bok

[...] / 15x10kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / 15x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x2.5 / 15x2.5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (20x5kg / 20x5kg / 17x5kg ) [...]

[...] maks 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie stojąc 50kg x6 / 50kg x5 / 50kg x5/ 50kg x4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x10 / 37kg x10 / 37kg x10 - Unoszenie hantli na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt 3x 10p 30kg + wąski chwyt 30kg maks ( do 10 powtórzeń ) - [...]

[...] 12*, 2x8* 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x8* 3. Uginanie sztangą prostą: 2x8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2x8* 5a. Wymachy ramion w bok: 3x12* 5b. Wznosy ramion do przodu: 3x10* 5c. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x12* 6. Przysiady z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12* [...]

[...] 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== Kalorie ostatnio kiepsko, złe samopoczucie, [...]

[...] ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy). Tak. Wiem Panie Janie ... ale nie o to chodzi. Jak ułożyć trening by zwiększyć obwód ramion i przedramion nie tracąc i nie zyskując na obwodzie klatki i [...]

To wydaje się proste. Na ramiona są ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy).

[...] takim rozwiazaniu? Wykroki stacjonarne z hantlami Przysiady ze sztangą wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w wyproscie czy w pochyleniu?) wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na dodatniej wyciskanie sztangi na poziomej martwy ciag (lepiej na prostych [...]

[...] do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x 11. Allahy 1x 10 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] 2 powtórzenia. Pobaw się lepiej tymi czwórkami w 2-3 seriach nawet jeśli już. CZW Barki Nogi Wyciskanie Sztangielek Siedząc 4x (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek na bok 4x (12,12,12,12) Prostowanie nóg na maszynie 4x (15,15,12,10) Przysiad ze sztangą 4x (15,15,12,10) Unoszenie nóg na maszynie leżąc 4x (12,12,12,12) Wspięcia na palcach 6x [...]

Dla informacji jeszcze dodam że na bok odchodziłem spisywać międzyczasy ze stopera po każdym podejściu.

[...] na poręczach 3 x MAX Pompki diamentowe 3x 15 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) CZW Barki Nogi Wyciskanie Sztangielek Siedząc 4x (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek na bok 4x (12,12,12,12) Prostowanie nóg na maszynie 4x (15,15,12,10) Przysiad ze sztangą 4x (15,15,12,10) Unoszenie nóg na maszynie leżąc 4x (12,12,12,12) Wspięcia na palcach 6x [...]

[...] triceps: hantelek za głową stojąc, triceps na wyciągu ściaganie oburącz, wyciskanie francuskie leżąc, ściąganie na wyciągu jedną ręką brzuch: brzuszki, zginanie ciała w bok z hantlą w ręku, unoszenie nóg na tym czymś co się pompki szwedzkie robi. Dzień 2 Nogi: przysiady ze sztangą, stawanie na palcach ze sztangą na barkach, łydki na [...]

[...] 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 10x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 18xcc 17xcc 17xcc 20xcc 17xcc 16xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x3,75kg 18x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg 20x3,75kg 18x6,25kg 12x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 5x4szt. [...]

[...] na modlitewniku 4x8,10,14,16 uginanie hantli z supinacja siedzac 3x10,12,16 uginanie ze sztanga 3x12,14,18 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,14,16 unoszenie hantli w bok 4x8,10,14,16 wyciskanie sztangi 4x8,10,14,16 unoszenie hantli w przód 3x10,12,14 unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12,14,16 plecy,tric,przedramie podciaganie szeroko na [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

[...] to push/pull/legs 5 dni treningowych. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 Wyciskanie maszyna 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 plecy+lapy 1 Wioslo sztanga nachwyt 4x10 Wioslo hantlem 4x8 Sciaganie /\ do [...]

[...] ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie hantli w bok siedząc w opadzie tułowia - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna) - fracuskie leżac sztanga łamana - sciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi 3T:60kg/65/70/75 Wyciskanie na maszynie 3T:40kg/40/40/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=HwOjc_A0Y4k Wzniosy na bok hantli 3T:20kg/20/20 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 150g mąki 350g jaj 50g sera II 100g [...]

[...] siedząc 4x `12-10-10-10 Wypychanie suwnicy 4x 12-10-10-10 Wspięcia na palce 6x max Barki Wyciskanie stangi siedząc za głowę 6x 12,10,10,10,8,8 wyciskanie hantelek w bok 4x 12-10-10-10 Sztanga w zdłuż tułowia 4x 12-10-10-10 Wyciąg górny rozpiętki ramion na lince 4x 12-10-10-10 sztrugzy 4x 12-10-10-10 Sobota wolne Niedziela Wolne Dietę [...]

Dzisiejszy TRENING (umnie jest 1h- wiec jeszcze dzisiejszy) Bareczki 1. Wznosy hantli w bok - 5 x 20 2. Wyciskanie hantli siedzac - 6 x 10-20 3. Odwrotne rozpietki pochylony w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 [...]