bok

wiem, ja za to jestem waski w barkach tez kiepsko, co do wioslowania rece powinny byc przy ciele czy na bok moga odchodzic podczas ruchu? kat pochylenia tez ma pewnie jakies znaczenie w pracy plecow?

lipny: im łokcie idą bardziej na bok tym wchodzisz bardziej w tyl barku. im jestes bardziej wyprostowany tym mocniej atakujesz górną czesc pleców. stąd np szrugsy robi się na kaptury w pozycji pionowej. Adekwatnie: im jestes bardziej pochylony, tym mocniej wchodzisz w dolnąc czesc co do ciezaru we wiosłach o oszukane powtorzenia są jak [...]

[...] stosuje z rana: Vita-Min Olimpu, Witamine C 1g, 2caps Omega-3. Przed treningiem UNS Loader. Do śniadania i po treningu C-6 Hi teca. Nie wiem czemu na forum obraca fotki na bok bo u mnie na kompie dobrze je widac :P Coś tam nabieram rozmiaru powolutku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c54874922a34c1899b279497f52bcce.jpg [...]

[...] siedząc 21x30kg 21x40kg H: Ściąganie drążka V 10x80kg 8x100kg H: Szrugsy stelarz 14x50kg 12x50kg 12x50kg H: Szrugsy sztanga z tyłu 14x60kg 14x60kg H: Unoszenie linki na bok 21x 21x H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg 16x25kg 10x30kg 14x20kg H: Wznosy hantla bokiem 12x11kg 12x11kg H: Wyciskanie neutralem maszyna [...]

Siemka, z ćwiczeniem bylo średnio, przez okres od 17.07 tylko ok 8 treningów, ok 2 treningi na tydzień. W tym czasie byłem tydzień na woodstocku, także nie było mowy o jakimkolwiek treningu... Teraz treningi będą częściej, bo sam widzę, że to co już osiągnąłem wypaliło się od lenistwa... :-( Ruszam na nowo tym treningiem co do tej pory, ale bez [...]

[...] H: Maszyna "narciarz" 14x 14x H: Szrugsy maszyna siedząc 15x140kg 15x180kg 15x200kg 15x200kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg 14x30kg H: Unoszenie w przód wyciąg dolny 10x H: Unoszenie linki na bok 21x H: Odwrotne rozpiętki maszyna 21x 14x 21x H: [...]

20.08.2014(środa) wyciskanie leżąc - 1060 60 60 60 65kg) uginanie sztangi - 12(5x26kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 30 35kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(45 45 45 50kg) California press - 12( 26 26 26 26 26kg) Siemka, spożyłem dzisiaj tą przedtreningówkę z gratisu. Wydaje mi się, że dała ogromnego kopa [...]

[...] mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 -Podciąganie [...]

[...] się w środę, a że chwilowo byłam bez funduszy musiałam odpuścić siłownię aż do niedzieli :-( Zrobiłam więc w domu trening z konkursu Pupsona ;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na [...]

[...] sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec tylko raz. TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,52x7,12x7,pojedynczo 12x8 2. Unoszenie pojedynczo w leżeniu bokiem na ławce 12x3,12x3,12x3,12x3 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,12x14,12x14,8x14+ 4x12 [...]

[...] 14x40kg 14x40kg 14x40kg H: Wiosłowanie hantlem 8x30kg 8x40kg H: Narciarz linką 21x 21x H: Wycisk siedząc zza głowy smith 14x40kg 10x60kg 8x60kg 16x40kg H: Unoszenie na boki hantli 14x6kg 14x8kg 14x10kg 12x12kg H: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia smith 14x40kg 12x40kg H: Odwrotne rozpiętki maszyna 14x 10x 14x H: Face pull 14x 14x 14x H: [...]

[...] miałem tak spompowany tył barku. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie na stałe wbija do mojego planu. TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 [...]

pierwsze wideo na stej stronie i klatka kiedy warren robi przyciaganie linki a jackson siedzi na maszynie do barkow, i odrazu przypomnial mi sie bigron i relentless jak robil swoje laczone serie wyciskania w gore i odrazu wznosy w bok na tej maszynie az sie cala trzesla :)

[...] - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) Seated Dumbell Press - Muscle *(Wyciskanie hantli siedząc) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli bokiem) Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko [...]

[...] sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 12x45kg 12x45kg 12x45kg Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli bokiem) [...]

szkoda mi Martineza, jego sylwetki, która już nie jeat taka jak wcześniej. Waszym zdaniem Branch też już odchodzi na bok? Jego sylwetko traci kształty moim zdaniem.

[...] ramion jednorącz brama podchwyt 4 x 10 -Prostowanie ramion oburącz brama nachwyt 4 x 10 -Pompki na poręczach 3 x 10-12 Czwartek Barki - Brzuch Barki: -Wznosy w bok stojąc 4 x 12-15 -Odwodzenie ramienia z hantlą leżąc na boku 4 x 12-15 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15 -Unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu w przód 3 x [...]

[...] odczuwałem większą pompę i skupienie, pobudzenia brak. Wziąłem 1,5 porcji i dało radę. Zdecydowany plus :-) TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 15x8 2. Unoszenie ramienia w opadzie z dolną linką bramy 15x7.5,15x7.5,12x8.75,12x8.75 3. Unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy [...]

[...] 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg (maszyna do [...]

[...] serię po 12 powtórzeń 8-) Jutro rano trening, prawdopodobnie plecy, chyba że znów będzie naj**ane ludzi to coś pokombinuję. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7 2. Unoszenie hantli w opadzie 15x4,15x5,15x5,15x5 + unoszenie hantli w przód stojąc 15x7,15x7,15x7,15x7 3. Podciąganie sztangi do klaty szeroki [...]