razie jem ok. 2g białka/kgmc a reszta na oko :-(. Rano kilka serii wznosów nóg i marsz 7km. Po południu wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p 3x7p (robiłem w bok i w przód) potem 30km na rowerze. Widziałem dzisiaj Leszka Millera w TV - bardzo pomarszczyła mu się szyja! Nie tylko [...]

[...] sól Przygotowanie : Kurę kroimy w kosteczkę, przyprawiamy ulubionymi przyprawami, ja dałem troche do kury po staropolsku i troche soli, pieprzu i papryki. Odstawiamy na bok niech się przegryzie. Pomidora, i wszystkie papryki kroimy w kostkę. Cebulę tak samo, czosnek w drobne paski. Wsztystko wrzucamy na patelnie opryskaną pamem. Pomidory na [...]

[...] przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 Trening interwałowy 1. Rzut piłką lekarską o ścianę 8 kg 2. Wskok na skrzynie 3. Naprzemienne wymachy ramion w bok w podporze przodem 4. Skłony brzucha z dotknięciem drabinki 20 s Ćwiczenie 10 s odpoczynku x 8 4 minuty przerwy i to samo

1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]

dzisiejszy trening: bark: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10/8/5 60kg/65kg/70kg unoszenie ramion na bok 4 serie 12/12/12/12 6kg/8kg/10kg/12kg unoszenie ramion na bok w pochyle 4 serie 12/12/12/12 6kg biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami siedac 3 serie 10/8/8 14kg/16kg/16kg uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]

[...] jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy [...]

zaloz temat w BOK moze cos sie ugra;-)

[...] - o mało co mi kolan nie rozerwało przy 80}:-( Dipy - tu już jazda ostra 25 kg na pasku, czułem że mięśnie pracują, obolałe wczoraj i napompowane były. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - znowu progres o 1 kg - poszło 10kg x 15,15 i potem 9x12. jest dobrze. zmieniłem na lżejszy bo technika puszczała odwodzenie ramion w bok w [...]

[...] na 65 + 6 na 60kg 1x24 40kg Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce z suplinacją 5x15 15/15/15+ 5ruchów 12kg hantel /15+5/15+5 Rozpiętki na górnym wyciągu bramy 5x15 7,5kg na bok/ pozostałe serię na 10kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x20 25kg Super seria unoszenie sztangi wzdłuż ciała + unoszenie hantli w przód naprzemiennie rękoma 4x10+10 30kg [...]

[...] 30x5 30x4 30x4 tu słbo przez wl 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx15 x15 x15 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 14x712x8 10x12 7x12 6b bok 14x7 12x8 10x12 7x12 7a łydki stojąc 175x40 175x35+ 7b brzuszki 5x35 5x35 7c russian twist 10x30 10x30 w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero filmy jakieś takie z [...]

przy nogach uginanie zamień na tzw. zbieranie grzybków, barki- wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku, ponadto unoszenia w opadzie i stojąc w bok, w przód możesz dać jako dodatkowe, ze dwie serie. plecy- mc daj rampe, wiosłuj podchwytem gdy masz także wiosłowanie hantelką, podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi [...]