bok

[...] po 8-12 pow. -prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. -unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. -unoszenie hantli w bok na brzuchu lawka skosna 3 serie po 8-12pow. -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8-12 pow. Nogi: -przysiady ze [...]

[...] na klatkę + 5kg zawieszone 4x6-10 rep 4.Rozpietki na atlasie 4x8-12 rep 5. Francuz gryfem łamanym do czoła 4x8-10rep 6.Wyprosty ramion na bramie 4x8-12 tel Wtorek - Plecy, bok barku,brzuch 1.Przyciaganie trójkąta do brzucha 4x8-10rep (co 3 powtórzenia pauza 2sec) 2.Sciaganie drążka podchwytem 4x8-12rep (pauza co 3) 3.Wioslowanie polsztanga w [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki 3x10-8x24kg -rozpiętki na płaskiej 3x10-8x16,5kg -szrugsy 4x15x60 Czwartek: -wyciskanie sztangi do karku siedząc 4x8x52,5 -unoszenia rąk w bok stojąc 3x8x10 -unoszenia rąk w bok w opadzie 3x8x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40 -prostowanie ręki sztangielką w chwycie mlotkowym siedzac (:D) 4x8x12 -francuz [...]

[...] 3s - uginanie nóg na maszynie 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - unoszenie hantli w przód 3s - unoszenie hantli w bok 3s - unoszenie hantli w bok w opadzie 3s Plecy + triceps + łydki - MC 4s - pociąganie nachwytem szeroko 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) SOBOTA: Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) ?? - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle) Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle)

[...] 5.Barki Nogi: **Nogi …() - przysiady ze sztangą 25>20>15>12 - wymachy nogami na maszynie 25>20>15>12 - wznosy na łydkach 4 x max **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Proszę o poradę :)

[...] były mniejsze ale gdy goliłem pod włos były.. Teraz gole sie z włosem a w niektórych miejscach pod nie wiem dlaczego ale zawsze w tych samych miejscach mam te podraznienia bok wąsa i drugi bok no zaraz tam gdzie zaczyna mi se zarost na policzka ,niekiedy na dole tam gdzie jest ta kość no i taka wysypkę na koncu szyi.. Nie wiem dlaczego tak [...]

[...] 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Z gory dziekuje za konkretne wypowiedzi licze na wasza pomoc

Witam trenuję od 2 lat. Ostatnio 4 razy w tygodniu, rożnie to bywa boks, karate, czasami mma. Problem polega na tym ,że nie mogę rozciągnąć bioder. Nie wiem czy dobrze myślę więc opiszę. Klade noge powiedzmy na drabinki najzwyklej w świecie tu nie ma problemu tydzień rozciągania i widać duże efekty (oczywiście rozciągam sie dluzej:) ) natomiast [...]

Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: off Sobota: Triceps/biceps + brzuch Niedziela: off Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x6 2. MC 4x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków: 1. Wznos [...]

[...] 12,10,8,6 Uginanie w sparciu o kolano 12,10,8,6 Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 Wznosy ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4x10powt. Kaptury Szrugsy sztanga [...]

[...] 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy [...]

[...] sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - [...]

[...] bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Jak Wam się nudzi to pomóżcie, pozdrawiam:-) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka Środa: off Czwartek: Plecy + tył barku Piątek: Przód/bok barku + brzuch Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12,12,10,8 Wykroki ze sztangą 3x 12,10,8 Martwy ciąg na [...]

[...] x 10) Zginanie nóg na maszynie (4 x 10) Łydki na maszynie (4 x 10) Przysiady ze sztangą (4 x 10) Wzniosy sztangi na wysokość barków (pod brodę) (4 x 10) Unoszenie hantli w bok (4 x 10) Wzniosy hantli w bok w opadzie tułowia (4 x 10) CO DRUGI TRENING ROBIĘ PRZEDRAMIĘ ! Brzuch dorzucam oczywiście jako przerywnik w ciągu każdego treningu między [...]

[...] takim czymś I dzień wyciskanie płaska rozpiętki skos wyciskanie zza karku francuzy leżąc wiosłowanie sztangą szeroko uginanie ramion sztangą II dzień prostowanie ramienia w bok unoszenia sztangielek w opadzie wyciskanie sztangi skos MC Sztrugsy prostowanie nóg w siadzie III dzień wyciskanie zza karku wiosłowanie wąsko przysiad ze sztangą [...]

[...] głowa(szeroko) sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12 5. Wznosy ramion na bok siedząc 4 x 12 6. Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4 x 12 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu 4 x 12 Dzień 2 Wtorek Bieganie 40 [...]

Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]